Personne ne sait exactement comment fonctionne le système immunitaire. Il s’agit d’un réseau complexe qui comprend des anticorps, des protéines, des substances chimiques et des globules blancs. Un système immunitaire fort signifie que tous ces éléments travaillent en harmonie et vous aident à combattre les maladies, les virus, les bactéries et toutes les autres sortes de méchancetés qui attendent de vous attaquer. Les chercheurs ne comprennent pas encore parfaitement comment l’alimentation, l’exercice physique et le repos affectent le système, mais des faits intéressants se font jour. Il existe aujourd’hui suffisamment de preuves pour démontrer qu’un mode de vie sain aidera certainement notre système immunitaire à garder une longueur d’avance.

Examinons ce qui peut compromettre ou affaiblir ce système délicatement équilibré et quels sont les stimulants de l’immunité à privilégier.

1. La pensée négative frappe à nouveau

De nombreuses recherches montrent aujourd’hui que les pensées négatives et la morosité ne peuvent que vous affaiblir physiquement et mentalement. Des chercheurs de l’école de médecine de l’université de Loma Linda ont montré que l’humour, le rire et l’anticipation d’événements agréables sont des moyens possibles de renforcer le système immunitaire.

Un cœur joyeux est un bon remède, mais un esprit brisé dessèche les os. -Proverbes 17:22.

2. Privation de sommeil

Selon le CDC, près de 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil et/ou d’un sommeil de mauvaise qualité. Lorsque vous dormez bien, votre corps libère des cytokines qui non seulement vous aident à trouver le sommeil, mais qui sont également des protagonistes lorsque vous devez lutter contre une infection.

3. Mauvais petit-déjeuner

Si vous prenez un petit-déjeuner riche en graisses et en hydrates de carbone, il se peut que votre corps essaie de digérer tout cela. Le système immunitaire est empêché d’accomplir des tâches plus essentielles, telles que la lutte contre les germes et les virus.

4. Trop de stress

Le stress est un autre moyen d’endommager le système immunitaire. D’innombrables études montrent que le stress peut vous rendre beaucoup plus vulnérable à toutes sortes d’infections et de maladies, y compris le cancer.

5. La solitude

Si vous vous sentez comme Greta Garbo et préférez rester seul, détrompez-vous. Une étude menée par l’Institut de recherche en médecine comportementale de l’université d’État de l’Ohio a clairement démontré que les personnes solitaires sont plus sujettes aux inflammations, aux infections et à une mort prématurée.

6. Trop de sucre

Bien sûr, vous avez besoin de sucre, mais cela peut devenir incontrôlable. Des chercheurs ont découvert que les neutrophiles, qui sont un composant important des globules blancs, sont en fait compromis lorsque l’on consomme trop de sucre. Les neutrophiles sont essentiels dans la lutte contre les microbes.

7. Trop d’antibiotiques

Je connais des tas de patients et de médecins qui utilisent les antibiotiques comme des bonbons ! Les cytokines mentionnées ci-dessus sont également réduites en quantité lorsque nous commençons à prendre des antibiotiques pour la moindre infection. Le résultat est que le système immunitaire est endommagé et compromet votre capacité à combattre les bactéries à l’avenir.

8. Vous ne faites jamais d’exercice

Il suffit de regarder les statistiques. Les personnes qui ne se promènent jamais sont deux fois plus susceptibles de prendre un congé de maladie que celles qui le font ! Avec modération, bien sûr, car le surmenage est souvent suivi d’un rhume, comme l’ont constaté de nombreux marathoniens.

9. Vous êtes exposé à trop de toxines

En Caroline du Nord, il y a une décharge de pesticides à Aberdeen. Les chercheurs ont découvert que les habitants de la région sont deux fois plus susceptibles de contracter le zona que les non-résidents. Les études montrent que l’exposition à toutes ces toxines compromet définitivement le système immunitaire.

10. Vous ne buvez pas assez d’eau

L’eau est essentielle pour se débarrasser de diverses toxines. Vous avez besoin de 2 à 3 litres d’eau par jour. Votre système immunitaire a tendance à s’emballer s’il doit neutraliser tous les poisons qui s’accumulent.

Des milliers de personnes ont vécu sans amour, pas une seule sans eau » – W.H. Auden

12 stimulants de l’immunité que vous devriez manger

Nous avons examiné les erreurs de style de vie qui peuvent éroder le système immunitaire. Découvrez maintenant les 12 stimulants de l’immunité que vous devriez inclure régulièrement dans votre alimentation.

1. Mangez ces aliments pour aider votre foie

Le foie n’a pas la tâche facile pour se débarrasser de toutes ces toxines. Mangez du brocoli, du chou-fleur, du chou et d’autres légumes crucifères pour aider le foie à mieux fonctionner. Votre immunité s’en trouvera renforcée.

2. Manger du gingembre

La médecine ayurvédique est la plus ancienne tradition médicale au monde (5 000 ans). Selon cette tradition, le gingembre peut contribuer à nettoyer le système lymphatique et à renforcer le système immunitaire. J’ai constaté qu’il soulageait également l’arthrite.

3. Consommer plus de vitamine C

La plupart des fruits contiennent de la vitamine C, mais devinez lequel en contient 5 fois plus qu’une orange ? Le cassis remporte la palme.

4. Mangez des noix et des graines

Les graines de citrouille sont mes préférées. Elles contiennent beaucoup de magnésium, de manganèse et de zinc. Les experts affirment qu’elles peuvent contribuer à maintenir votre système immunitaire en pleine forme.

5. Manger plus de yaourt

Une étude suédoise d’une durée d’environ trois mois a suivi des ouvriers d’usine à qui l’on a donné un yaourt probiotique contenant le Lactobacillus reuteri. Ces travailleurs prenaient beaucoup moins de congés de maladie (33 % de moins) que leurs homologues qui prenaient un placebo. Les bactéries amicales contenues dans le yaourt contribuent à la santé des intestins et peuvent également renforcer le système immunitaire.

6. Manger plus d’ail

Ne vous inquiétez pas de la mauvaise haleine, car vous pouvez prendre des gélules d’ail spécialement enrobées qui se dissoudront dans les intestins plutôt que dans l’estomac. Vous éviterez ainsi toute gêne à proximité. Les bienfaits de l’ail sont nombreux et vont de la gestion des troubles de la prostate au traitement de l’hypertension artérielle, de l’hypercholestérolémie et du diabète. Il est en tête de liste pour le renforcement du système immunitaire.

7. Essayez le bouillon de poule

C’est bien plus que la recette traditionnelle de votre grand-mère. Le bouillon de poulet a beaucoup d’atouts.

La cuisson du poulet libère l’acide aminé cystéine, très utile pour traiter les symptômes de la bronchite et de la grippe. L’ajout d’ail et d’oignons peut également renforcer ses propriétés immunitaires.

8. boire plus de thé

Saviez-vous que l’interféron contenu dans le thé peut aider à combattre les virus ? Il faut boire environ 5 tasses de thé noir pour en tirer tous les bénéfices. Toutefois, en ce qui concerne le renforcement du système immunitaire, le thé contient une autre substance, la L-théanine, et il n’est pas nécessaire d’en boire cinq tasses !

9. Augmenter son apport en vitamine A

Devinez combien de mètres carrés couvre votre peau ? 16 mètres carrés ! Pourquoi devrions-nous nous préoccuper de notre peau ? Parce qu’elle constitue la première ligne de défense contre certaines bactéries. La meilleure façon de conserver une peau en pleine forme est de veiller à manger beaucoup de légumes contenant du bêta-carotène. Les patates douces sont la meilleure source pour vous aider à transformer le bêta-carotène en un apport inestimable de vitamine A. Les carottes, les courges et le potiron sont d’autres légumes qui peuvent être utiles à cette fin.

10. Manger plus de champignons

La plupart des gens pensent que les champignons se dissolvent dans un liquide brun et qu’ils ont peu de valeur nutritive. Ils se trompent ! Optez pour les types de champignons reishi et shiitake, qui peuvent aider les globules blancs à être plus efficaces. Il suffit d’en ajouter une poignée aux pâtes, à la pizza, aux œufs ou même à un sandwich pour renforcer votre système immunitaire.

11. Manger plus de miel

Le miel contient de nombreux antioxydants qui peuvent contribuer à renforcer votre immunité. Les bébés de moins d’un an ne doivent pas recevoir de miel, car leur système immunitaire n’est pas suffisamment développé pour empêcher les spores du miel de provoquer le botulisme.

12. Faire des réserves d’épices

L’ajout de romarin, de thym, de sauge, d’origan et d’autres épices aux soupes, aux pâtes et aux salades peut apporter une grande saveur et un peu de piquant. Ce sont également des moyens faciles et peu coûteux de renforcer votre système immunitaire.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre santé sur tous les plans. Votre système immunitaire vous en remerciera !

Crédit photo : Mon exposé TED préféré/Steve Jurveston via flickr.com