Après mon récent article sur les régimes paléo et céto et le sommeil, j’ai reçu beaucoup de questions sur un autre plan d’alimentation populaire appelé jeûne intermittent, j’ai donc écrit un article de blog sur le jeûne intermittent et le sommeil. Si vous pratiquez le jeûne ou le jeûne intermittent, je pense que vous trouverez ces informations très utiles. Elles s’inscrivent également dans le cadre du sujet d’aujourd’hui.
Beaucoup d’entre nous sont coupables de deux choses (moi y compris) : manger trop et ne pas faire assez d’exercice. Cette semaine, j’ai lu deux études qui abordent ces deux problèmes sous l’angle du sommeil, avec de nouvelles idées.
Une nouvelle étude montre qu’une seule nuit de sommeil peut augmenter les envies de malbouffe. Cette étude était amusante à lire car le protocole était très réaliste. Chaque sujet s’est rendu au laboratoire pour un dîner standardisé (de cette façon, tout le monde mangeait la même chose et la même quantité), puis la moitié des personnes ont été invitées à rentrer chez elles et à dormir, tandis que l’autre moitié a été invitée à rester dans le laboratoire et à rester éveillée toute la nuit. Le lendemain matin, les chercheurs ont mesuré l’envie de malbouffe des sujets, leur activité cérébrale et leur taux d’hormones.
Et, selon l’enquête (j’adore Family Feud) : La perte de sommeil augmente le sentiment de « valeur de la nourriture », c’est-à-dire les fringales. Mais les hormones n’ont eu que peu ou pas d’effet – c’est la perte de sommeil qui est en cause ! Les données de l’IRM ont montré que la zone primitive du cerveau, l’amygdale, présentait une activité accrue (ce qui signifie que le cerveau de l’homme des cavernes revient lorsque l’on manque de sommeil et que tout ce que l’on veut, c’est chasser et manger).
Que pouvez-vous faire ?
Pour éviter les inconvénients du manque de sommeil, il est essentiel d’être cohérent à l’heure du coucher. Si vous vous réveillez en manque de sommeil, toutes les friandises des fêtes de fin d’année sont désormais à portée de main au bureau, lors des fêtes de fin d’année et des rencontres avec la famille et les amis. Si vous ne vous souvenez plus de l’heure à laquelle vous devez vous coucher, essayez mon calculateur d’heure de coucher.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez envisager d’utiliser le CBD.
Faut-il faire de l’exercice avant de se coucher ?
Dans une autre étude que j’ai lue cette semaine, il y a de bonnes nouvelles pour ceux d’entre nous qui aiment faire de l’exercice.
Selon des chercheurs de l’Institut des sciences du mouvement humain et du sport de Zurich, il n’est pas prouvé que l’exercice physique pratiqué le soir entraîne des troubles du sommeil, contrairement à ce que l’on croit généralement.
Les scientifiques qui ont mené cette recherche ont examiné et analysé 23 études et ont constaté que les sujets qui avaient fait du sport plus tôt dans la soirée passaient 21,2 % de leur sommeil en sommeil profond cette nuit-là (le sommeil le plus réparateur sur le plan physique), alors que les nuits sans exercice physique, ils ne passaient que 19,9 % de leur temps en sommeil profond. Bien que ces chiffres ne représentent pas une énorme différence, l’étude a montré que l’exercice lui-même, à l’approche de l’heure du coucher, n’aggravait pas le sommeil (et l’améliorait peut-être même un peu).
Pour répondre à la question de savoir s’il faut ou non faire de l’exercice le soir, je dirais qu’il faut y aller, même si c’est dans les deux heures qui précèdent le coucher. Cela vous aidera probablement à dormir !
Doux rêves,
Dr. Michael Breus
