N’attendez plus pour perdre du poids : Cinq façons de commencer dès aujourd’hui

Vous attendez de perdre du poids ? Vous n’y parviendrez jamais si vous ne commencez pas dès aujourd’hui.

Vous voulez perdre ces cinq kilos (ou cinq, ou 50) depuis plus longtemps que vous ne vous en souvenez. Mais chaque fois que vous entamez un nouveau régime, vous perdez quelques kilos et les vieilles habitudes reprennent le dessus. Avant même de vous en rendre compte, vous avez tout repris, et même plus. Voici cinq secrets d’une perte de poids réussie qui vous aideront à ne pas reprendre. (N.B. : Bien entendu, consultez votre médecin avant d’entamer un régime ou un programme d’exercices. Assurez-vous que votre corps est prêt pour ces changements. Ne remplacez pas ces conseils par ceux d’un médecin).

1. Faire le calcul

Votre corps est une machine étonnamment bien conçue, très efficace, qui transforme l’énergie. C’est un fait médical que si vous donnez à votre corps les bons types de carburant dans les bonnes quantités, vous perdrez du poids. Arrêtez d’essayer de vous affamer et apprenez à manger correctement en étant un matheux.

Commencez par comprendre un fait : si vous absorbez moins de calories que vous n’en brûlez, votre machine de traitement de l’énergie parfaitement conçue fera son travail. Déterminez le nombre de calories par jour dont votre corps a besoin pour se maintenir à votre poids actuel et vous comprendrez ce qu’il faut faire pour commencer à perdre vos kilos superflus.

Utilisez un outil en ligne gratuit comme celui du Calorie Control Council et obtenez les données dont vous avez besoin pour utiliser les mathématiques afin de les faire fondre.

2. Le pas vers le haut

Il n’est pas nécessaire d’être un triathlète pour être en meilleure forme. Voici quelques façons de commencer à bouger davantage. En un rien de temps, vous serez en meilleure santé et vous vous sentirez mieux, et les commentaires positifs dans le miroir vous inciteront à continuer.

• Garez-vous plus loin. Même une distance supplémentaire de 50 mètres de votre lieu de travail ou de l’épicerie lorsque vous faites vos courses se traduit par 100 mètres de plus que vous avez parcourus sur le trajet aller-retour. Au cours d’une année, tous ces pas supplémentaires se transformeront en autant de calories brûlées par ce simple changement. Pensez à votre objectif, et non à l’endroit le plus proche, et vous verrez les résultats. Voici un excellent article de l’American Heart Association pour plus d’informations.
• Prenez les escaliers. Monter quelques étages permet de brûler les calories excédentaires, de faire fondre les graisses et d’améliorer le tonus musculaire et la santé cardiaque. Voici l’histoire d’une réussite en matière de montée d’escaliers.
• Surveillez vos pas. Procurez-vous un podomètre pour savoir combien de pas vous faites chaque jour. Vous commencerez bientôt à considérer cela comme un objectif et à essayer d’en faire un peu plus qu’hier. Chaque pas brûle des calories sur votre ancien tour de taille. Voici d’autres statistiques sur l’augmentation du nombre de pas.

3. Utiliser la nourriture comme combustible et non comme médicament

Nous mangeons parfois pour nous réconforter lorsque nous nous sentons mal. Le problème, c’est que l’alimentation émotionnelle n’aide en rien à résoudre nos problèmes émotionnels ; elle ne fait qu’aggraver notre état le lendemain. La première étape consiste à examiner les raisons pour lesquelles vous mangez lorsque vous êtes triste ou stressé et à admettre qu’il s’agit d’un problème.

Voici un excellent article sur les raisons pour lesquelles nous mangeons à certaines heures et sur ce qu’il convient de faire à la place.

4. Comprendre ce que vous mangez et ce que votre corps en fait

Savoir comment les différents aliments sont traités par la machine énergétique de votre corps vous aidera à faire de meilleurs choix. La plupart des gens ne peuvent pas suivre un régime radical pendant très longtemps, et le résultat de nombreuses stratégies extrêmes de perte de poids (régimes sans glucides, à base de protéines, etc.) est que les gens ont tendance à rebondir et à reprendre du poids. Savoir ce que votre corps fait avec le carburant que vous lui donnez vous aidera à faire de meilleurs choix et à obtenir un succès durable.

Voici un document d’information du CDC pour vous aider à démarrer.

5. Gagner aujourd’hui

Vous n’avez pas à vous concentrer sur les 15 ou 50 livres que vous devez perdre. Si vous vous concentrez sur le chiffre le plus élevé, vous serez découragé chaque fois que vous monterez sur la balance. En revanche, si vous apprenez simplement à gagner aujourd’hui, chaque jour, vous atteindrez vos objectifs et aurez le sentiment d’avoir réussi. Prenez moins que ce que vous brûlez, un jour à la fois, et votre corps fera le reste.

Le régime des 500 calories en est un bon exemple. C’est un fait avéré que si vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour, vous perdrez une livre par semaine. Il est très facile de réduire de 500 calories en une journée si vous planifiez votre alimentation de manière stratégique. Pensez à des choses simples, comme remplacer les boissons gazeuses par de l’eau. Une boisson gazeuse ou un jus de fruit typique contient 120 calories ou plus par portion. Si vous faites trois ou quatre choix de ce type par jour, vous atteindrez votre objectif de 500 calories sans trop de difficultés.

En persévérant et en choisissant consciemment de gagner la bataille d’aujourd’hui, chaque jour, vous obtiendrez la version plus mince et plus saine de vous-même dont vous avez toujours su qu’elle se cachait sous tous ces kilos superflus.

Rappelez-vous : vous ne pouvez pas perdre du poids demain. N’attendez plus et commencez à peser moins, dès aujourd’hui.

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