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À moins que vous ne viviez sous une roche (et c’est peut-être l’un des endroits les plus sûrs en ce moment), vous êtes parfaitement conscient du stress et de l’anxiété générale qui entourent notre vie quotidienne en raison de la situation du COVID-19. Afin de prendre des distances physiques et d’aider à contrôler la propagation du virus, beaucoup d’entre nous ont opté pour le travail à domicile et la scolarisation de leurs enfants à la maison, ce qui représente un changement radical par rapport à notre mode de vie habituel. Sans parler du stress extrême auquel sont soumis les professionnels de la santé et les premiers intervenants qui travaillent de longues heures dans des conditions extrêmes pour aider notre pays.
Alors, comment rester positif au milieu d’un changement radical de notre mode de vie ? DJ Johnston, ancien entraîneur de basket-ball à l’université et dirigeant actuel d’une petite entreprise, a partagé avec moi trois éléments de sa routine quotidienne – sur lesquels il a un contrôle direct – qui l’aident à améliorer son humeur et à garder un état d’esprit positif face aux défis. J’aime la simplicité de ces éléments et je les ai mis en pratique dans ma propre vie au cours des dix derniers jours, c’est pourquoi j’ai voulu les partager avec vous.
Lire des livres physiques
DJ est un défenseur de la lecture de livres physiques, qui permet de changer de rythme par rapport à la lecture sur un appareil. Je lis beaucoup pour mon travail et mes loisirs. Cependant, après avoir discuté avec DJ, j’ai remarqué à quel point je lisais à l’aide d’un appareil. En tant que professeur d’université, nombre de mes manuels et de mes lectures complémentaires sont en ligne, et la plupart des nouvelles et des lectures de loisir que je fais se font depuis le confort d’un iPhone ou d’une tablette. Quel est donc l’intérêt de lire sur un livre physique ? DJ note : « Je ressens quelque chose qui a une forme différente au fur et à mesure que je l’absorbe. C’est comme si vous aviez un contrôle immédiat, même s’il s’agit de quelque chose d’aussi petit que quelques pages ». Poussée par son conseil de lire des livres physiques, j’ai récemment repris la lecture de romans, une activité que j’avais délaissée depuis très longtemps. Ces derniers jours, j’ai lu un classique(The Great Gatsby) et j’ai commencé The Rome of Fall, un « roman rock ‘n’ roll excentrique » qui vient de sortir. En plus de maintenir une attitude positive, des recherches récentes suggèrent que la lecture de romans peut aider à développer l’empathie.
Écouter de la musique instrumentale
Comme beaucoup d’entre vous, j’écoute un large éventail de musique. Cela dit, 99,999 % de la musique que j’écoute comporte des paroles, et j’ai tendance à m’accrocher à ces paroles pendant que j’écoute. Et beaucoup de ces paroles restent gravées dans ma tête. En parlant de positivité avec DJ, il a remarqué qu’il était devenu un fan de la musique instrumentale comme moyen d’améliorer son état d’esprit. Son raisonnement : les paroles de la musique ont tendance à être liées à une variété d’émotions qui peuvent ou non améliorer notre humeur. Écouter de la musique instrumentale lui permet de s’approprier les mots qui lui viennent à l’esprit pendant une chanson donnée. En fait, il a trouvé du pouvoir en écoutant Spa Radio sur Pandora (une station décrite comme une station de relaxation et de méditation), notant que « parfois, la meilleure façon de se réveiller est de ralentir ». Je compare son idée à l’aspect de la résilience qui consiste à se ressourcer, à s’arrêter pour se ressourcer, puis à se ressourcer à nouveau.
Éteindre la publicité
Celle-ci est très logique lorsqu’il s’agit de maintenir un état d’esprit positif. Les spécialistes du marketing sont très doués pour nous dire ce que nous voulons et ce que nous ne voulons pas. Je veux une nouvelle voiture (probablement hors de ma gamme de prix). Je ne veux pas sentir comme mon savon habituel (je suis donc mécontent et je dois aller acheter du gel douche Old Spice !) DJ explique que ces publicités ont tendance à « lui donner l’impression qu’il n’est pas assez », ce qui, il l’a remarqué, entraîne une baisse de son humeur. Une solution simple consiste à avancer rapidement pendant les publicités télévisées. Cependant, il ne faut pas oublier les autres formes de publicité auxquelles nous sommes sensibles. Les « influenceurs » des médias sociaux portent ce titre, car c’est leur but ultime : nous inciter à vouloir quelque chose. En gardant à l’esprit les conseils de DJ, je suis devenue très attentive aux personnes que je suis sur les médias sociaux et aux messages qu’elles envoient. En supprimant quelques comptes il y a quelques jours, j’ai remarqué une amélioration de mon humeur lorsque je navigue sur les médias sociaux.
Soyons réalistes : il y a peu de choses dans la vie sur lesquelles nous avons un contrôle absolu. Et les choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle direct, comme la pandémie actuelle de COVID-19, ont le potentiel de vraiment diminuer notre humeur. En faisant attention à ces trois éléments que nous pouvons contrôler, nous pouvons devenir progressivement plus positifs face aux défis.
Les idées partagées dans ce billet proviennent du blog de DJ et sont utilisées avec sa permission.
