Nous ressentons tous de temps en temps de la colère, mais lorsque celle-ci est incontrôlée, elle devient destructrice. Lorsqu’elle domine nos pensées, elle peut entraîner des problèmes dans toutes nos relations. Elle peut gâcher la qualité de notre vie et nous donner l’impression de ne rien contrôler. Avec un peu d’aide, cependant, nous pouvons la maîtriser.
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Reconnaître ses problèmes de colère
Si la colère est un problème fréquent pour vous ou pour un membre de votre famille, vous devriez peut-être chercher de l’aide. La colère peut résulter d’une mauvaise estime de soi ou d’un sentiment de frustration persistant. Outre le fait qu’elle reste dans l’esprit, elle peut se manifester par des mots et des actes et peut même conduire à la violence. Si vous avez des problèmes de comportement que vous n’arrivez pas à contrôler, vous devrez peut-être consulter un thérapeute ou quelqu’un d’autre qui se spécialise dans vos problèmes particuliers et en parler.
Se tourner vers le yoga
Bien que le yoga ne soit pas nécessairement une solution complète, cette pratique ancestrale peut vous aider à vous déstresser et à vous détendre. La pleine conscience de la pratique du yoga nous aide à nous ancrer mentalement et émotionnellement. N’essayez pas de chasser la colère par la force. Au lieu de crier ou de faire quelque chose de destructeur, canalisez votre énergie physique en adoptant des postures de yoga et en respirant profondément. C’est une chose très simple à faire et qui vous aidera à long terme.
Se concentrer sur le présent
La pleine conscience vous permet d’explorer votre colère afin de la canaliser, notamment en vous concentrant sur le chakra Manipura du plexus solaire, où se concentrent les émotions fortes telles que la colère, l’anxiété et la peur.
Il ne s’agit pas d’un objectif facile à atteindre en une seule fois ou du premier coup. Vous devez y consacrer dix à quinze minutes par jour afin d’apprendre la maîtrise de soi qu’exige le yoga. Au fur et à mesure que vous acquerrez la patience nécessaire pour participer à cette activité, vous commencerez à maîtriser la compétence de la pleine conscience. Lorsque vous rencontrerez des situations qui vous mettent en colère, vous serez préparé. Tout ce que vous aurez à faire, c’est de vous tourner vers la pleine conscience.
Pour vous aider à vivre en paix et sans colère, voici trois exercices à faire chaque jour.
Exercices
- Si vous restez assis sans bouger et que vous respirez lorsque vous êtes très en colère, vous risquez de transformer cette colère en quelque chose de pire. Éliminez tout sentiment de violence en pratiquant une activité physique, en particulier des exercices pour le tronc et l’abdomen. Lorsque la colère se fait moins pressante, abordez le yoga.
- Allongez-vous sur le dos et levez les bras en l’air. Serrez les poings et laissez-vous aller à la colère. Ramenez vos poings vers votre poitrine en inspirant. Lorsqu’ils atteignent la poitrine, expirez de façon explosive et détendez-vous. Répétez cette opération jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de colère.
- Enchaînez avec au moins 3 à 5 minutes de pose du cadavre : Fermez les yeux et allongez-vous. Faites ce qu’il faut pour évacuer le stress de chaque partie du corps jusqu’à ce que vous puissiez vous allonger dans un état de relaxation totale. Soyez attentif à l’ensemble de votre corps – même votre langue, vos yeux et votre cerveau doivent se sentir détendus.
Le yoga est une discipline qui vous permet de mieux contrôler votre vie. La colère peut être normale, mais le yoga peut aider à la recentrer sur l’acceptation et la compréhension personnelle. Pouvez-vous imaginer votre vie sans autant de colère ? Si ce n’est pas le cas, les trois exercices ci-dessus sont certainement ce dont vous avez besoin dans votre vie.
En entrant dans le monde du yoga, vous ferez l’expérience de la maîtrise de soi, d’un pouvoir personnel sur vos propres émotions, et vous serez plus à même de faire face à toutes les circonstances que la vie vous réserve. Êtes-vous prêt pour cela ?
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