La posture est-elle vraiment importante lorsqu’on va aux toilettes ?
Il est malheureux de constater que de nombreux adultes vivant dans les pays occidentaux ont connu des problèmes de selles et de santé gastro-intestinale en général. Parmi les affections liées à la digestion les plus courantes, on trouve les hémorroïdes, dont près de la moitié de la population américaine souffre des symptômes , notamment des douleurs et des saignements au niveau du rectum. La constipation est un autre problème qui touche de nombreuses personnes vivant dans des pays économiquement bien développés. En bref, les personnes ayant accès à des installations sanitaires modernes semblent souvent souffrir de troubles qui n’étaient pas si fréquents dans le passé et qui ne sont pas souvent répandus dans les régions moins développées du monde. Certains experts ont donc émis l’hypothèse que l’adoption généralisée des toilettes occidentales modernes a contribué à la prévalence des troubles digestifs dans les pays riches.
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La position accroupie est-elle plus naturelle et plus saine que la position assise ?
Crédit photo : Vincent Ho/Western Sydney University via The Conversation. CC BY-ND 4.0
L’argument le plus répandu en faveur de la position accroupie plutôt qu’assise pour aller à la selle est l’angle du rectum dans chaque position. Lorsqu’une personne s’assoit sur les toilettes, son rectum est replié, ce qui signifie qu’il faut généralement faire un effort pour réussir à évacuer les selles. En revanche, la position accroupie permet de redresser cet angle. Cela signifie que la gravité peut jouer un rôle utile dans l’évacuation des selles. Daniel Lametti, un neuroscientifique qui a écrit un article sur le débat pour Slate, estime qu’il existe de nombreuses preuves suggérant que la position accroupie est préférable à la position assise, car elle pourrait bien réduire le risque de développer des hémorroïdes. Il a personnellement testé la théorie pendant une semaine et a rapporté qu’il passait beaucoup moins de temps aux toilettes chaque matin en position accroupie qu’en position assise.
Le diagramme ci-dessus montre pourquoi la position accroupie peut être avantageuse pour l’évacuation des selles. La position assise modélisée par la figure de gauche permet au muscle puborectal de se contracter autour du sphincter externe, ce qui signifie qu’un effort plus important est nécessaire pour aller à la selle. En revanche, le fait de s’accroupir, comme le fait la figure de droite, relâche le puborectal, ce qui permet la descente du plancher pelvien et facilite l’évacuation des selles.
Comment convertir vos toilettes pour faciliter l’accroupissement
Si vous souhaitez changer de posture pour aller aux toilettes, plusieurs options s’offrent à vous. Si vous êtes souple et capable de garder l’équilibre, vous pouvez essayer la position accroupie et perchée. Vous pouvez également placer une chaise devant les toilettes et poser vos pieds dessus afin de vous rapprocher d’une position accroupie.
Si vous avez moins confiance en votre équilibre et que vous souhaitez une solution pratique, vous pouvez investir dans un dispositif spécialement conçu pour vous aider à adopter une position accroupie. Le Squatty Potty a été conçu par la famille Edwards de l’Utah, qui souhaitait une solution facile à utiliser permettant à tout un chacun de transformer ses toilettes en un endroit où il est facile de s’accroupir. Il ne nécessite pas d’installation complexe et se place simplement au fond de n’importe quelle toilette standard. Les fabricants ont travaillé avec de nombreux prototypes pour s’assurer que leur produit a « la hauteur, la forme et le design parfaits pour s’adapter à toutes les toilettes ».
Pourquoi le squat n’est pas une panacée
La mesure dans laquelle notre position dans la salle de bain est liée à diverses maladies fait encore l’objet d’un débat. Toutefois, nous savons qu’aucun changement de position ne compensera une mauvaise alimentation et d’autres choix de vie malsains. Pour avoir les meilleures chances d’évacuer confortablement les selles, vous devez adopter un régime alimentaire riche en fibres. Incluez régulièrement des fruits, des légumes et des céréales complètes. Vos selles auront ainsi la bonne consistance, ce qui vous permettra de ne pas avoir à vous forcer lorsque vous irez aux toilettes. Un autre facteur important est l’hydratation. Veillez à boire beaucoup, car cela permet également de réduire le temps nécessaire au passage des selles dans le rectum.