Il est difficile de dire au revoir à la personne dont on était proche et profondément amoureux. Personne n’aime vivre une rupture.

Nous sommes tous passés par là, et nous savons tous ce que l’on ressent. La douleur est là et on a l’impression qu’on est complètement impuissant ou qu’on ne pourra jamais surmonter la souffrance. Mais la réalité est bien différente. Tout le monde peut surmonter ces sentiments.

Rappelez-vous que des personnes sont là pour vous et qu’il y a toujours une lumière au bout du tunnel. Vous devez comprendre que même si se remettre d’une rupture semble irréalisable, ce n’est qu’une question de temps. Voici quelques pistes pour vous aider à savoir quoi faire après une rupture.

Que faire après une rupture : 8 mesures à prendre

Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter une rupture.

1. Couper tous les contacts

C’est la première étape pour se remettre d’une rupture. Gardez vos distances et n’envoyez pas de textos, n’envoyez pas de courriels, n’appelez pas et ne rencontrez pas la personne en personne. Si nécessaire, ne le suivez plus sur les plateformes de médias sociaux. Cela n’a pas besoin d’être permanent, mais tant que vous êtes vulnérable, il est préférable de les tenir à l’écart et hors de vue.

Dans l’ensemble, les recherches montrent que les contacts personnels ralentissent la récupération émotionnelle. ^[1]

Nombreux sont ceux qui renouent avec d’anciennes relations lorsque l’éloignement n’a pas fonctionné. Vous risquez également de vous retrouver dans une guerre des mots qui vous fera souffrir davantage et vous rendra plus anxieux. Couper les ponts pour de bon quand c’est fini vous met sur la voie d’une guérison plus rapide.

2 Actions

Créez une « liste de contacts d’urgence » contenant tous les numéros de téléphone de vos proches ; si vous êtes tenté d’appeler votre ex, appelez plutôt vos amis et parlez-leur.

Choisissez une activité que vous pouvez faire pour remplacer le désir d’envoyer des messages, d’appeler ou de traquer votre ex sur les médias sociaux. Quelque chose de pratique que vous pouvez faire tout de suite, comme regarder votre émission préférée sur Netflix ou vous promener dans vos magasins préférés.

2. Reconnaître que votre avenir est ébranlé

En plus de couper les ponts avec votre ex, vous ne voulez pas non plus nier ce qui s’est passé. Faire face à une rupture implique d’affronter des émotions difficiles, ce que peu de gens souhaitent faire, surtout lorsqu’ils traversent une période difficile de leur vie.

Selon une étude publiée dans The Journal of Positive Psychology, le fait de faire le deuil de la relation favorise le processus de guérison, car il faut en moyenne 11 semaines pour se remettre d’une relation[2]. ^[2]

Quelle que soit la durée de la relation, la rupture implique également une révision mentale. Votre avenir n’est plus avec eux, mais vous devez maintenant déterminer à quoi votre avenir va ressembler.

Reconnaître cet aspect et les émotions qui l’accompagnent peut contribuer au processus de guérison. Il s’agit en outre de trouver des solutions à mettre en œuvre.

3. Laissez vos émotions s’exprimer

Pleurez, sanglotez, criez et hurlez. Tant que cela ne vous fait pas de mal, à vous ou à quelqu’un d’autre, trouvez le moyen d’évacuer la douleur que vous ressentez. Lorsque les gens vous disent avec gentillesse et humour que toutes les ruptures sont difficiles, c’est parce qu’elles le sont.

Ne vous privez pas de cette partie du processus de guérison, sinon elle grandira et s’envenimera en vous. Vous ressentirez naturellement des émotions négatives, que votre rupture ait été facile ou difficile. Honorez vos sentiments et sachez qu’ils deviendront de moins en moins intenses au fur et à mesure que vous les exprimerez. Cela vous aidera à les surmonter !

1 Action

Écouter des chansons tristes : des études montrent que l’écoute de chansons tristes peut nous rendre plus heureux. L’écoute de chansons tristes peut réguler les émotions négatives et l’humeur, tout en apportant de la consolation. Trouvez un endroit calme, laissez libre cours à vos émotions et soulagez-vous.

4. Développer une routine de pleine conscience

Il est bon de développer lentement et progressivement une vie de pleine conscience afin que votre esprit puisse rester paisible et calme, quelles que soient les difficultés de la vie. Être attentif signifie que vous vous écoutez et vous vous reconnaissez davantage ; plus important encore, vous comprenez ce qui peut vous rendre heureux.

Votre vie est-elle équilibrée ?

Évaluez l’équilibre de votre vie grâce à l’auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.

Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.

Faites l’évaluation gratuite

Développer une routine de pleine conscience peut vous aider à vous sentir mieux et avoir un impact positif durable sur votre vie.

Lisez ceci pour obtenir des conseils sur la création d’une routine matinale de pleine conscience : 15 idées pour vous aider à créer votre meilleure routine matinale

5. Accepter que c’est fini, au moins pour l’instant

Faire face à la fin d’une relation est un peu comme un programme en 12 étapes. Vous parviendrez à l’acceptation beaucoup plus rapidement en vous tenant à l’écart de cette personne. Cette stratégie repose avant tout sur le temps, mais il existe des moyens de la faire progresser.

Essayez d’examiner la situation objectivement, même si vous n’étiez pas d’accord avec la rupture. N’analysez pas trop ce qui aurait pu être différent. Il y a une infinité de choses qui auraient dû et qui auraient pu être différentes, et le fait d’y penser vous entraînera dans une spirale.

Ces émotions sont naturelles. Une étude de l’université de l’Illinois a révélé à l’époque que non seulement les ruptures sont préjudiciables, mais que certains facteurs les rendent plus difficiles à gérer[3]. ^[3]

Ces facteurs sont les suivants

• La durée de la relation ou le degré de proximité du couple
• Niveau d’engagement
• Satisfaction
• Que vous soyez à l’origine de la relation ou non
• Et si vous pensez que votre ex va immédiatement rebondir ou non.

Lorsque vous étiez dans la relation, c’est là que vos actions comptaient. Ce n’est plus le cas aujourd’hui. Votre mission est maintenant d’en arriver à ne plus vous battre avec vous-même à propos de la façon dont les choses se passent.

3 Actions

Dites-vous que c’est fini, qu’il est temps de passer à autre chose et d’entamer un nouveau chapitre de votre vie.

Mettez de l’ordre dans tous les objets qui rappellent vos souvenirs avec votre ex. Faites en sorte que les choses soient hors de vue, hors de l’esprit.

Parlez-en à votre famille et à vos amis, car il est parfois difficile d’avoir une vue d’ensemble lorsqu’on est coincé dans une situation.

6. Explorer et s’amuser

Lorsque vous êtes prêt à vous amuser à nouveau de manière authentique, réunissez vos amis et sortez. Ces activités sont très utiles pour se remettre d’une rupture.

Par ailleurs, les recherches montrent que les distractions, sans affecter votre sentiment d’amour envers votre ex, peuvent vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble. ^[4] Je suis allé une fois dans une maison hantée où des choses m’ont sauté aux yeux et m’ont fait mourir de peur. C’était très thérapeutique. Soyez spontané et idiot. Profitez de votre vie.

4 Actions

Quelque chose de nouveau et d’excitant que vous avez toujours voulu faire seul.

Passez du temps de qualité avec vos amis et votre famille.

Reprendre contact avec des amis perdus de vue depuis longtemps.

Explorez et développez de nouvelles habitudes ; l’apprentissage d’une nouvelle langue est une bonne option !

7. Prêtez attention à vos pensées

Alors que vous souhaitez aller de l’avant dans votre vie, ne niez pas le souvenir de votre ex et ne vous y accrochez pas. Il peut surgir dans votre esprit comme un souvenir d’un moment où vous étiez heureux (ou non). Reconnaissez-le, souriez ou pleurez. Laissez partir le souvenir au lieu de vous y accrocher.

Il s’agit maintenant de vous et de vos moments présents. Votre ex fait partie de la personne que vous êtes aujourd’hui, et vous pouvez lui en être reconnaissant, mais le chapitre avec lui est clos.

Essayez ceci :

• Comme nous l’avons déjà mentionné, faites le vide autour des objets qui stimulent les souvenirs.
• N’essayez pas de fuir vos sentiments. Affrontez-les. Écrivez ce que vous ressentez pour vous aider à désencombrer votre esprit. Plus vous écrivez, plus vous pouvez identifier ce qui déclenche vos émotions et mieux vous y préparer.

3 Actions

ÉLIMINER toutes les choses qui stimulent les souvenirs

N’essayez pas de fuir vos sentiments. Affrontez-les.

Écrivez ce que vous ressentez pour vous aider à désencombrer votre esprit. Plus vous écrivez, plus vous pouvez identifier ce qui déclenche vos émotions et mieux vous y préparer.

8. Ne vous précipitez pas dans une autre relation, acceptez d’être célibataire

Ne vous lancez pas trop vite dans une nouvelle relation en pensant que tout va bien. C’est probablement la meilleure solution rapide qui existe. Une étude montre que les personnes qui ont rebondi avaient une meilleure estime d’elles-mêmes et une plus grande confiance en elles. ^[5]

Mais cela dépend de la personne, car en faisant cela, on ne se remet jamais vraiment de son ex.

À long terme, vous n’avez pas vraiment oublié votre ex, et lorsque votre prochaine relation prendra fin, vous aurez deux ex à oublier. Vous ne faites que prolonger la douleur inévitable. Et selon qui vous êtes, cela pourrait vous mettre dans une situation encore plus difficile.

2 Actions

Demandez-vous quel type de relation vous voulez. Il est essentiel de comprendre vos besoins avant de vous engager dans une relation, car cela peut vous éviter un nouveau chagrin d’amour.

>Explorez et rencontrez de nouvelles personnes lorsque vous êtes prêt(e). Veillez à leur parler et à prendre le temps de les connaître avant d’entamer une nouvelle relation.

Réflexions finales

Se remettre d’une rupture est difficile mais pas impossible. En prenant les choses au jour le jour et à chaque instant, vous êtes sur la voie de la guérison. Faites de vous une priorité et profitez de votre nouvelle indépendance.

C’est le moment idéal pour développer une nouvelle relation avec la personne la plus importante : vous.