Négativité ou positivité ? C’est à vous de décider

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Source : O V / Pixabay

Récemment, par une journée ensoleillée, j’étais en train de peindre le portail et la petite clôture de notre jardin. Des pinceaux, des pots de peinture, un rouleau à brosse et de grandes feuilles de papier journal recouvraient le sol autour de moi.

Alors que j’étais plongé dans la quatrième heure d’une tâche dont je pensais à tort qu’elle prendrait environ une heure, mon ami m’a appelé. Au même moment, une rafale robuste et inattendue s’est abattue sur la matinée calme et sans vent, faisant claquer mon portail mouillé et à moitié peint et éparpillant des feuilles de papier journal partout.

Une chance de positiver dans un moment difficile

Dans une telle situation, ma réaction immédiate serait l’exaspération, mais ce n’est pas ce qui s’est passé. J’ai crié « Oh, mon Dieu » à mon amie au téléphone, tout en lui racontant les événements. Puis j’ai ri aux éclats, et elle aussi.

Elle aurait préféré rire de cette situation et, instinctivement, j’ai fait de même. Ensuite, j’ai ramassé le désordre et j’ai continué à peindre, tout en discutant avec elle au téléphone.

Plutôt que de la négativité, cette expérience potentiellement ennuyeuse a éveillé en moi des émotions positives – la joie et l’amusement – contextualisées dans le lien social de l’amour. Un moment difficile au cours d’une tâche banale a fait naître une occasion inattendue d’éprouver de la positivité et de s’épanouir dans le processus.

La négativité et les émotions désagréables sont faciles à générer : la colère, la frustration, l’hostilité, la blessure, l’amertume et la recherche de la faute. Mais dans de nombreuses circonstances, le potentiel de positivité est également disponible.

Si votre instinct vous pousse à protester : « C’est trop de positivité pour moi », lisez la suite.

Il ne s’agit pas d’ignorer les émotions négatives ou de faire comme si elles n’existaient pas. Bien sûr, nous rencontrons des difficultés, des obstacles et des pertes et il peut être important de les reconnaître.

Mais dans de nombreuses circonstances, il est également possible de choisir une émotion agréable, du moins dans l’immédiat. Considérez la possibilité que vous ayez des options. Choisissez-vous une émotion agréable ou désagréable à un moment donné ?

Le pouvoir des émotions positives

Selon Barbara Fredrickson, professeur de psychologie à l’université de Caroline du Nord, le choix d’émotions positives peut vous aider non seulement à rebondir après un échec, mais aussi à vous rapprocher plus facilement des autres et à découvrir des possibilités de créer une vie plus saine et plus dynamique (Roth & Laireiter, 2021 ; Fredrickson, 2009).

Sur la base des recherches approfondies menées par son équipe pendant plus de vingt ans, Mme Fredrickson a dressé une liste des dix émotions positives les plus fréquentes :

  1. Joie
  2. Gratitude
  3. Sérénité
  4. Intérêt
  5. L’espoir
  6. Fierté
  7. Amusement
  8. Inspiration
  9. Effroi
  10. Amour

Et si vous pouviez intégrer plus de moments d’émotions positives dans vos journées ? Ces émotions positives sont courantes dans l’expérience humaine ; elles ne coûtent rien et sont à la portée de chacun d’entre nous. Mais comment faire ?

Beaucoup de choses dépendent de la façon dont vous envisagez une expérience ou une situation. En choisissant de percevoir une expérience à travers une lentille différente – plus positive – vous pouvez ajouter plus d’émotions positives dans votre vie.

Une expérience à tenter

Nos vies sont nos laboratoires. Considérez cette expérience :

  1. Pendant une minute par jour cette semaine, essayez de ressentir une émotion positive supplémentaire, puis observez simplement votre expérience. Commencez à petite échelle – juste un pas.
  2. Lorsqu’il se produit au cours de la journée quelque chose que vous ne remarqueriez pas ou que vous pourriez ressentir de manière négative, inspirez-vous pendant un instant de l’une des dix émotions positives énumérées ci-dessus.
  3. Observez ce qui se passe. Quelle est votre expérience ?

Exemples :

  • Vous marchez rapidement lorsque vous remarquez une petite parcelle de fleurs qui pousse. Passez-vous votre chemin ou vous arrêtez-vous pour le remarquer ? Émotions positives : émerveillement, intérêt et sérénité.
  • Un parent en difficulté avec un enfant en pleurs se trouve dans la file d’attente de la caisse. Vous souriez et l’enfant sourit à son tour. Émotions positives : amusement, joie et amour.
  • La voiture qui vous précède s’arrête brusquement et vous pouvez freiner à temps pour éviter la collision. Émotions positives : la gratitude.

Créez peut-être un journal simple des émotions positives, en écrivant ce qui s’est passé, l’émotion que vous avez ressentie et ce que vous avez éprouvé.

Si l’ajout d’un moment supplémentaire d’émotion positive dans votre journée vous semble être une bonne stratégie, pratiquez, pratiquez, pratiquez. Les nouvelles habitudes se construisent petit à petit et la répétition des habitudes peut vous aider à les améliorer.

Clause de non-responsabilité: Cet article est publié à des fins d’information uniquement. Aucun contenu ne remplace la consultation d’un professionnel qualifié de la santé mentale ou des soins de santé.

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Références

Fredrickson, B. L. (2009). Positivity : Des recherches de premier ordre révèlent la spirale ascendante qui changera votre vie. New York, NY : Three Rivers Press.

Fredrickson, B. L. (2013). Positive emotions broaden and build. Dans Advances in experimental social psychology (Vol. 47, pp. 1-53). Academic Press.

Roth, L. H. O. et Laireiter, A. R. (2021). Factor structure of the « Top Ten » positive emotions of barbara fredrickson. Frontiers in Psychology, 12, 641804.

Scherer, K.R., Schorr, A., & Johnstone, T. (Eds.) (2001). Appraisal processes in emotion : Theory, methods, research. Oxford, Angleterre : Oxford University Press.