Partout, je lis des articles sur le pouvoir de la pensée positive, sur la façon dont les pensées créent votre réalité et sur l’importance d’une bonne estime de soi. Croyez-moi, pendant des années, j’ai essayé d’être comme cela. Les titres des livres de développement personnel que j’ai achetés au fil des ans ressemblent à des contes de fées.
Il m’a fallu beaucoup de temps pour réaliser que le fait de toujours essayer d’être positif n’est pas ce que l’on croit et que cela peut même faire plus de mal que de bien !
Le changement dans la façon dont je me perçois et dont je perçois le monde qui m’entoure a changé ma vie. Ce que j’ai appris relève du bon sens quand on y est attentif. Le problème de l’estime de soi, c’est qu’elle dépend de vos pensées, qu’elles soient négatives ou positives. Pour quelqu’un comme moi qui a tendance à ruminer et à être obsessionnel, essayer de recadrer mes pensées pour qu’elles soient positives la plupart du temps ne fonctionne tout simplement pas !
Oliver Burkemen, chroniqueur au Guardian et auteur de Help ! How to Become Slightly Happier and Get a Bit More Donedéclare : « Le problème que je vois avec la pensée positive, c’est qu’elle peut trop facilement devenir un obstacle à l’action, parce qu’elle part du principe qu’il faut se mettre dans le bon état d’esprit – positif ou motivé ou prêt à partir, ou autre – avant de pouvoir commencer à agir. En fait, il peut être extrêmement libérateur de se rendre compte qu’il n’est pas nécessaire d’avoir envie de faire quelque chose pour le faire. Vous pouvez simplement remarquer les sentiments négatifs et agir de toute façon ».
Il y a quelques années, la sortie du film Le secret a fait sensation, car il partait du principe que vos pensées manifestent votre réalité. Cela peut s’avérer très dangereux et déresponsabilisant pour ceux d’entre nous qui ont du mal à se débarrasser de leurs inquiétudes et de leurs angoisses.
Ne vous méprenez pas, il y a beaucoup de moments dans ma vie qui sont pleins de joie et où la vie se déroule sans effort. À l’inverse, il y a aussi beaucoup de moments où les sentiments et les pensées négatives prennent le dessus. Je suppose que c’est ce que nous appelons la dualité de la lumière et de l’obscurité. Il est facile d’être positif lorsque nous nous sentons joyeux. Dans le cas contraire, nous devons faire preuve de concentration et de résilience.
(Pour une vision claire de ce qu’est réellement la manifestation, consultez notre article sur la Manifestation en 15 minutes)
Il y a quelques années, j’ai lu un livre du Dr Russ Harris, The Happiness Trap (Le piège du bonheur). Il propose une approche alternative à la pensée positive. Cette approche, appelée ACT (Acceptance and Commitment Therapy), est basée sur l’acceptation de soi, la compassion et des actions significatives en accord avec vos valeurs fondamentales.
Le Dr Russ Harris a mis au point une stratégie simple basée sur l’ACT : le « Mindful Stop » (arrêt en pleine conscience). Elle peut être réalisée à tout moment de la journée, ne prend que 30 secondes et, au fil du temps, recâblera votre cerveau pour qu’il se débarrasse des pensées négatives. Il se déroule en 4 étapes.
S-Ralentir.
T-Prenez note, remarquez vos pensées et ce que vous ressentez avec un sentiment de curiosité et sans jugement (vous pouvez même nommer la pensée. Appelez-la mon esprit de singe, l’histoire du pas assez bon, la rumination, un souvenir douloureux). Il est essentiel de se rappeler que ce n’est qu’une pensée. Ce n’est pas l’essence de ce que vous êtes.
O-Ouvrez-vous, faites de la place pour vos pensées et vos sentiments et permettez-leur de se désamorcer à travers vous.
P-Poursuivez vos valeurs, reconnectez-vous avec elles et laissez-les guider votre prochaine action.
La pleine conscience est un élément important de l’ACT. Il s’agit de prendre du recul par rapport à soi-même et d’être l’observateur de ses pensées sans se juger. C’est un état de concentration et d’observation. Quel soulagement de savoir que ces pensées ne sont pas vous, même si elles vous accaparent !
L’autocompassion est un autre élément essentiel. Être son propre meilleur ami est un outil extrêmement puissant. Nous sommes tous très doués pour nous réprimander lorsque nous nous sommes trompés. Notre critique intérieur peut parfois s’en donner à cœur joie ! Ne vaut-il pas mieux se soutenir, s’encourager et se considérer, en reconnaissant que la souffrance et les insuffisances personnelles font partie de l’expérience humaine commune. Personne n’est à l’abri !
En résumé, ne pas se laisser dominer par ses pensées fait partie intégrante d’une vie plus satisfaisante et plus épanouissante. Il ne s’agit pas d’être toujours positif et de réprimer les pensées négatives et désagréables. Ce qui est important, c’est ce que vous faites, et non ce que vous pensez. Si vous définissez clairement vos valeurs et que vous les laissez guider vos actions, vous ressentirez une profonde estime de vous-même, indépendamment de tous les discours négatifs que vous pouvez avoir sur vous-même.
Ne cherchez pas à changer ces pensées négatives et désagréables, mais concentrez-vous plutôt sur la personne que vous voulez être, en prenant des mesures significatives en accord avec vos valeurs et en étant bienveillant envers vous-même. Ce qui est intéressant, c’est qu’en vivant votre vie de cette manière, une grande partie des pensées et des sentiments négatifs finissent de toute façon par changer d’eux-mêmes !
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