Une faible estime de soi entrave la croissance et le bonheur. Elle vous pousse à vous concentrer sur vos défauts, sur votre manque de valeur et sur toutes sortes de pensées négatives.
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Cependant, grâce aux techniques suivantes de traitement du manque d’estime de soi, vous pouvez retrouver une estime de soi saine.
Mais avant de commencer à lire, comprenez la nature de l’estime de soi grâce à la vidéo ci-dessous :
Plongeons dans le vif du sujet.
1. Identifier les schémas de pensée autodestructeurs
Lorsque vous pensez constamment à des choses négatives à votre sujet, vous continuez à ressentir des émotions négatives. C’est ainsi que vous continuez à avoir une .
Par conséquent, si vous ne connaissez pas ces pensées, vous ne pouvez pas voir leur relation avec les émotions que vous ressentez afin de réapprendre à votre esprit à développer une estime de soi saine. Partons donc des émotions.
- Vous sentez-vous inutile ?
- Avez-vous l’impression de devoir mériter l’amour ?
- Avez-vous l’impression que vous êtes mauvais et que vous ne pouvez rien y changer ?
Quelles sont donc les pensées qui vous font ressentir cela ? Chaque fois que vous ressentez ces émotions, remontez à vos pensées.
2. Déterminer les racines psychologiques
Les affirmations négatives dans votre esprit ne vous font pas toujours vous sentir mal. Certaines vous font ressentir de l’empathie, de la compassion, de l’amour et toutes sortes de sentiments positifs. C’est parce que vous passez ces pensées à travers un filtre appelé croyance afin de ressentir une émotion. Cette croyance est la racine psychologique de vos expériences émotionnelles.
Ainsi, lorsque vous ressentez une émotion particulière à cause d’une certaine pensée, demandez « Pourquoi ? ».
Pourquoi ai-je l’impression de devoir mériter l’amour ? Est-ce parce que mes parents ne m’ont dit qu’ils m’aimaient que lorsque j’ai réussi mes examens ? Est-ce parce qu’ils ne nous ont dit que nous étions géniaux que lorsque nous avions obtenu des » A » ?
De nombreuses personnes sont conditionnées par une image négative d’elles-mêmes par leur famille, leurs enseignants, les tyrans à l’école, la société et leurs collègues de travail, entre autres. Elles gardent cette image d’elles-mêmes et continuent à traiter les informations à travers elle, ce qui renforce le manque d’estime de soi. Il faut donc chercher à savoir d’où vient la croyance qui vous fait perdre confiance en vous.
3. Développer l’autocompassion
On vous dit souvent d’être gentil avec vous-même. Pourtant, si vous avez des problèmes d’estime de soi, il y a de fortes chances que vous pensiez que vous ne méritez pas la gentillesse.
Mais vous devez comprendre que vous êtes humain. Faire une mauvaise chose ne fait pas de vous une mauvaise personne, cela fait de vous une personne imparfaite. De même, faire une bonne chose ne fait pas de vous quelqu’un d’irréprochable, mais révèle votre capacité à faire le bien. Par conséquent, nous nous efforçons tous d’exprimer notre bonté. Lorsque nous nous trompons, nous nous relevons et continuons à essayer de faire le bien. C’est le mieux que nous puissions faire.
Pensez-y de la manière suivante : lorsque votre ami fait quelque chose de mal, lui diriez-vous qu’il est une personne naturellement horrible, incapable de faire quoi que ce soit de bien ? Je doute que vous le fassiez. Il y a de fortes chances que vous souligniez les mauvais choix qu’il a faits et que vous l’encouragiez à faire mieux.
De la même manière que vous parleriez à votre ami(e) bien-aimé(e), parlez à vous-même de la même manière.
Photo par Andrea Piacquadio de Pexels
4. Remettre en question les pensées négatives
Lorsque vous répétez une pensée dans votre esprit au fil du temps, elle devient une croyance. N’oubliez pas que cette croyance constitue la base de votre estime de soi. Heureusement, grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous pouvez changer votre façon de penser pour changer vos croyances et modifier votre réalité.
Dans cette technique, vous devez donc remettre en question les pensées qui vous dépriment. Par exemple, si vous vous dites « Je ne peux rien faire de bien », rejetez cette pensée et rappelez-vous les moments où vous avez réussi ce que vous avez fait, même si c’était minime.
Apprenez à remettre en question vos pensées négatives en pour modifier vos croyances et changer votre vie.
5. Comparer la bataille avec le désespoir
Si vous avez une faible estime de vous-même, il y a de fortes chances que vous vous compariez sans cesse à d’autres personnes et que vous vous sentiez mal de ne pas être à la hauteur.
La comparaison négative est une réalité constante chez les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes. Elle les empêche de réaliser ce qu’elles veulent et de rester heureuses avec ce qu’elles ont. Vous pouvez consulter cet article sur le pour trouver des solutions à ce problème.
6. Affamer les pensées négatives
Comme les pensées négatives créent des croyances négatives qui, à leur tour, dégradent l’estime de soi, il faut inhiber leur présence en les affamant. Qu’est-ce que cela signifie ?
Les pensées négatives sont alimentées par des idées négatives. Le fait de côtoyer des nouvelles perpétuellement négatives, des amis et d’autres environnements toxiques développe des perspectives négatives.
Ainsi, pour acquérir une vision positive du monde et de vous-même, vous devrez peut-être vous éloigner de votre maison toxique lorsque vous le pouvez, réduire votre consommation d’informations, vous éloigner des médias sociaux et même de certains de vos amis qui vous font vous sentir mal dans votre peau.
Éliminez la négativité de votre vie de toutes les manières possibles afin d’avoir une chance de développer des pensées et des croyances positives et, par la suite, d’améliorer votre estime de soi.
Photo par Andrea Piacquadio de Pexels
7. Maîtriser la pensée positive
Après avoir supprimé les sources d’information négatives, vous vous retrouvez avec un vide. Si vous ne faites rien pour combler ce vide, vous retomberez facilement dans les pensées négatives.
Pour surmonter la pensée négative, vous devez commencer à vous entourer de personnes positives, à lire des points de vue positifs sur le monde et vous commencerez à grandir, en oubliant progressivement vos croyances négatives. Pour parvenir à la pensée positive, consultez la page .
8. Prenez soin de vous
Il est facile pour une personne ayant une faible estime d’elle-même de se laisser aller. « Après tout, se dit-elle, tout cela ne sert à rien. Elle peut négliger son apparence, sous-utiliser son potentiel intellectuel et refuser de suivre les règles, entre autres comportements rebelles.
Cependant, retrouver l’estime de soi ne signifie pas que l’on cesse de se préoccuper de son image. Cela signifie que vous commencez à vous préoccuper de vous-même sans être obsédé par ce que les autres pensent de vous.
Par conséquent, déterminez la meilleure façon de vous présenter et de vous montrer au monde en vous exprimant avec confiance.
9. Reconnaître et accepter la diversité de nos objectifs
Soyez attentif à cette technique car elle vous permet de mieux asseoir votre estime de soi.
Chaque individu est censé jouer un rôle dans l’impact sur l’humanité. Certains sont censés le faire de manière significative, d’autres dans un rôle de soutien. Certains doivent être des leaders, d’autres des suiveurs. Ces rôles s’accompagnent de qualités qui les aident à accomplir les tâches requises. Il peut s’agir de la beauté, de l’intelligence, du charisme et de bien d’autres qualités qui aident chacun à exceller dans son domaine de spécialisation.
Cependant, la société conditionne beaucoup de gens à croire que certaines personnes sont meilleures que d’autres (sur la base de leurs rôles et de leurs qualités), ce qui les pousse à développer des comparaisons qui brisent l’estime de soi. Lorsque vous commencez à regarder le rôle de quelqu’un d’autre, à souhaiter être comme lui, vous perdez de vue votre rôle et vous entrez dans le rôle du lapin qui manque d’estime de soi. Mais vous êtes plus intelligent que cela.
Vous êtes ici pour une raison et cette raison correspond à vos intérêts. Lorsque vous ferez de votre mieux pour mettre vos talents naturels et vos aptitudes acquises au service de ces intérêts, vous deviendrez fier de ce que vous êtes, non pas parce que les autres vous valident, mais parce que votre sentiment d’identité est établi.
La vérité est que vous méritez le succès, le bonheur et toutes les bonnes choses de la vie tant que vous continuez à trouver et à occuper des postes qui correspondent à vos intérêts .
10. Faire face aux critiques de manière intelligente
Une faible estime de soi vous fait accepter la plupart des critiques comme vraies, ce qui vous affecte négativement. Cependant, vous devez savoir comment gérer les critiques de manière saine.
Voici quelques mesures à prendre lorsque l’on reçoit des critiques :
- Écoutez et comprenez : Au lieu de vous mettre sur la défensive, écoutez attentivement ce qui se dit afin de pouvoir l’évaluer objectivement.
- Répondez poliment : Si vous estimez que la critique est injuste, vous pouvez vous opposer gracieusement à la personne ou lui dire : « Je vais y réfléchir », « Vous avez peut-être raison », afin de vous donner la possibilité de réfléchir davantage.
- Acceptez les critiques constructives : S’ils disent quelque chose que vous pourriez améliorer, reconnaissez-le et changez.
- Évitez de trop réfléchir : Au lieu de ruminer ce que quelqu’un a dit, trouvez des solutions, parlez-en à quelqu’un ou passez à autre chose avant que l’inquiétude ne se consolide et ne crée de l’anxiété.
La différence entre les personnes ayant une bonne et une mauvaise estime de soi est que les premières peuvent accepter les critiques constructives et ignorer les critiques injustes, tandis que les secondes ruminent le plus souvent la négativité.
Photo par Alex Green de Pexels
11. Reconnaître et se concentrer sur ses progrès
En tant que personne ayant une faible estime de soi, il est facile de négliger les grandes choses que vous avez pu faire. Cependant, reconnaître ses progrès est le début de la prise de conscience de sa valeur.
Au lieu de croire que vous avez des capacités et des résultats fixes, commencez à reconnaître les fois où vous avez acquis de nouvelles capacités et où vous avez pu obtenir de meilleurs résultats. Ne perdez pas de vue les progrès que vous avez accomplis et concentrez-vous sur ceux que vous souhaitez réaliser à l’avenir.
Réponses à vos questions sur le manque d’estime de soi
Avant de partir, comprenez mieux l’estime de soi en parcourant ces questions courantes posées par la plupart des clients.
Quelle est la meilleure thérapie pour une faible estime de soi ?
La est l’une des meilleures thérapies pour le manque d’estime de soi. Cependant, d’autres thérapies comme l’entraînement compétitif de la mémoire (COMET), la thérapie basée sur la compassion et la thérapie psychodynamique sont également très efficaces pour les patients souffrant d’un manque d’estime de soi.
Comment traiter le manque d’estime de soi ?
En utilisant les techniques du plan de traitement ci-dessus, vous pouvez traiter l’estime de soi. Les étapes aident les gens à reconnaître leur valeur personnelle, à s’aimer eux-mêmes et à se considérer comme dignes d’être aimés.
Qu’est-ce que la thérapie de l’estime de soi ?
Il s’agit d’une combinaison de techniques fondées sur la science pour vous aider à retrouver une image positive de vous-même et la confiance en vos capacités à relever les défis de la vie. Les thérapeutes, les coachs et d’autres professionnels de la psychologie l’utilisent comme traitement de la faible estime de soi.
Quels sont les 4 moyens d’améliorer l’estime de soi ?
Ces 11 techniques permettent d’améliorer l’estime de soi en renforçant la confiance en soi, en créant une identité positive, en favorisant le sentiment d’appartenance et en croyant en ses compétences.
Avant de partir, regardez cette vidéo pour visualiser comment utiliser ces techniques dans votre vie.
Le mot de la fin
Le manque d’estime de soi est la cause de tous les rêves et de tous les bonheurs. Mais grâce à ces techniques, vous pouvez améliorer votre image de vous-même et vous montrer à la hauteur de votre potentiel. Si vous avez des problèmes de insupportables, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel.
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