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Après s’être senties brûlées par leurs émotions, les personnes essaient souvent d’apaiser leur douleur en versant de l’eau froide sur elles, afin de s’assurer qu’elles ne se brûleront pas à nouveau. Ils endorment la douleur et la colère. Ils nient la peur. Et ils renoncent à l’amour. S’il est vrai que se débarrasser de ses émotions de la meilleure façon possible rend moins vulnérable, il est également vrai qu’une vie sans émotions est froide et (ironiquement) crée son propre type de douleur profonde.
Alors, que faire lorsque la douleur émotionnelle est trop forte ? Plutôt que d’essayer d’éteindre les émotions – les expériences mêmes qui insufflent de la vie dans votre existence – il est essentiel de trouver un moyen relativement sûr de les apprécier.
Créez un foyer chaleureux. Recherchez les relations et les activités qui vous apportent du plaisir. Occupez-vous-en, en faisant tout ce qui est en votre pouvoir pour continuer à alimenter la chaleur qu’ils apportent à votre vie.
Parce que les difficultés font partie de la vie, il est également important de ressentir des émotions douloureuses. Si vous les acceptez (sans ajouter de l’huile sur le feu en faisant des choses qui vous contrarient davantage), elles s’éteindront d’elles-mêmes, ou du moins les flammes diminueront et deviendront moins dévorantes.
Soyez vigilant lorsqu’il est nécessaire de contenir le feu. Il arrive à tout le monde de ressentir des émotions, par exemple lorsque l’on pleure la mort d’un parent ou que l’on est envahi par un sentiment de trahison après avoir découvert l’infidélité d’un partenaire. Ces émotions puissantes peuvent être des réactions saines, mais elles deviennent parfois incontrôlables, ne se contentant pas de rendre la situation insupportable ou effrayante, mais devenant en fait destructrices. Lorsque cela se produit, il est temps de gérer ces émotions.
Contenir le feu. Lorsque les émotions sont si fortes que vous vous sentez dépassé, il est parfois utile de se rappeler de respirer. Vous pouvez simplement prêter attention à votre respiration ou vous rappeler que ces sentiments passeront. En outre, vous pouvez envisager d’apprendre à renforcer votre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie. (Voir « Vaccinez-vous contre la souffrance émotionnelle« ).
Un moyen puissant de vous aider à tolérer, gérer et guérir des luttes émotionnelles est de développer une conscience de soi compatissante. Il s’agit en fait d’avoir une vision riche de soi-même dans une perspective de compassion. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de difficultés émotionnelles que la conscience de soi compatissante peut aider à surmonter. Il y a de fortes chances que vous vous reconnaissiez dans l’un ou l’autre de ces exemples. Si c’est le cas, consultez les articles cités pour en savoir plus.
- Blessures et douleurs émotionnelles. Vous pouvez utiliser la conscience compatissante de soi pour vous aider à voir votre douleur d’un point de vue compatissant et, ce faisant, à la guérir. (Voir Guérir la douleur intérieure).
- Dépression. Développez une conscience compatissante de vous-même grâce au programme MEETS (Sensations, Pensées, Émotions, Actions, Mentalisation) afin de vous sentir mieux dans votre peau et de prendre des mesures qui vous aideront à sortir de votre dépression. (Voir Se libérer de la dépression).
- Frappés par la vie. Développez la conscience de soi par le biais de STEAM comme moyen d’aider à développer la résilience. (Voir Se sentir abattu ? Comment se relever).
- La peur. Vous pouvez développer l’autocompassion pour vous aider à surmonter vos peurs et votre autocritique afin de persévérer dans la réalisation de vos objectifs(voir Comment surmonter les peurs, les revers et les échecs). (Voir Comment surmonter les peurs, les revers et les échecs).
En prenant soin de vos émotions et en développant une conscience compatissante de vous-même, vous pouvez profiter de la chaleur qu’elles apportent à votre vie. Vous pouvez savourer l’excitation, la joie, l’amour et l’émerveillement. Vous pouvez accepter, apprécier et souvent apprendre des expériences qui vous apportent de la tristesse, de la douleur et de la colère. Vous pouvez également supporter la douleur intense qui accompagne souvent la perte d’un être cher ou les menaces qui pèsent sur votre bien-être. Tout cela est possible parce que la conscience compatissante de soi peut généralement vous permettre de ressentir la chaleur de vos émotions sans vous brûler ; et lorsque vous vous brûlez, elle peut vous aider à guérir votre douleur.
Pour en savoir plus sur la gestion des émotions, consultez cette brève vidéo :
Les articles du blogMaking Change sont uniquement destinés à des fins éducatives générales. Ils peuvent ou non s’appliquer à votre situation particulière et ne doivent pas se substituer à l’assistance d’un professionnel.
