L’une des plus grandes idées fausses sur le développement personnel est qu’il conduit à un bonheur permanent et inébranlable. L’objectif du développement personnel n’est pas de se sentir heureux en permanence. Il s’agit plutôt de devenir plus conscient de ce que nous ressentons et d’avoir une plus grande maîtrise de soi sur la façon dont nous réagissons à nos sentiments.

En réalité, les émotions dites « négatives » sont importantes. Voici pourquoi :

Les émotions négatives font naturellement partie de la vie

Tout comme les couleurs de l’arc-en-ciel vont d’un bout à l’autre du spectre, il en va de même pour nos émotions. Nous pouvons préférer l’expérience de certaines émotions, mais que nous le voulions ou non, elles apparaîtront toutes à certains moments. Bien que nous puissions influencer nos émotions, nous ne pouvons pas les contrôler et nous ne pouvons certainement pas nous débarrasser de nos sentiments les moins désirables sur demande.

Dans le bouddhisme, l’une des quatre nobles vérités est que la douleur existe, mais que la souffrance est facultative. Une autre façon de comprendre cela est d’utiliser l’équation suivante :

Souffrance = Douleur x Résistance

Plus nous résistons aux émotions négatives, plus nous souffrons. Nous allons ressentir des émotions négatives, que nous le voulions ou non. Bien que cela semble contre-intuitif, les accepter signifie que nous risquons moins de souffrir.

Les émotions négatives sont utiles

Non seulement les émotions négatives font naturellement partie de la vie, mais elles le sont pour une bonne raison. La peur, la colère, la souffrance, le rejet – tous ces sentiments sont des réponses émotionnelles utiles à certaines situations. Par exemple, la peur nous aide à survivre. Sans la peur, nous traverserions la route sans regarder. Nous n’hésiterions pas à nous promener seuls dans un quartier douteux de la ville au milieu de la nuit. Nous nous mettrions dans toutes sortes de situations physiquement dangereuses.

Parfois, ces sentiments apparaissent dans des situations inopportunes ou indésirables. Par exemple, nous pouvons ressentir le même type de peur lorsque nous pensons à parler en public que lorsque nous imaginons escalader l’Everest. La solution n’est pas de ne jamais ressentir la peur. Il s’agit plutôt d’apprendre à la gérer pour qu’elle puisse servir son objectif naturel.

Comment accueillir les émotions négatives

1. Reformulez-les en les faisant passer de « négatifs », « mauvais » ou « inutiles » à « inconfortables ».

Les sentiments dits négatifs ont mauvaise presse parce qu’ils mettent mal à l’aise. Pourtant, ce n’est pas parce qu’ils sont inconfortables qu’ils sont négatifs (rappelez-vous qu’ils sont en fait utiles).

Si vous avez du mal à accepter les émotions négatives, reformulez-les en les qualifiant d' »inconfortables ». Vous reconnaissez ainsi vos sentiments sans vous dire qu’ils sont mauvais ou erronés.

2. Séparez le sentiment de l’histoire ou de la signification que vous lui donnez.

Lorsque nous avons du mal à accepter certains sentiments, c’est généralement parce que nous y attachons une histoire ou une signification.

« Je suis jaloux…et c’est mal d’être jaloux. »

« Je me sens en colère…et les femmes ne devraient pas se sentir en colère. »

Si nous entretenons ces croyances et ces histoires, il est difficile d’accepter nos émotions négatives. Notez les significations et les histoires que vous attachez à vos sentiments. Ensuite, séparez votre expérience objective du sentiment de la signification ou de l’histoire que vous y attachez.

3. Autorisez-vous à ressentir vraiment ce sentiment.

Une autre vérité contre-intuitive concernant les sentiments est que plus nous essayons de leur résister, plus ils deviennent forts. En revanche, si nous nous laissons aller à ressentir, l’intensité disparaît.

Laissez-vous envahir par ce sentiment. Ressentez les sensations physiques qui l’accompagnent et prenez quelques respirations profondes. Vous remarquerez peut-être qu’il suffit de quelques secondes pour que la sensation s’estompe.

4. S’interroger sur le message contenu dans le sentiment

Tous les sentiments ont une raison d’être. La raison n’est peut-être pas immédiatement évidente, ni directement liée à la situation actuelle. Mais elle sera là.

Au lieu d’ignorer les émotions négatives, entraînez-vous à demander : « Quelle est la leçon à tirer de cette expérience ? Que puis-je apprendre de cette expérience ? » N’oubliez pas que les émotions négatives sont votre propre système d’alerte interne qui vous indique que quelque chose ne va pas.

Plus vous serez disposé à explorer, plus vous obtiendrez d’informations. Vous pourrez alors agir pour rétablir l’équilibre et ramener l’harmonie dans votre monde.

Crédit photo : angela n. via flickr.com