Moins de oui, plus de toi : Comment se réapproprier sa propre voix

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Le « non » est une phrase complète. Elle ne nécessite pas de justification ou d’explication. -Inconnu

Réfléchissez un instant à cette question : Est-ce vous qui menez votre vie, ou est-ce votre vie qui vous mène ? Les personnes qui se considèrent comme faciles à vivre, altruistes et agréables aux autres ont tendance à répondre à cette question en disant que c’est la vie qui les mène. Elles flottent dans la vie, disent oui à tout le monde et laissent les circonstances leur dicter ce qu’elles doivent faire ou ne pas faire. Être facile à vivre et agréable est tout à fait acceptable socialement et semble être la façon la plus facile d’être dans la vie. Mais qu’est-ce qui se cache derrière cette attitude de facilité ? Pour beaucoup de gens, c’est la conviction que leur opinion ne vaut pas grand-chose et que s’ils l’expriment aux autres ou s’ils se défendent, ils seront rejetés. Becky, l’une de mes anciennes clientes, en est le parfait exemple.

Becky est venue me voir alors qu’elle souffrait de migraines fréquentes. Son médecin lui a dit que ses maux de tête étaient probablement liés au stress, mais elle ne s’était jamais considérée comme stressée, car elle menait ce qu’elle décrivait comme une vie plutôt calme et simple. Becky rêvait de terminer un jour ses études dentaires et de se marier, mais lorsque sa sœur a été quittée par son mari, Becky a consacré sa vie à s’occuper de ses neveux afin que sa sœur puisse travailler pour subvenir aux besoins de sa famille. Elle a expliqué qu’elle était le genre de personne qui faisait toujours ce que les autres lui demandaient. Mais avec le temps, elle s’est rendu compte qu’avec toute l’aide qu’elle apportait – en particulier lorsqu’elle s’occupait de ses deux jeunes neveux – il ne lui restait plus de temps pour ses objectifs personnels, à savoir sortir avec quelqu ‘un ou terminer ses études.

De l’extérieur, la décision de Becky de soutenir sa sœur et de lui faciliter la vie apparaît certainement comme une chose noble et désintéressée. En réalité, la situation n’était pas si mauvaise pour Becky : sa vie quotidienne était organisée pour elle et elle se sentait à l’aise. Mais ce qu’elle faisait quotidiennement ne la menait pas vers ce qu’elle disait vouloir pour sa vie. Chaque fois qu’elle envisageait de réaliser son rêve de devenir médecin, elle justifiait le fait de ne pas terminer ses études en se disant : « Ma sœur a besoin de moi. Et puis, de toute façon, je ne serai peut-être pas capable de réussir ces cours difficiles ».

Après quelques séances de thérapie, Becky s’est rendu compte que chaque fois qu’elle disait oui à quelque chose, elle disait automatiquement non à autre chose. Elle avait toujours pensé que lorsqu’il s’agissait de sa sœur, elle n’avait pas d’autre choix que de l’aider, mais elle a fini par comprendre qu’en faisant ce que sa sœur attendait d’elle, elle choisissait de dire non aux rêves de sa vie. Ses maux de tête lui ont rappelé qu’il valait mieux qu’elle pèse soigneusement les décisions importantes au lieu de dire oui automatiquement. Si elle n’est pas interrompue, sa tendance à se plier aux demandes des autres aura un impact durable sur sa vie et son avenir.

Comme Becky, nous sommes nombreux à faire taire notre voix. Et il y a beaucoup de choses qui mènent à cela. Par exemple, nous avons appris dans notre enfance qu’il n’était pas prudent de s’exprimer ; nous n’avons jamais appris à croire en nous-mêmes ; nous pensons qu’il est plus facile de garder le silence ; ou nous avons pris l’habitude de jouer le rôle de gardien dans nos familles. Si Becky était animée d’un désir sincère de s’occuper à plein temps de ses neveux, il n’y aurait rien de mal à cela. Mais grâce à sa thérapie, Becky a trouvé sa voix et découvert qu’elle voulait terminer ses études et fonder sa propre famille. Forte de cette prise de conscience, elle a compris que continuer à jouer un rôle aussi actif dans la vie de sa sœur ne lui permettrait pas de vivre la sienne.

Vous dites constamment oui aux gens et vous avez besoin de plus de temps pour ce que vous voulez vraiment faire ? Avez-vous l’impression de ne faire que subir le cours des choses dans votre vie ? Si c’est le cas, il est temps de vous réapproprier votre voix et de commencer à vivre pour vous-même.

Ce qu’il faut retenir quand on apprend à dire non

1. N’enterrez pas vos sentiments. Commencez à voir votre tendance à éviter de dire non comme une indication d’un éventuel problème relationnel. N’ayez pas peur de vous exprimer et rappelez-vous qu’il est souvent préférable pour vous – et pour vos relations – de dire non et de faire ce qui est bon pour vous.
2. Rappelez-vous que les conflits sont inévitables. Ne vous jugez pas et ne pensez pas que vous avez tort si un conflit survient dans vos relations. Une certaine quantité de conflits est normale dans toute relation ; au lieu d’essayer de les éviter en disant toujours oui, commencez à apprendre à faire face aux situations de manière constructive sans laisser les choses dégénérer en disputes destructrices. Tant qu’ils ne seront pas réglés, les mêmes problèmes continueront à se poser.
3. N’ayez pas peur. Vos expériences vous ont appris à avoir peur de dire non, mais vous n’avez pas besoin d’être craintif. Au contraire, trouvez des moyens efficaces de communiquer vos sentiments et gardez toujours à l’esprit vos objectifs à long terme.
4. Ne surestimez pas la colère des autres. Votre peur de dire non vous pousse à surestimer la colère des autres lorsque vous vous exprimez. Certaines personnes peuvent très bien être contrariées, mais votre imagination exagère généralement leur colère. Votre seule responsabilité est de dire non aux choses que vous ne voulez pas faire. La réaction de l’autre personne n’est pas de votre ressort.

Si vous n’arrivez pas à exprimer clairement ce que vous voulez et ce que vous ressentez dans vos relations, ces relations – et vous-même – en souffriront. Vous perdrez votre authenticité intérieure, votre honnêteté et votre sens de soi, autant d’ingrédients nécessaires à des relations humaines saines. Si vous êtes préoccupé par le fait de dire non, vous ne vivrez pas la vie que vous voulez. Vous commencerez à en vouloir aux autres et aurez l’impression que votre famille, vos amis et vos collègues sont un fardeau. Rappelez-vous que dire non n’est pas une mauvaise chose qu’il faut éviter ; c’est nécessaire pour avoir des relations durables et une vie qui vaut la peine d’être vécue.