Avez-vous déjà souhaité pouvoir réorienter votre esprit ? Les crises d’angoisse sont autant un phénomène mental que physique. Heureusement, il existe plusieurs moyens pratiques d’arrêter une crise d’angoisse avant qu’elle ne prenne le dessus. Une fois apprises, ces méthodes de base peuvent être utilisées pour calmer n’importe quelle situation, qu’il s’agisse d’un stress mineur ou d’une panique extrême.

1. Respirer correctement

La chose la plus importante à savoir si vous souffrez de crises de panique ou de stress en général est de respirer correctement. Lorsque nous paniquons, notre corps commence naturellement à absorber l’air de manière incorrecte. Plus vous respirez mal, plus vous paniquez, et un cercle vicieux s’installe, dans lequel vous semblez perdre le contrôle.

En règle générale, si seuls la poitrine et les épaules se soulèvent, vous respirez d’une manière qui aggrave le stress. Assurez-vous que lorsque vous respirez, votre abdomen se gonfle. Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez avoir l’impression que cela n’est pas naturel, voire que vous aggravez la situation. Continuez quand même à le faire et, après plusieurs minutes, votre système nerveux commencera à se déconnecter du mode sympathique.

L’autre point important à retenir est que vos expirations doivent être plus longues et plus lentes que vos inspirations. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Encore une fois, cela peut sembler difficile à gérer en cas d’anxiété, mais persistez. Certains médecins recommandent de faire le son « shhh » en expirant, car cela ralentit naturellement votre respiration.

2. Contrôlez vos pensées

Vous est-il déjà arrivé de passer un appel téléphonique et d’être mis en attente ? Il y a l’attente, la musique ennuyeuse de l’ascenseur et personne à qui parler. Cette expérience a un effet sédatif. C’est l’atmosphère que vous devez cultiver dans votre esprit. Vous devez la mettre en attente.

Les techniques de méditation et les techniques de réduction de l’anxiété sont une seule et même chose. Si votre anxiété provient d’une rumination ou d’une inquiétude constante, la chose la plus importante à faire est d’ARRÊTER. Arrêtez de penser. Arrêtez de vous parler intérieurement.

Il se peut que vous ayez de nombreuses pensées intrusives et que vous ayez l’impression d’être trop paniqué pour avoir le moindre contrôle. Là encore, la constance est essentielle. Les gourous de la méditation nous disent qu’il faut constamment ramener notre esprit à l’état de vide chaque fois qu’il s’égare. Il en va de même pour les crises d’angoisse.

Imaginez donc que vous êtes l’opérateur téléphonique et que votre esprit est le client indiscipliné qui refuse d’être mis en attente. Faites ce que toutes nos compagnies d’assurance feraient, et laissez-le en attente.

3. Détendez votre corps

La tension est liée au stress et à l’anxiété. Où que vous soyez, essayez de trouver la position la plus confortable et la plus relaxante possible. Il peut s’agir d’une position allongée, d’une position assise sur une chaise ou d’une position debout. Faites ce qui vous semble le plus confortable. Il est évident que vous devez éviter tout effort qui accélère votre rythme cardiaque, comme monter les escaliers.

Bougez vos épaules pour les détendre. Essayez de parcourir votre corps de la tête aux pieds et concentrez-vous sur la relaxation de chaque groupe de muscles. Si vous portez des vêtements contraignants, en particulier des ceintures serrées, enlevez-les. Les étirements sont également utiles, car ils contribuent à une sensation de détente et de relâchement qui étouffe l’anxiété.

4. Tenir compte de l’environnement

Pour certains d’entre nous, les déclencheurs environnementaux sont la principale cause de panique. Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours contrôler notre environnement. Les peurs populaires telles que la foule, les hauteurs et la prise de parole en public sont parfois inévitables.

Les personnes souffrant d’anxiété ont souvent un système nerveux sensible, ce qui signifie qu’elles sont fortement influencées par leur environnement. En cas de doute, il est préférable de rechercher moins de personnes, moins de bruit et moins de stimulations.

Essayez de transformer votre environnement en un lieu propice à la détente. Ce n’est pas la même chose pour tout le monde, vous devez donc réfléchir à ce qui vous permet de vous sentir en sécurité et à l’aise. Si les bougies vous détendent, allumez-les. Si les douches vous détendent, mettez-vous à poil et sautez dedans. Si vous êtes coincé au travail, demandez une pause de 15 minutes et changez de décor. Ne vous déshabillez pas au travail.

5. Demander de l’aide

Si certaines personnes préfèrent la solitude, il se peut que vous vous sentiez mieux en présence d’autres personnes. Toute forme de réflexion interne peut aggraver la panique. Demandez donc à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous parler. Cela vous permettra de sortir de votre tête, le pire endroit où se trouver lors d’une crise d’angoisse.

Lorsque quelqu’un parle, forcez-vous à penser à ce qu’il dit. Même si cela vous semble impossible, continuez à ramener votre attention sur ce dont la personne parle et participez du mieux que vous pouvez. Lorsque votre esprit se concentre sur quelque chose d’extérieur, vous devenez préoccupé et la panique peut commencer à s’estomper.

Parfois, le fait de se concentrer sur la panique et de demander à d’autres personnes d’essayer de vous calmer ne fait que maintenir l’attention sur la panique. Cela peut aggraver votre fixation ou votre sentiment que quelque chose ne va pas. Essayez plutôt de créer une atmosphère de normalité et demandez à vos amis ou à votre famille de faire de même pendant qu’ils vous aident à vous occuper.

Conclusion : Vous l’avez compris

En fin de compte, c’est vous qui contrôlez tout. Votre corps panique parce que vous avez indiqué que quelque chose n’allait pas. Dès que vous aurez convaincu votre corps que tout va bien, il reviendra à la normale. Il en va de même pour votre esprit. Il fait fidèlement ce que vous lui dites de faire.

Une crise d’angoisse est une bataille de volonté contre soi-même. Si vous ne cédez pas à la peur et que vous faites sans relâche les 5 choses ci-dessus, vous gagnerez la bataille à chaque fois.

Crédit photo : Alyssa L Miller, Fear and Suspicion via flickr.com