Ne vous laissez pas victimiser par vos peurs

Lorsqu’un événement tragique inattendu se produit, comme le récent mépris de la vie humaine et la perte d’au moins six vies à Waukesha lors d’un défilé de vacances, il suscite souvent des craintes quant à notre propre sécurité. Lorsque nous entendons les statistiques selon lesquelles la plupart des personnes qui meurent de la main d’autrui sont victimes de personnes qu’elles connaissaient personnellement, beaucoup d’entre nous peuvent se sentir « plus en sécurité », car nous croyons fermement que personne que nous connaissons ne deviendrait violent d’une manière mortelle. Malheureusement, lorsque nous entendons parler d’homicides commis dans des véhicules ou de fusillades aléatoires, notre niveau de peur augmente en raison de l’absence totale de prévisibilité d’un tel acte.

Les gens ont besoin de ressentir un certain degré de contrôle dans leur vie – cela nous offre une sécurité ainsi qu’un sentiment de pouvoir. En étant capable de contrôler ce qui se passe, nous sommes en mesure de nous protéger activement, ainsi que nos proches, contre les accidents fâcheux ou les actions insensées. Lorsque nous entendons parler de crimes aléatoires ou que nous sommes victimes de violences ou de crimes imprévisibles, nous pouvons développer un sentiment d’impuissance, devenir hypervigilants et prendre autant de précautions que possible pour nous protéger, nous et nos proches, d’une future agression. Lorsque nous apprenons ou vivons la victimisation d’un grand nombre de victimes innocentes, cela peut accroître notre anxiété, car nous pouvons penser qu’il n’y a pas grand-chose que nous puissions faire pour nous protéger du monde ou de ses méchants.

Réactions normales à des situations anormales

La plupart d’entre nous ont déjà plaisanté sur le fait d’être la bonne ou la mauvaise personne à avoir sous la main en cas de crise. Pourtant, lorsqu’une crise survient, nous pouvons être surpris de la façon dont notre corps et notre esprit réagissent. Bien qu’il soit impossible de prédire avec une certitude absolue comment une personne gère une crise immédiate ou un traumatisme résultant d’un événement, ce que nous savons, c’est qu’aussi inattendue ou accablante que puisse être la réaction d’une personne, il s’agit de sa propre « réaction normale » à une « situation anormale ». Que vous viviez une tragédie, que vous en soyez le témoin direct ou que vous l’appreniez par des sources d’information, comme cela a été trop souvent le cas ces dernières années, votre propre réaction au traumatisme peut s’enclencher et motiver des sentiments ou des comportements que vous pourriez trouver inattendus.

Cinq points à retenir pour faire face aux conséquences d’une crise

1. Il est normal de ressentir de la peur, de l’anxiété, du chagrin et de l’inquiétude après un événement traumatisant. Il est également important de s’autoriser à ressentir et à nommer ces sentiments. Lorsque nous pouvons mettre un nom sur ce que nous ressentons, cela peut renforcer notre sentiment de contrôle. Et si vous avez des enfants, permettez-leur d’éprouver leurs propres sentiments et aidez-les à les nommer.
2. Reconnaître que la vie est remplie de risques. Chaque jour et chaque endroit où nous nous présentons comporte un risque inconnu auquel nous sommes confrontés, mais auquel nous ne pensons peut-être même pas. C’est lorsqu’un événement est diffusé par tous les médias que le fil de notre peur se déclenche et que l’adrénaline et le cortisol commencent à circuler dans notre corps. Nous devons accepter que la vie n’est pas sans risques, mais nous ne devons pas laisser la peur nous empêcher de vivre.
3. Reconnaître la différence entre possibilité et probabilité. Dans la civilisation actuelle, presque tout est « possible », mais tout n’est pas aussi « probable ». Lorsque nous nous concentrons sur un seul événement tragique, nous perdons de vue le nombre de fois où cet événement particulier ne s’est pas produit. La diffusion instantanée de séquences vidéo montrant des tragédies en train de se dérouler capte notre attention et nous fait prendre conscience de la « possibilité » qu’une tragédie similaire se produise chez nous. Cependant, nous devons nous rappeler que la raison pour laquelle ces événements sont si largement couverts est leur caractère inhabituel et improbable. Des événements terribles sont toujours possibles dans la vie moderne et préhistorique, mais les événements très médiatisés que nous voyons en boucle sur nos écrans ne sont pas aussi « probables » que la couverture médiatique nous le fait craindre.
4. Passer de la peur à la conscience. La peur a le grand pouvoir de nous immobiliser et de nous empêcher de participer aux activités auxquelles nous aspirons. Refusez de vous laisser enfermer par la peur. Il est facile pour beaucoup d’entre nous de penser : « Je n’irai plus jamais à un défilé, à une manifestation sportive ou à un concert ». Mais lorsque nous commençons à laisser notre peur contrôler nos comportements et nous empêcher de faire les choses que nous voulons faire, nous nous sommes déjà permis de devenir les victimes de notre peur. Cependant, en passant intentionnellement d’un lieu de peur à un lieu de conscience de votre environnement, vous pouvez commencer à réintégrer les espaces et les lieux que vous aviez évités. Il est essentiel d’être attentif à notre environnement, et nous apprenons très tôt à être attentifs et conscients lorsque nous sommes enfants. Nous apprenons très tôt qu’il faut avoir un système de copains, éviter de parler aux étrangers et regarder des deux côtés avant de traverser la rue. La peur peut nous immobiliser et nous étouffer, mais la sensibilisation nous permet de mieux appréhender notre environnement, ce qui nous permet de réagir plus rapidement et plus efficacement que si nous étions paralysés par la peur.
5. Reconnaissez les lieux et les activités dans lesquels vous pouvez exercer un contrôle. Et contrôlez les circonstances dans lesquelles vous pouvez le faire. En prenant le contrôle de ces choses, vous vous débarrassez de tout contrôle que la peur pourrait avoir sur vous.

Appliquer les cinq pratiques aux enfants

1. Laissez les enfants parler de ce qui se passe en eux. Aidez-les à nommer leurs sentiments et à leur donner un sens. Ils apprendront ainsi à se contrôler en reconnaissant et en nommant leurs sentiments.
2. N’effrayez pas les enfants avec des commentaires qui tournent les tragédies à la légère. Évitez d’utiliser le sarcasme à propos d’incidents tragiques ou violents. Mais il ne faut pas non plus « enrober » le monde de manière à ce qu’ils aient trop confiance ou restent trop naïfs pour comprendre que la vie comporte des risques et des dangers qu’ils doivent éviter dans la mesure du possible.
3. Rassurez vos enfants en leur disant que vous et les autres adultes faites tout ce qui est en votre pouvoir pour assurer leur sécurité. Aidez-les à comprendre la différence entre « possible » et « probable ».
4. Lorsque vous vous trouvez dans des endroits que les enfants peuvent craindre, soulignez les ressources en place pour assurer la sécurité des gens. Qu’il s’agisse des forces de l’ordre, des agents de sécurité, des barrières physiques, des lois sur les laisses, etc., montrez aux enfants que leur sécurité est une priorité.
5. Aidez les enfants à comprendre comment ils peuvent contribuer à leur propre sécurité et à celle des autres. Qu’il s’agisse de connaître l’itinéraire d’évacuation d’urgence ou le point de rencontre en cas de sinistre à la maison (incendie ou tempête), d’avoir programmé des numéros de téléphone d’urgence dans les téléphones ou d’avoir l’habitude de téléphoner pour confirmer que tout va bien, tous ces éléments donnent aux enfants un sentiment de contrôle et peuvent les aider à se sentir en sécurité. Toutefois, aucune de ces mesures ne doit se substituer à une bonne éducation et à l’implication des adultes dans le bien-être des enfants.

Nous sommes tous affectés par les événements traumatisants que nous voyons défiler sur nos écrans – ce qui se passe « là-bas » peut donner l’impression de se passer « ici » lorsque nous avons nos téléphones dans nos poches ou des télévisions à grand écran dans nos chambres et nos salons. La vie n’est pas sans risques, mais reconnaître la différence entre « possible » et « probable », ainsi que transformer votre peur en conscience, peut vous aider, vous et votre famille, à reprendre le cours de votre vie de la manière qui vous convient le mieux.