Points clés
- L’anxiété liée aux examens peut affecter l’estime de soi.
- Validez les sentiments de frustration et d’embarras de votre enfant face à l’examen.
- Les stratégies d’étude et les techniques de relaxation peuvent grandement contribuer à réduire l’anxiété liée aux examens.
C’est toujours la même histoire. Tu sais qu’elle a bien étudié pour cet examen parce que tu l’as aidée. Lorsque vous l’avez testée hier soir, elle savait tout. Vous étiez tous les deux convaincus qu’elle réussirait cette fois-ci.
Soucieux de savoir comment cela s’est passé, vous la rejoignez à la porte et commencez à lui demander comment elle pense que cela s’est passé. Elle répond en levant la main (comme pour repousser votre question) : « Je ne veux pas en parler », dit-elle simplement, « j’ai encore eu un trou de mémoire ».
Si ce scénario vous semble courant, il se peut que votre enfant souffre d’anxiété liée aux examens. L’American Psychological Association définit l’anxiété liée aux examens comme la tension et l’appréhension associées à la passation d’un examen, ce qui entraîne souvent une baisse des performances.
À l’extrême, l’anxiété liée aux examens peut être un état débilitant qui mine l’estime de soi, ce qui fait que même l’enfant le plus intelligent se sent vaincu et stupide. Cela nécessite des interventions spécifiques soutenues par l’école afin d’aplanir les difficultés de votre enfant anxieux. À un niveau plus modéré, quelques techniques et outils utiles peuvent aider votre enfant à surmonter cette anxiété et lui permettre de refléter ses véritables capacités académiques dans les situations de test.
Un peu d’anxiété fait beaucoup de chemin
L’anxiété liée aux examens n’est pas toujours une mauvaise chose. Comme beaucoup d’autres l’ont fait remarquer, un minimum d’anxiété lors d’un examen peut en fait être motivant. C’est lorsque la limite est franchie et que l’on passe au stade de la fuite ou de l’effroi que l’anxiété devient envahissante et incapacitante.
Bien entendu, l’anxiété n’est pas une condition de réussite. Certains enfants sont cool et sûrs d’eux, et leurs résultats le reflètent fidèlement.
Signes et symptômes
Les recherches suggèrent qu’il n’est pas rare que les parents et les éducateurs sous-estiment l’anxiété liée aux examens chez les élèves. Bien que l’anxiété liée aux examens puisse être débilitante, elle est souvent difficile à détecter car il s’agit d’un processus interne. Les symptômes physiques ou extérieurs peuvent être les suivants : maux de tête, nausées, essoufflement et accélération du rythme cardiaque. En outre, les individus peuvent ne rien comprendre à la matière et se sentir incapables de répondre aux questions. L’anxiété peut entraîner un ralentissement du traitement de la matière et donc une incapacité à terminer les tests dans le temps imparti.
Règles d’exclusion
Il est important d’exclure d’autres raisons pour expliquer l’incapacité à réussir un test. Dans certains cas, une personne peut en fait souffrir d’un trouble de l’apprentissage ou d’un trouble déficitaire de l’attention. La meilleure façon de le déterminer est de procéder à des tests neuropsychologiques par l’intermédiaire de l’administration scolaire ou de tests privés.
Une bonne préparation ne suffit pas
La première étape de ce processus est la sensibilisation. Il va sans dire que vous ne pouvez pas aider votre préadolescent à se préparer à un examen si vous ne savez pas quand il a des examens. Réservez du temps chaque soir pour passer en revue le programme scolaire à venir de votre enfant, y compris les devoirs et les examens. Au fur et à mesure que votre préadolescent atteint l’adolescence, ces séances devraient être plus courtes, car votre préadolescent devrait être en mesure de passer rapidement en revue avec vous ce qu’il doit faire.
Une fois que vous avez identifié les jours d’examen, vous pouvez vous assurer que votre enfant passe une bonne nuit de repos la veille et qu’il prend un petit-déjeuner nourrissant le matin même. Bien sûr, en tant que parent, vous voulez vous en assurer tous les jours, mais il peut être utile d’expliquer à votre enfant qu’un sommeil suffisant et un repas équilibré avant un examen peuvent vraiment l’aider à se concentrer et à être performant.
Stratégies d’étude
La clé pour surmonter l’anxiété liée aux examens peut être aussi simple que la confiance en soi. Encouragez votre préadolescent à ne pas bachoter avant les examens. Il devrait plutôt prendre l’habitude d’étudier de nouvelles matières chaque jour. Veillez à ce qu’il participe aux séances d’aide supplémentaire proposées par son professeur.
Une approche multisensorielle de l’étude peut également s’avérer très utile. Pour ce faire, il convient d’adopter une approche active de l’étude. En plus de lire la matière, faites des flashcards, puis relisez-les. Si possible, procurez-vous des livres sur cassette et écoutez-les tout en les lisant. N’oubliez pas l’effet de récence : les informations apprises en premier et en dernier sont généralement mieux retenues, alors lorsque vous étudiez, concentrez-vous sur les informations apprises au milieu. En fin de compte, une bonne méthode d’étude atténue l’anxiété. Plus votre enfant se sent confiant dans le matériel d’étude, moins il devrait éprouver d’anxiété à l’examen.
Autres techniques pour réduire le stress lié à la prise de texte
Pendant l’examen, il est impératif que votre enfant reste calme et concentré. Des exercices de respiration profonde peuvent être très utiles pour favoriser le calme dans l’environnement de l’examen. Vous pouvez vous entraîner avec votre enfant pour vous assurer qu’il les maîtrise. Entraînez-le à inspirer profondément et à relâcher lentement l’air en expirant. Il doit compter dans sa tête pendant l’expiration afin d’allonger la durée de l’expiration.
Les techniques de distraction peuvent également être utiles à mettre en œuvre si votre préadolescent a des pensées négatives lorsqu’il entre pour la première fois dans l’environnement du test. Apprenez-lui le jeu des couleurs. Il s’agit de choisir une couleur et de nommer tous les objets de la pièce de la même couleur. L’énumération de listes de choses peut également être utile pour détourner l’attention des pensées négatives. Par exemple, nommer les 50 États dans l’ordre alphabétique, ou énumérer tous les pays d’un continent spécifique, ou encore les aliments préférés. Une fois que les pensées négatives ont disparu, votre préadolescent doit se concentrer sur l’examen.
Si l’anxiété de votre enfant à l’égard des examens est vraiment grave, vous pouvez également envisager de demander des aménagements, comme une prolongation de la durée de l’examen ou la possibilité de passer l’examen dans une autre salle que la salle de classe.
L’anxiété liée aux examens peut avoir un impact important sur l’estime de soi de votre préadolescent. La clé pour surmonter l’anxiété liée aux tests est de renforcer la confiance de votre adolescent dans les situations de test. Un peu d’attention à ce problème peut faire beaucoup. Validez les sentiments de frustration, de gêne ou d’embarras de votre enfant.
Envisagez de faire appel à un conseiller extérieur pour aider votre enfant à résoudre le problème et à retrouver l’estime de soi. Renseignez-vous auprès de votre école pour qu’un travailleur social ou un psychologue de l’école vous conseille. Lorsque vous reconnaissez le problème et que vous vous efforcez de mettre en place un plan pour le résoudre, vous offrez à votre préadolescent les meilleures chances de le surmonter.
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