Pourquoi se réveiller en se sentant si fatigué ?

Source : Claudio_Scott/ Pixabay

L’alarme sonne, vous vous réveillez et vous êtes encore somnolent : Pourquoi ? Être somnolent le matin n’a pas de sens ; après tout, vous venez de dormir pendant huit heures. Ne devriez-vous pas vous réveiller frais, dispos et attentif ? Non, et il y a plusieurs façons d’expliquer pourquoi.

La réponse neurobiologique

Au cours des quelques heures qui ont précédé votre réveil le matin, vous avez passé la majeure partie de votre temps en sommeil paradoxal, à rêver. (Si vous souhaitez en savoir plus sur les bases du sommeil, consultez le livre Le cerveau : Ce que tout le monde doit savoir). Votre cerveau était très actif pendant le rêve et consommait rapidement de grandes quantités d’ATP, une molécule d’énergie. Le « A » de ATP signifie adénosine. La production et la libération d’adénosine dans le cerveau sont liées à l’activité métabolique pendant le sommeil.

Il existe une corrélation directe entre l’augmentation des niveaux d’adénosine dans votre cerveau et l’augmentation des niveaux de somnolence. Pourquoi ? L’adénosine est un neurotransmetteur qui inhibe (éteint) l’activité des neurones responsables de l’éveil et de l’attention. Vous vous réveillez somnolent à cause des débris d’adénosine qui se sont accumulés dans votre cerveau pendant que vous rêviez.

Que faire face aux effets négatifs de l’adénosine ?

Prendre une tasse de café ou de thé. De nombreuses études ont montré que l’adénosine aggrave le déclin cognitif, tandis que la caféine, en bloquant l’action de l’adénosine, améliore les capacités cognitives. En outre, la caféine du café ou du thé inverse le niveau de stress oxydatif et d’inflammation causé par l’adénosine.

Vous êtes-vous couché tard hier soir ?

Les personnes qui préfèrent sortir tard (types du soir), se lèvent plus tard et sont plus performantes, mentalement et physiquement, en fin d’après-midi ou en soirée. Les personnes de type soirée sont nettement plus susceptibles de souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité, de dysfonctionnements diurnes et d’anxiété liée au sommeil que les personnes de type matin. Plus déconcertant encore, l’heure tardive du coucher est associée à une diminution du volume de l’hippocampe chez les jeunes sujets en bonne santé. Le rétrécissement de l’hippocampe a été associé à une altération des capacités d’apprentissage et de mémorisation.

Qu’avez-vous mangé hier soir et quand ?

Ce que vous mangez avant de vous coucher peut également améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Manger quelque chose de sucré peut aider à induire la somnolence. Une étude récente s’est intéressée à l’intervalle entre le dernier repas et l’heure du coucher et à ses effets sur le sommeil.

Leurs résultats ont montré que pour chaque heure de diminution de l’intervalle entre le dernier repas et le début du sommeil, la durée du sommeil augmentait de 23 minutes. Il a été démontré que des niveaux élevés de sucre dans le sang augmentent l’activité des neurones qui favorisent le sommeil. Ces neurones vivent dans une région du cerveau dépourvue de barrière hémato-encéphalique ; ainsi, lorsqu’ils détectent la présence de sucre dans le sang, ils provoquent une sensation de somnolence.

Cela pourrait expliquer pourquoi nous avons envie de faire une sieste après un repas copieux. Il s’agit d’une preuve de plus que le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner normalement. Un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture apporte des glucides et des protéines qui favorisent l’absorption du tryptophane par le cerveau.

Avec qui avez-vous dormi la nuit dernière ?

Les couples dormant à deux ont fait l’objet d’une enquête sur la qualité du sommeil, c’est-à-dire sur le bon équilibre entre sommeil non paradoxal et sommeil paradoxal, ainsi que sur leur propre perception subjective de la façon dont ils ont dormi. Pour les femmes, le fait de partager leur lit avec un homme a eu un effet négatif sur la qualité du sommeil.

Cependant, le fait d’avoir des rapports sexuels avant de dormir a atténué le rapport subjectif négatif des femmes, sans modifier les résultats objectifs, c’est-à-dire que l’équilibre entre le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal était toujours anormal. En revanche, l’efficacité du sommeil des hommes n’a pas été réduite par la présence d’une partenaire féminine, qu’ils aient eu ou non des rapports sexuels.

Contrairement aux femmes, les évaluations subjectives de la qualité du sommeil des hommes étaient plus faibles lorsqu’ils dormaient seuls. Ainsi, les hommes tirent profit du fait de dormir avec des femmes ; les femmes ne tirent pas profit du fait de dormir avec des hommes, à moins que le contact sexuel ne précède le sommeil – et dans ce cas, leur sommeil en pâtit encore. Des études montrent que ces effets négatifs sur les femmes sont atténués par la proximité de la relation et impliquent l’activation des neurones à ocytocine.

ImageFacebook: Gorodenkoff/Shutterstock

Image LinkedIn : polkadot_photo/Shutterstock