« Je me sentirai mieux quand je pourrai rentrer dans ce vieux jean. »
« Je mérite un dessert ce soir – j’ai travaillé dur à la salle de sport. »
Cela vous semble familier ?
C’est le genre de discours toxique que nous avons tous eu à un moment ou à un autre. (Oui… vous n’avez pas à « gagner » de la nourriture pour vous, et l’exercice est plus qu’une carte de sortie de culpabilité).
Nous ne savons pas comment prendre soin de notre corps, ni comment l’aimer.
Nous nous regardons dans le miroir et détestons ce que nous voyons. Nous dénigrons nos vergetures, nos rides et notre graisse abdominale – parfois dans l’intimité de notre esprit, mais trop souvent aussi avec nos amis et notre famille.
Nous transpirons, poussons et faisons des efforts à la salle de sport, mais nous ne sommes pas satisfaits des résultats.
Alors nous comptons les calories, nous nous purifions avec des jus de fruits et nous faisons des régimes yo-yo jusqu’à devenir une épave nerveuse. Nous nous épilons, nous nous pompons, nous nous coiffons et nous nous pomponnons dans l’espoir de finir par aimer ce que nous voyons.
Lorsque nous sommes sur la voie de la santé, nous nous sentons bien. Mais lorsque nous nous égarons inévitablement, le dégoût de soi et la honte sont écrasants…
Demain, je reprendrai le chemin de la santé.
Demain, j’irai courir… j’essaierai ce nouveau régime… je boirai plus d’eau… je mangerai moins de chips…
Je me sentirai bien dans ma peau… demain.
Il faut que quelque chose change. Et ce n’est pas notre corps.
Parce que la seule façon d’échapper à cette folle spirale du « J’aimerai mon corps quand…. », c’est d’en sortir.
Mais comment faire exactement ? (surtout dans une culture qui s’acharne à vous rabaisser).
Vous dire d' »aimer votre corps tel qu’il est » ne suffira pas. Vous l’avez appris à vos dépens, sans aucun doute. »
Les affirmations positives sont géniales si elles ressemblent à la vérité. Mais si vous n’aimez pas vraiment votre cul dans ce jean, c’est un mensonge. Et se mentir à soi-même est dégoûtant. Cela vous rend plus conscient du fait que vous n ‘aimez pas votre corps. »
Alors, que faites-vous ?
Avant de partager les trois approches qui ont transformé ma perception de moi-même, j’ai une confession à faire :
Pendant la majeure partie de ma vie, j’ai eu une assez bonne relation avec mon corps.
Je n’ai jamais fait de régime ni été une accro de la gym. Je n’ai pas d’histoire forte à partager sur la façon dont j’ai surmonté un trouble alimentaire.
La vérité, c’est que je fais une petite taille et que j’ai un corps naturellement tonique que beaucoup de gens m’ont dit envier.
Ça veut dire que j’ai toujours aimé mon apparence ?
Pas du tout.
Avec la culture dans laquelle nous vivons, il y a beaucoup de choses pour lesquelles on peut se sentir inadéquat.
Mon manque de courbes « féminines ». Mes cicatrices d’acné – aggravées par une tendance distraite à me gratter la peau (quelle honte de l’admettre à voix haute !). Mon incapacité apparente à être une « femme correcte » (roulement d’yeux) – parce que je n’arrive pas à faire un chignon de yoga ou à assortir mes chaussures à mon sac à main.
Il n’y a littéralement pas de limite à la critique ou au sentiment d’inadéquation que vous pouvez éprouver à l’égard de votre corps et de votre apparence.
Mais pourquoi diable se faire ça à soi-même ?
Essayer de perfectionner son corps est un jeu dangereux, que l’on ne peut jamais gagner.
Il est bien plus puissant de transcender le jeu et d’adopter une approche différente de ces vaisseaux de chair dans lesquels nous nous trouvons.
Voici donc 3 façons d’aimer votre corps qui vont absolument changer votre vie.
façons d’aimer son corps #1 :
Visualisation négative
Oui, vous avez bien lu.
Il s’agit d’une ancienne technique stoïcienne utilisée depuis des milliers d’années pour cultiver un épanouissement et une joie profonds, quelles que soient les circonstances extérieures.
Pour se débarrasser des effets négatifs de vouloir ce qu’ils n’avaient pas, les stoïciens utilisaient la visualisation négative pour vouloir ce qu’ils avaient déjà.
Attends, quoi ?
Voici comment cela fonctionne pour votre corps :
Passez du temps chaque jour à réfléchir à ce que serait votre vie si vous n’aviez pas le corps que vous avez en ce moment.
Imaginez ce que ce serait d’être privé d’un de vos sens.
Et si vous perdiez la capacité de parler ?
Comment votre vie serait-elle différente sans l’usage de vos bras ? De vos jambes ? Ou de vos mains ?
Imaginez à quel point votre corps sera différent lorsque vous serez dans les dernières années de votre vie – comment l’âge pourrait restreindre vos mouvements, ou vous empêcher de faire certaines choses par vous-même.
Réalisez qu’un jour, votre corps cessera de fonctionner et que vous ne serez plus là du tout.
Cela peut sembler incroyablement morbide et déprimant, mais c’est un moyen incroyablement puissant d’apprécier ce que vous avez.
Peu importe ce que votre corps peut ou ne peut pas faire, vous pourriez toujours être moins bien loti. Ce qui signifie qu’il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant.
Alors maintenant, quand je me surprends à parler de mes jambes en mal, je m’arrête et je pense à ce que ce serait de ne pas avoir de jambes du tout. Et soudain, je suis inondée d’appréciation pour le corps que j’ai, avec toutes ses « imperfections ».
façons d’aimer son corps #2 :
Ce n’est pas une question de comment
J’ai une cliente qui est une athlète extrêmement compétente et accomplie. Elle m’inspire totalement pour être plus actif et plus cool dans ma vie.
Elle se sentait dispersée, démotivée et avait beaucoup de mal avec son programme d’exercices. Et bien qu’elle ait travaillé dur pour mettre son corps en excellente forme, elle se sentait toujours malheureuse et critiquait son apparence.
Lorsque nous avons commencé à travailler dessus, ce qui est apparu est le suivant :
Elle a absolument réussi le comment. Mais qu’en est-il du pourquoi ?
Il est bien connu que le « pourquoi » d’une action est souvent la différence entre la réussite et l’échec.
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, la plupart des gens vous diront qu’ils ont un « pourquoi » assez convaincant :
« Je veux perdre 5 kilos. » « Je veux rentrer dans mon jean préféré. » « Je veux me sentir bien dans mon corps. »
À première vue, ces objectifs peuvent sembler valables, mais il y a un élément sous-jacent tacite qui est dangereux :
Que la façon dont tu es en ce moment n’est pas suffisante.
Et quand c’est le « pourquoi » sous-jacent, c’est sûr que ça ne va pas vous rendre plus fort.
Voici un « pourquoi » beaucoup plus convaincant :
Le respect de soi.
Choisissez l’exercice physique parce qu’il renforce et revitalise votre corps.
Choisissez des aliments parce qu’ils vous nourrissent et vous stimulent.
Choisissez de dormir huit heures par nuit, car vous méritez de vous sentir bien reposé et alerte.
Fixez vos objectifs de santé en partant du principe que votre corps est un vaisseau sacré et qu’il vous appartient d’en prendre soin du mieux que vous pouvez.
Cette approche est incroyablement libératrice car elle laisse également une grande marge de manœuvre pour choisir des options de santé moins idéales.
Parfois, je mange une pizza. Parfois, je savoure un gâteau riche en sucre. Parfois, je bois plus de vin que ce que je sais être bon pour moi.
Parce qu’à ce moment-là, c’est à ça que ressemble le respect de soi. Je veux la chose, et je choisis de me donner la chose. Parce que la privation à l’extrême est une auto-flagellation, pas un respect de soi.
Et la frontière entre les deux est toujours facile à trouver.
Pizza tous les jours, une bouteille de vin entière ou ne pas aller à la salle de sport pendant toute une semaine, ce n’est pas de l’amour-propre pour moi. Et donc je ne le fais pas.
Pas de « devrait ». Pas de culpabilité. Juste un engagement envers moi-même et la volonté de faire les meilleurs choix possibles pour mon corps.
Essayez-le et voyez comment votre approche de votre régime alimentaire, de l’exercice, de votre corps et de votre santé en général évolue.
Moins de culpabilité, plus de respect. Oui, s’il vous plaît.
façons d’aimer son corps #3 :
Faites un régime
« Ummm, tu ne viens pas de dire….. »
Non, pas un régime alimentaire. L’alimentation restrictive ou le comptage des calories fonctionnent rarement, et risquent plutôt de vous faire sentir moins bien dans votre corps.
Je parle d’un régime d’image.
Commencez à réduire toutes les images photoshoppées, filtrées et impeccables de modèles et de superstars que vous voyez tous les jours – dans les magazines, les publicités, les clips YouTube et les personnes parfaites que nous voyons sur le grand écran.
Mais ne vous arrêtez pas à la publicité et au divertissement.
Vos fils d’actualité sur les médias sociaux regorgent de « séquences marquantes » des autres, qu’il s’agisse de selfies au maquillage parfait et à l’éclairage parfait (prise n° 329) ou de gourous du style de vie qui « vendent du rêve », alors que vous les comparez à la version peu glorieuse des coulisses de votre vie quotidienne.
Il n’est pas étonnant que nous nous sentions comme une merde – nous sommes soumis à un régime continu de malbouffe de l’image de soi.
Je ne dis pas que vous devez disparaître de la surface de la planète ou jeter vos iphones à la poubelle.
Mais il y a sûrement place pour une consommation plus consciente des images corporelles ?
Je fais régulièrement des désintoxications numériques. J’ai arrêté de lire des magazines et je m’en tiens plutôt à des livres. Je limite mon temps de présence sur les médias sociaux chaque jour. Et mon téléphone est toujours en mode « Ne pas déranger » de 21 heures à 8 heures du matin.
Et, je ne me suis jamais sentie aussi bien.
des moyens d’aimer son corps bonus :
Rampage d’appréciation
C’est le complément positif de l’approche n°1. Et à première vue, cela pourrait ressembler à vos affirmations positives quotidiennes. Pas tout à fait.
La différence essentielle est de trouver les parties de votre corps que vous appréciez sincèrement, et d’exprimer cette appréciation à voix haute. Ou dans votre tête. Ou sur papier. Ou en vous regardant dans le miroir. Peu importe ce qui fonctionne.
Vous ne choisissez pas un idéal imaginaire et n’essayez pas de vous convaincre que vous y êtes alors que vous n’y êtes manifestement pas.
Il s’agit de trouver l’amour qui est déjà là, et de le développer. Et le secret est de commencer petit.
Quelque chose de désagréable sur votre corps vous vient à l’esprit ? Trouvez quelque chose de génial à dire sur vous-même en réponse. Peut-être même deux choses.
« Je déteste l’aspect de ma cellulite. »
« Oh, mais j’adore la force et la tonicité de mes bras. Et mes yeux sont si frappants !
Mais pourquoi s’en tenir à la surface ?
Qu’en est-il de l’éblouissant éventail de réactions chimiques qui se produisent dans votre corps à chaque seconde ? De la façon dont vos poumons travaillent pour oxygéner votre corps ? Ou de la probabilité de 1 sur 400 billions que vous soyez né en tant que vous ?
Le simple fait que vous soyez ici en train de lire ces lignes est une raison suffisante pour faire la fête.
Vous pouvez également appliquer ce principe à votre façon d’aborder la nourriture :
Pendant que vous mangez, ou juste avant de commencer, arrêtez-vous un instant pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant.
Que vous grignotiez votre salade de chou frisé ou un paquet de chips, il y a beaucoup à apprécier.
Et si vous choisissez le sundae triple chocolat, autant l’apprécier (au lieu de vous culpabiliser). La honte et la culpabilité ne font qu’engendrer encore plus de honte et de culpabilité, ce qui n’est pas exactement le fondement d’une relation saine avec la nourriture.
Jetez donc la liste des « bons et mauvais aliments » et laissez plutôt le respect de soi et la gratitude guider vos décisions.
Et ne vous en voulez pas d’avoir des aspects de votre corps que vous n’aimez pas – pensez simplement à trouver tous les aspects que vous aimez vraiment.
Vous n’avez pas besoin de le faire parfaitement. Commencez juste petit.