Pourquoi ne sommes-nous pas plus reconnaissants ?

« Le principe le plus profond de la nature humaine est le désir d’être apprécié. – William James

Nous pouvons compléter l’intuition de Jacques : La récompense la plus profonde de la nature humaine est d’apprécier.

Les dictionnaires ne rendent pas compte de la fonction psychologique de l’appréciation. Par exemple, le dictionnaire anglais Oxford définit le terme comme suit : « Reconnaissance et appréciation des bonnes qualités de quelqu’un ou de quelque chose » : « La reconnaissance et l’appréciation des bonnes qualités de quelqu’un ou de quelque chose ».

Je pense que le texte suivant est plus proche de son importance psychologique : Apprécier, c’est ouvrir son cœur pour se laisser enrichir par certaines qualités ou comportements de personnes ou par la beauté de la nature ou de l’art.

Cette définition implique qu’au fond de nous, nous voulons apprécier davantage, mais que nous souffrons d’inhibitions cachées. Nous aborderons ces inhibitions après avoir énuméré les avantages.

Appréciation :

• Régule les émotions négatives (incompatible avec le ressentiment, la colère, l’anxiété)
• Remplace les mauvaises habitudes (nous rend moins obsédés par nous-mêmes)
• Favorise la guérison émotionnelle
• Renforcer les liens
• Donne de la dimension, de la dynamique et de la couleur à l’expérience
• Accroître le sens et la finalité de la vie
• Il nous rend plus heureux.

Dans l’acte d’appréciation, la vie a plus de sens pour nous, l’expérience d’être en vie est améliorée.

Il ne s’agit pas de compliments

L’appréciation est une expérience ressentie et non verbale . Elle est plus apparente dans le comportement émotionnel que dans le langage. L’expression « compliments vides » fait référence au fait de verbaliser l’appréciation sans la ressentir et de substituer l’éloge à l’appréciation ressentie.

Ce n’est pas si facile

L’appréciation est facilement bloquée lorsque

• Il semble consommer trop d’énergie
• La crainte de la déception, de l’échec, du rejet ou de l’exploitation.
• Il y a de la culpabilité et de la honte cachées.

Bien qu’il soit difficile de le faire lorsque l’énergie et les autres ressources physiques sont faibles, le fait d’apprécier génère en fait de l’énergie . Une fois que nous l’allumons, nous nous sentons plus alertes et plus vivants. Voici un petit test pour voir si c’est le cas pour vous :

Lorsque vous êtes fatigué, affamé ou stressé, vous n’aurez pas envie d’apprécier votre partenaire et vos enfants, mais faites-le quand même. Voyez si vous vous sentez plus énergique en appréciant quelque chose chez eux.

Si des inhibiteurs tels que la peur de la déception, du rejet, de l’échec ou de l’exploitation vous empêchent d’apprécier, reconnaissez la récompense personnelle inhérente à l’appréciation. L’auto-récompense nous rend moins dépendants de la réciprocité. Je me sens meilleur lorsque j’apprécie, quelle que soit la réponse des autres.

Inhibitions cachées : Culpabilité et honte

La culpabilité de ne pas avoir été reconnaissant dans le passé inhibe la reconnaissance dans le présent. L’inhibition par la honte résulte de la perception d’une insuffisance – nous pensons que nous ne pouvons pas être reconnaissants. La culpabilité et la honte se cachent généralement sous la colère, le ressentiment, le mépris ou le cynisme.

Test de culpabilité et de honte :

Pensez à un moment où vous étiez en colère ou plein de ressentiment contre votre partenaire ou vos enfants, ou à un moment où vous étiez cynique ou méprisant à leur égard.

De quoi auriez-vous pu vous sentir coupable ?

De quoi auriez-vous également eu honte ?

Qu’auriez-vous ressenti si vous aviez agi en fonction de votre culpabilité, de votre honte, de votre cynisme ou de votre mépris en appréciant votre proche ?

La culpabilité, la honte, le cynisme et le mépris résultent souvent d’une violation de vos valeurs. Agissez en accord avec vos valeurs, c’est-à-dire trouvez quelque chose à apprécier, et sentez la culpabilité, la honte, le cynisme et le mépris se dissiper.

Une autre inhibition de l’appréciation consiste à la confondre avec la gratitude. Les auteurs ont tendance à confondre les concepts de gratitude et d’appréciation et utilisent parfois ces termes de manière interchangeable. La recherche porte principalement sur la gratitude parce qu’elle est plus facile à opérationnaliser et qu’elle se prête mieux à l’auto-évaluation. Pourtant, il existe des différences qui font de l’appréciation une qualité plus gratifiante à développer.

La gratitude a tendance à être de courte durée. Dans les relations, elle dépend de ce que quelqu’un fait pour vous. Parce qu’elle est éphémère, elle peut déclencher du ressentiment lorsque quelqu’un ne fait pas ce que vous voulez, ce qui conduit à une attitude à courte vue :

Qu’avez-vous fait pour moi dernièrement ?

L’appréciation est plus comportementale et attitudinale et plus susceptible de motiver un changement de comportement positif. Par exemple, la gratitude pour une bonne santé ne se manifeste pas tous les jours. L’appréciation de la bonne santé se manifeste par une alimentation saine, de l’exercice et d’autres activités qui favorisent la bonne santé.

L’appréciation est plus contagieuse que la gratitude et plus susceptible d’entraîner une réciprocité ; les gens ont tendance à nous apprécier lorsque nous les apprécions. Elle est également plus généralisable que la gratitude. Apprécier son conjoint et ses enfants le matin donne une orientation positive à la journée, avec moins d’attente de comportements bienveillants de la part des collègues de travail. Montrer de la gratitude envers ses proches le matin risque de nous rendre sensibles à ce que les autres ne font pas pour nous. L’appréciation engendre la gratitude, mais pas l’inverse. Nous sommes souvent reconnaissants de l’aide apportée par nos proches, sans apprécier leurs efforts et leurs difficultés.

Pensez à vos fantasmes subtils. S’agit-il plutôt d’une personne qui vous apprécie ou qui vous témoigne de la gratitude pour ce que vous avez fait pour elle ?

Des rappels à l’appréciation

Lorsque les relations sombrent dans la routine, l’appréciation diminue naturellement, ce qui crée un sentiment de perte et, en fin de compte, du ressentiment. Nous pouvons atténuer la perte et prévenir le ressentiment automatique en recherchant activement des raisons d’apprécier nos partenaires et nos enfants.

Pour prendre l’habitude d’apprécier, je demande à mes clients de programmer une alarme sur leur téléphone afin de consacrer cinq secondes toutes les heures à l’appréciation de quelqu’un ou de quelque chose.

Développez des images mentales d’appréciation basées sur les qualités ou les comportements de votre partenaire, de vos enfants, de vos amis, de la nature ou d’objets de beauté.

Créez une banque d’appréciation avec des coffres-forts remplis de qualités et de comportements de vous-même, d’autres personnes, de la nature et d’œuvres créatives.

Enfin, ne cherchez pas à être heureux ; cherchez plutôt à être reconnaissant, le bonheur, le sens et le but suivront.