Quel est l’ingrédient secret qui vous permettra d’atteindre votre objectif ?

Parfois, il est difficile de savoir qui est l’enseignant et qui est l’apprenant. Voici une histoire récente qui m’a donné une leçon de détermination, d’endurance et de discours positif.

Un après-midi, mon fils de 4 ans et moi jouions aux dominos. Nous avons décidé de créer un « effet domino », en plaçant les dominos à la verticale sur leurs côtés, en rangée, à une courte distance l’un de l’autre.

Source : Sparrowshome/Pixabay Sparrowshome/Pixabay

Notre objectif était de les mettre en place, puis de pousser le premier domino de la ligne, déclenchant ainsi une réaction en chaîne de dominos qui s’entrechoquent et tombent. Pourtant, à plusieurs reprises, nous commencions à les mettre en place, puis un domino tombait accidentellement, renversant les autres – bien avant que nous ayons fini de les assembler. Au début, nous nous sommes contentés de rire et de recommencer. Après une dizaine de tentatives, j’ai commencé à me sentir un peu frustré. Étonnamment, j’ai observé cette jeune enfant continuer à retracer calmement ses actions. Je me suis exclamée : « Tu es très patiente. Tu continues à essayer ».

Elle m’a dit : « Nous pouvons reconstruire. Nous avons du cran ! »

Encore et encore, nous disposions les dominos et quelque part dans le processus, ils tombaient avant que nous ayons fini de les mettre en place. Et à chaque fois, l’enfant de 4 ans, modèle de courage, de persévérance et de résilience, s’exclamait : « Nous pouvons reconstruire. Nous avons du cran ! »

Enfin, nous avons aligné les dominos et nous sommes prêts à déclencher l’effet domino. L’enfant a poussé le premier domino et le succès a été au rendez-vous ! Nous avons atteint notre objectif : une réaction en chaîne, chaque domino renversant consécutivement le suivant. Quel plaisir de voir le résultat de notre énergie, de notre attention et, bien sûr, de notre courage. Nous avons ri, nous nous sommes serrés dans les bras et nous avons recommencé.

Le cran est le courage, la passion et la persévérance nécessaires pour atteindre un objectif qui nous tient à cœur. Tout le monde, quel que soit son âge, peut renforcer son cran.

En nous aidant à atteindre des objectifs à long terme, le cran est important à l’école, au travail, dans notre vie personnelle et dans nos projets. Selon Angela Duckworth, psychologue à l’université de Pennsylvanie, le cran peut contribuer davantage à la réussite que le talent ou le QI (2016). Elle écrit : « Autant le talent compte, autant l’effort compte doublement. »

Quels sont les ingrédients qui peuvent renforcer le grit ?

• Un véritable intérêt pour l’objectif. Le sentiment que votre travail est important pour vous et pour les autres.
• Persévérance et pratique. L’esprit est plus que le talent. Il est important de travailler dur et de s’entraîner intentionnellement.
• Croire que l’échec n’ est pas permanent. En travaillant dur, il est possible d’apprendre, de grandir et de changer, grâce à ce que l’on appelle un état d’esprit de croissance (Dweck, 2006 ; Duckworth, 2013). Lorsque vous faites des erreurs, vous pouvez en tirer des leçons. Grâce à ces apprentissages, vous pouvez réessayer avec une nouvelle compréhension et/ou une nouvelle stratégie.
• Espoir et résilience. Les jeunes et les adultes qui ont du cran sont capables de générer l’espoir que leurs objectifs sont possibles. Même lorsque les choses sont difficiles et que les prochaines étapes sont incertaines, ils peuvent se relever et essayer à nouveau.

8 façons de se relever après une chute

1. Rappelez-vous votre « Pourquoi ». Réfléchissez à la raison pour laquelle vous faites cela. Qu’est-ce qui est si important ? Quels sont les avantages pour vous et pour les autres dans une perspective plus large ?

2. Apprenez à vous parler à vous-même de manière plus optimiste et positive lorsque vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs à long terme (Duckworth, 2016). Par exemple, le fait de se parler à soi-même, tel que :

« Que puis-je apprendre de cette expérience ? »

« Je vais le diviser en petites étapes et réessayer.

« Je peux le faire. Quelle est l’autre option à essayer ? »

« Je m’en tiens à mon objectif et je finirai par l’atteindre.

3. Embrassez-vous avec bienveillance et attention, en marquant une pause de compassion. Prenez le temps d’inspirer et d’expirer. Faites-le plusieurs fois si vous vous sentez à l’aise. Ensuite, demandez-vous quelle est la prochaine étape à franchir.

4. Envisagez d’autres options pour relever le défi et essayez-en une ou plusieurs. Si une voie est bloquée, quelle autre solution pourriez-vous envisager ?

5. Plongez plus profondément. Peut-être que le fait d’aller plus loin d’une manière ou d’une autre pourrait vous aider. Cherchez des informations supplémentaires, un nouvel outil ou une nouvelle compétence. Réfléchissez bien à l’endroit où vous êtes resté bloqué et à ce qui pourrait être fait différemment. Impliquez vos coéquipiers ou créez une équipe avec laquelle collaborer.

6. Recherchez l’humour dans le défi. Amusez-vous.

7. Demandez de l’aide ou du soutien lorsque vous en avez besoin pour vous relever ou pour vous rappeler de continuer à avancer lorsque vous tombez (Snyder, 1994). L’un de mes professeurs de pleine conscience, le rabbin Sheila Peltz Weinberg, dit : « Tombe, lève-toi ». Court et simple, c’est un excellent rappel lorsque nous sommes confrontés à des difficultés dans la vie.

8. Il peut parfois être utile de s’éloigner temporairement pour prendre de la distance, puis de revenir à la tâche avec une énergie, une résistance et une perspective renouvelées.

« Nous pouvons reconstruire. Nous avons du cran.

Clause de non-responsabilité : Cet article est publié à des fins d’information uniquement. Aucun contenu ne remplace la consultation d’un professionnel qualifié de la santé mentale ou des soins de santé.