Outils pour trouver le calme au milieu du TDAH et d’autres chaos

Source : Jared Rice/Unsplash Jared Rice/Unsplash

J’ai récemment été interviewée par Lara Dawn sur les rôles de la neuroplasticité, de la pleine conscience et des mentalités pour les parents qui font face à des enfants atteints de TDAH et qui cherchent des moyens d’aller au-delà du chaos qui s’ensuit si souvent. Voici une partie de cette conversation :

Comment les parents peuvent-ils utiliser la neuroplasticité pour reconnecter leur cerveau et modifier leur comportement ?

En tant que parents, lorsque nous prenons conscience de nos propres réactions, nous modifions notre cerveau en conséquence. Lorsque nous comprenons comment cela fonctionne, nous pouvons aider nos enfants à devenir plus calmes, plus confiants et plus connectés. Chaque interaction que nous avons, chaque pensée que nous avons, crée des connexions entre les cellules du cerveau (neurones). Les interactions suivantes ou les pensées similaires renforcent ces connexions et, au fil du temps, des voies se forment dans le cerveau – des voies neuronales – qui, avec le temps et l’expérience répétée, créent des connexions automatiques instantanées entre les neurones.

Ce processus de construction et de modification du cerveau, appelé neuroplasticité, commence à la naissance et se poursuit tout au long de la vie. Cela est tout aussi vrai pour les réponses émotionnelles que pour les idées intellectuelles. C’est ainsi que les traumatismes ou les expériences difficiles impriment des schémas dans le cerveau, amenant certaines personnes à réagir fortement et rapidement à des stimuli auxquels d’autres personnes ne réagiraient pas du tout.

Il se passe quelque chose de similaire dans le cas du TDAH, où (ce qui est tout à fait compréhensible, pour de nombreuses bonnes raisons !) l’individu en vient à penser qu’il n’a aucun contrôle sur ses réactions rapides et fortes. Heureusement, la plasticité neuronale peut également fonctionner en sens inverse – les voies neuronales peuvent être affaiblies lorsque nous devenons plus attentifs à nos réactions. Nous pouvons construire de nouvelles voies qui nous permettent d’être plus calmes, plus confiants et plus connectés. Une fois que vous savez comment faire cela pour vous-même, vous êtes dans une situation idéale pour donner l’exemple à votre enfant et lui apprendre à le faire.

Comment pouvons-nous être plus attentifs et intentionnels avec notre respiration et comment cela nous aide-t-il ?

La respiration consciente est l’un des outils les plus simples et les plus puissants dont vous disposez pour prendre le contrôle de vos propres réactions et vivre une vie plus calme et moins chaotique.

Respirez profondément. Prêtez attention à votre respiration lorsqu’elle entre doucement par le nez, remplissant vos poumons, remplissant tout votre corps d’oxygène frais et sain. Expirez maintenant cet air, en le sentant quitter votre corps, après avoir absorbé toutes les toxines du stress qu’il a rencontrées en chemin.

Respirez à nouveau. Appréciez cette sensation de propreté et de fraîcheur qui remplit vos poumons, nettoie votre corps de tous les soucis, vous rappelle que vous êtes ici et maintenant. Expirez lentement par le nez.

En prêtant attention à votre respiration, vous oubliez vos raisons d’être inquiet. Vous pratiquez le « être ici maintenant » qui est au cœur de la pleine conscience.

Prochaine étape : Essayez ceci lorsque vous vous sentez agité, irrité ou impatient avec votre enfant. Lorsque votre enfant fait quelque chose d’ennuyeux, avant de dire un mot, respirez profondément. Si vous pouvez prendre le temps de le faire, prenez-en une autre.

Vous vous surprendrez certainement à ralentir, à répondre à votre enfant plutôt qu’à réagir à sa dernière demande déraisonnable ou à sa désobéissance. Vous serez plus aimable dans vos réponses, plus patient, et votre enfant le sentira.

En vous calmant de la sorte, vous contribuez à faire baisser la température pour votre enfant, ce qui vous permet d’aborder ce qui doit l’être et lui donne un modèle de pleine conscience. L’étape suivante consiste à enseigner à votre enfant cette même technique de respiration. J’ai constaté que cette technique fonctionnait avec des enfants âgés de 2 ans et demi.

Comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants à apprendre à considérer les obstacles et les problèmes comme des opportunités, en apprenant à leur tour ce qu’ils peuvent améliorer ?

Apprendre à accueillir les revers comme des opportunités d’apprentissage est l’un des fondements de l’état d’esprit de croissance, dont il est prouvé qu’il améliore la qualité dans toutes les dimensions de la vie – école, apprentissage, relations, amitiés, carrière, bonheur, confiance en soi, tout.

Une fois encore, comme pour la pleine conscience, c’est vous qui commencez. Réfléchissez à la manière dont vous réagissez aux problèmes. Dans certains domaines, il est probable que vous disiez : « Oh là là. C’était une erreur. Je ferai mieux la prochaine fois ! » Dans d’autres domaines, vous vous critiquez probablement et pensez que vous êtes un idiot ou un raté, ou vous cherchez un coupable.

Si vous voulez aider votre enfant à acquérir un état d’esprit de croissance, identifiez l’un des domaines dans lesquels vous vous montrez dur envers vous-même ou blâmez les autres pour vos problèmes. Il est peut-être impossible de préparer votre enfant pour l’école le matin, et vous vous retrouvez à lui crier dessus ou à demander à votre partenaire ce qu’il fait de mal, ou à vous accuser d’être un parent incompétent.

La prochaine fois que votre enfant sera en retard, essayez de vous rattraper avant de réagir négativement. Au lieu de cela, respirez profondément et demandez-vous : « Qu’est-ce que je peux apprendre de cette situation ? Que puis-je faire différemment la prochaine fois pour obtenir un résultat différent ? » C’est peut-être aussi simple que de sortir ses vêtements la veille au soir. Ou de les réveiller une demi-heure plus tôt. Ou de repenser la routine du coucher.

Si vous considérez les problèmes comme des occasions d’apprendre, l’air de votre maison sera plus pur et vous vous efforcerez de réduire le stress au lieu de l’augmenter.

Si les parents veulent commencer dès aujourd’hui, quelle pourrait être leur première mesure concrète ?

Respirez longuement et profondément. Remplissez tout votre corps d’oxygène frais et sain. Expirez maintenant cet air, en le regardant quitter votre corps, après avoir absorbé toutes les toxines du stress qu’il a rencontrées en chemin.