Non, le régime militaire de 3 jours ne consiste pas à saluer la nourriture et à crier « monsieur, oui monsieur » aux calories. Il s’agit en fait d’un régime qui vous aide à perdre du poids rapidement, à vous sentir énergique et à rentrer dans votre bikini d’été ou à montrer votre corps de rêve, avec seulement 3 jours de régime par semaine. Essentiellement, le régime militaire de 3 jours est un régime de jeûne intermittent dans un rapport de 3:4.) Pendant trois jours, vous devez suivre un régime strict, restreint en calories, d’environ 800 à 1 100 calories. Les quatre autres jours de la semaine, vous suivez un régime normal et équilibré d’environ 1 500 calories par jour. ^[1]

Le régime militaire est-il légitime ?

Pour ses fervents adeptes (comme Khloe Kardashian), le régime militaire est tout à fait légitime. Les célébrités et les blogueurs adeptes de ce régime publient souvent des photos miraculeuses d’eux-mêmes avant et après, et le régime prétend vous aider à perdre plus de trois kilos par semaine – donc un mois de ce régime et vous pourriez être la meilleure chose après le pain tranché en ce qui concerne les corps de rêve.

De nombreux nutritionnistes l’ont cependant qualifié de nouveau régime à la mode, sans aucune science derrière ses combinaisons d’aliments et ses formulations. Le régime militaire de 3 jours est également assez restrictif dans ses choix alimentaires et la taille des portions pour les trois repas, ainsi que la politique stricte d’interdiction de grignoter, peuvent vous donner des fringales. ^[2]

En outre, le nom lui-même peut être mal choisi car il n’existe aucune trace officielle de l’utilisation de ce produit par les militaires, bien que de nombreux danseurs et professionnels de la scène l’utilisent dans les jours cruciaux qui précèdent un spectacle pour être au mieux de leur forme (la plus fine) sur scène.

En quoi consiste le régime militaire ?

Le régime militaire est assez simple, et l’un de ses avantages est qu’il n’est pas nécessaire de se procurer un ingrédient spécial ou exotique sur le marché – une visite à l’épicerie suffira pour les trois jours de régime. La règle est simple : vous suivez un régime spécifique et restrictif pendant trois jours par semaine et vous mangez normalement, en mettant l’accent sur la santé, pendant les quatre jours suivants. En procédant ainsi chaque semaine pendant quelques mois, vous devriez perdre entre 20 et 40 kilos, en fonction de la qualité de votre alimentation pendant les quatre jours de non-régime et de la quantité d’exercices et de séances d’entraînement que vous réussissez à intégrer dans votre routine quotidienne.

Les ingrédients du régime militaire de 3 jours sont simples : café ou thé noir (les boissons contenant de la caféine sont acceptables), pamplemousses, toasts de blé entier, beurre de cacahuète, thon, toute viande maigre, haricots, carottes, pommes, bananes, glace à la vanille, œufs, fromage blanc, biscuits salés, brocolis et fromage cheddar. Cela semble tout à fait faisable, n’est-ce pas ? C’est le cas en ce qui concerne les ingrédients, mais la taille des portions et le contrôle strict de ce que vous mangez peuvent vous donner envie de manger de la « vraie nourriture » !

Le plan de régime militaire en 3 jours

Voici donc les plans de repas rigides pour les trois premiers jours du régime militaire de 3 jours. ^[3]

JOUR 1

• Petit-déjeuner : 1/2 pamplemousse, 1 tranche de pain complet grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et 1 tasse de café.
• Déjeuner : 1 tranche de pain grillé complet, 1/2 boîte de thon et 1 tasse de café.
• Dîner : 3 onces de n’importe quelle viande (de la taille d’un jeu de cartes), 1 tasse de haricots verts, 1 pomme, 1/2 banane et 1 tasse de glace à la vanille.

JOUR 2

• Petit-déjeuner : 1 œuf cuit (cuit comme vous le souhaitez), 1 toast de blé entier, 1/2 banane
• Déjeuner : 1 tasse de fromage blanc, 1 œuf dur, 5 biscuits salés
• Dîner : 2 hot-dogs (sans pain), 1 tasse de brocoli, 1/2 tasse de carottes, 1/2 banane, 1 tasse de glace à la vanille

JOUR 3

• Petit-déjeuner : 1 tranche de fromage cheddar, 1 pomme, 5 biscuits salés.
• Déjeuner : 1 œuf (cuit comme vous le souhaitez), 1 toast de blé entier
• Dîner : 1 tasse de thon, 1/2 banane, 1 tasse de glace à la vanille

Si vous avez faim, n’hésitez pas à boire de l’eau – et rien d’autre ! Si vous n’aimez pas l’un des ingrédients mentionnés ci-dessus ou si vous avez des raisons médicales ou même diététiques de ne pas les consommer, vous pouvez consulter la longue liste de substituts fournie ici. Toutefois, préparez-vous à avoir faim !

Les plans de repas non diététiques de quatre jours

Le régime militaire de 3 jours contient également de nombreuses suggestions en ce qui concerne les plans de repas ^[4] pour les quatre jours où il vous est conseillé de manger normalement. Le seul problème est que vous devez limiter votre apport calorique à 1500 calories ou moins. Selon les suggestions ci-dessous, pour passer la journée avec moins de 1500 calories, vous pouvez choisir un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et deux collations. Recettes de themilitarydiet.com

Petit déjeuner : un par jour

1. 1 tasse de yaourt nature avec 1 tasse de baies mélangées, 1/4 de tasse de granola et 1 cuillère à soupe d’amandes hachées.
2. 1 tasse de lait, 1 banane coupée en rondelles et 1 tasse de céréales, le tout agrémenté d’une orange.
3. 1 œuf brouillé dans 1 cuillerée à soupe de beurre avec une tranche de pain grillé complet et 1 tranche de tomate 1/4 d’avocat.
4. 1/2 bagel de blé entier garni de 1 c. à soupe de fromage à la crème et de 1 oz de saumon fumé. Ajouter des tranches de tomate, de concombre et d’oignon rouge.
5. 1/3 de tasse de flocons d’avoine cuits avec 2/3 de tasse de lait. Garnir avec 1/2 tasse de pommes hachées, 2 cuillères à soupe de noix hachées et une pincée de cannelle.
6. 2 gaufres complètes garnies de 1/4 de tasse de fraises et 1/4 de myrtilles et 7 noix hachées.
7. Brouiller 2 œufs avec 1 tasse d’épinards hachés. Déposer sur un muffin anglais grillé au blé entier.
8. Une tartine de pain complet garnie d’une cuillère à soupe de beurre d’amande/de cacahuète et d’une poire sur le côté.
9. Une tranche de pain grillé au blé entier garnie de 1/3 de tasse de fromage ricotta, de 4 tranches de tomate et de feuilles de basilic frais.
10. Mélanger 1 tasse de lait de soja non aromatisé, 1 banane, 1 cuillère à soupe de miel, 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine et 1 cuillère à soupe de graines de lin. Buvez.
11. Une omelette à 2 œufs avec du fromage cheddar.
12. 2 saucisses maigres, 1 œuf à la coque et un kiwi

Déjeuner : un par jour

1. Mélanger 1/2 boîte de thon avec 1/4 de tasse de haricots blancs cuits, 1 cuillère à café d’huile d’olive et 1 cuillère à café de jus de citron. Servir dans un pain pita de blé entier de 4 pouces avec 2 feuilles de laitue. Mangez 1 tasse de raisin en accompagnement.
2. Mélanger 2 tasses de laitue, 1 tasse de légumes crus hachés, 1 œuf dur, 2 cuillères à soupe de raisins secs et 2 cuillères à soupe d’amandes. Recouvrir de 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique.
3. 1 morceau de pain pita complet farci de 1 once de feta, 1 tasse de tomates, 6 olives, 1/4 de tasse de houmous et 1 tasse d’épinards crus arrosés de 1 cuillerée à soupe d’huile d’olive et de 1 cuillerée à soupe de jus de citron.
4. 1 tasse de soupe de lentilles avec 1 tranche de pain complet grillée garnie de 1 cuillère à soupe de pesto, 2 cuillères à soupe de mozzarella râpée et 1 cuillère à soupe de tomates séchées au soleil hachées.
5. 1 tortilla de blé entier farcie de 1/3 de tasse de cheddar râpé, 1/4 de tasse de haricots noirs, 1/4 de tasse de chacun des poivrons et champignons tranchés, sautés dans 1 c. à thé d’huile d’olive. Servir avec 1/4 d’avocat tranché.
6. Mélanger 2 tasses de légumes verts, 3 onces de thon, 3 cuillères à soupe de noix et 1 tasse de tomates raisin coupées en deux. Recouvrir de 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique.
7. 2 tranches de pain complet avec 1 cuillerée à soupe de moutarde de Dijon, 5 tranches de dinde, 1 poire tranchée et 1 tranche de fromage suisse.
8. Envelopper 3/4 de tasse de haricots noirs, 1/4 d’avocat, 1 tasse de laitue romaine, 2 cuillères à soupe de salsa à l’intérieur de 2 tortillas de blé entier.
9. Mélanger 1 tasse de poulet cuit et coupé en dés, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, 1/4 de tasse d’échalotes hachées, 1 branche de céleri hachée et 1 tasse de salade verte. Farcir un pain pita de blé entier.

Dîner : un par jour

1. 1 hamburger aux haricots noirs cuit avec 1 cuillère à soupe de sauce barbecue, servi sur un pain complet, accompagné de salade : Mélanger 1,5 tasse de chou, brocoli, chou-fleur et carottes râpés avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.
2. Cuire 2 onces de crevettes congelées ou fraîches avec 1 gousse d’ail, 1 tasse de courgettes hachées, 2 cuillères à soupe de basilic frais haché et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Servir avec une tasse de pâtes de blé entier de votre choix.
3. Faire sauter 2/3 de tasse de poulet en tranches, 1/4 de tasse d’échalotes, 2 cuillères à soupe de cacahuètes, 1 cuillère à soupe de sauce piquante et 1 tasse de chou, brocoli, chou-fleur et carotte râpés dans un spray de cuisson. Envelopper le tout dans 2 tortillas de blé entier.
4. 1 tasse de soupe miso, 1 rouleau de thon et une petite salade d’algues.
5. Cuire 1 tasse de poivrons (rouges, verts ou orange) et 1/2 petit oignon dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Répartir 1/2 tasse de haricots frits sur 2 tortillas de blé entier. Garnir de légumes sautés et de coriandre.
6. Faire sauter 1 tasse de courgettes hachées, 1/2 tasse de haricots noirs, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive et 1 cuillère à soupe de cumin. Déposer le mélange sur 2 tortillas de blé entier et saupoudrer d’1/4 de tasse de cheddar râpé. Plier en deux et cuire à la poêle jusqu’à ce que le cheddar fonde. Recouvrir de 2 cuillères à soupe de salsa.
7. 1 1/2 tasse de chili végétarien chaud garni de 2 cuillères à soupe d’échalotes hachées, 8 chips tortilla brisées, 2 cuillères à soupe de cheddar râpé. Manger avec une salade d’accompagnement : 2 tasses de légumes verts mélangés et 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne.
8. Faire sauter 4 onces de poulet, 3 tasses de jeunes épinards dans 2 cuillères à soupe d’huile d’olive avec 1 gousse d’ail. Déposer le tout sur un morceau de pain plat complet, garni d’une once de fromage de chèvre. Cuire au four à 350 degrés pendant 5 minutes environ.
9. Dans 1 cuillère à soupe d’huile de sésame, faire revenir 1 tasse de riz brun cuit, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 gousse d’ail et 1 cuillère à soupe de gingembre râpé. Ajouter ensuite 3 onces de crevettes précuites et 2 tasses de bok choy. Faire sauter encore quelques minutes.
10. Garnir un pain plat de grains entiers avec 3 cuillères à soupe de sauce spaghetti, 1/2 tasse de cœurs d’artichauts en conserve, 2 cuillères à soupe de parmesan, 1/4 de tasse de mozzarella et faire cuire au four pendant environ 10 minutes. La salade d’accompagnement est composée de 3 tasses de légumes verts mélangés, de 2 cuillères à soupe de pignons de pin et de 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne.
11. Garnir une pomme de terre au four avec 1/2 tasse de chili de dinde ou végétarien, 1 tasse de brocoli cuit et 1/4 de tasse de cheddar râpé.
12. Faire sauter 1 saucisse italienne en tranches, 1 gousse d’ail, 1/2 tasse de champignons hachés, 1/2 tasse d’oignons hachés et 1/2 tasse de courgettes hachées. Ajouter 1/2 tasse de sauce spaghetti pour réchauffer et servir sur 3/4 de tasse de pâtes de blé entier garnies de 1 cuillère à soupe de parmesan râpé.
13. Saupoudrer 1 cuillerée à soupe d’assaisonnement cajun séché sur 4 onces de poitrine de poulet. Cuire au four ou au gril. Faire sauter 1 gousse d’ail, 1/2 tasse d’oignon haché, 1 poivron dans 2 cuillères à soupe d’huile d’olive. Ajouter 2 cuillères à soupe de concentré de tomates et un trait de sauce Tabasco. Ajouter 3/4 de tasse de riz brun précuit. Servir le poulet sur le riz.

Collations : deux par jour

1. Barre aux fruits et aux noix
2. 1 tasse de pois mange-tout avec 1/4 de tasse de houmous
3. 1 tasse de cantaloup avec 1/2 tasse de fromage blanc
4. 1 tasse de bâtonnets de carottes avec 3 cuillères à soupe de houmous
5. 1 pomme et 22 pistaches
6. 12 oz de café au lait et 1 clémentine ou mandarine
7. 10 chips tortilla avec 1/4 de tasse de guacamole
8. 1 banane avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
9. 2 crackers de seigle croustillants avec 2 cuillères à soupe de fromage frais
10. 1 tasse de yaourt nature avec 1 tasse de baies mélangées
11. 1/2 once de raisins secs et 2 cuillères à soupe de noix de soja
12. 14 amandes et une pomme
13. 1/2 tasse de sorbet
14. 1 once d’amandes enrobées de chocolat
15. Mini-sachet de pop-corn 100 calories
16. 1 once de fromage à effilocher et 4 crackers aux céréales complètes
17. 3 tasses de maïs soufflé à l’air libre

Le régime militaire connaît-il des échecs ?

Tous les nutritionnistes conseilleront toujours que la meilleure façon de perdre du poids est de manger des repas équilibrés et sains avec modération, de faire au moins 4 heures d’exercice par semaine et, en cas de doute, de suivre un mode de vie sain… Le régime militaire comporte lui aussi quelques inconvénients, effets secondaires ou même questions. ^[5]

• L’absence de preuves : Il n’y a pas de « vraie » science derrière les combinaisons alimentaires et même si les partisans du régime militaire le soutiennent, des études et des recherches sont nécessaires pour prouver son efficacité.
• Les aliments sont très restrictifs : Il n’y a pratiquement pas de céréales dans le régime restrictif de trois jours, et des aliments comme les hot-dogs et la crème glacée à la vanille ne sont pas les choix les plus sains pour les 1 000 calories que vous consommez par jour.
• Les portions sont minuscules : La taille des portions risque de vous laisser sur votre faim ou de vous pousser à en redemander, et tout régime qui vous restreint au point de vous faire mourir de faim n’est pas un régime que vous pouvez suivre à long terme. Les trois jours où vous mangez comme un oiseau peuvent également vous donner envie de manger pendant les quatre jours où vous êtes autorisé à manger normalement, ce qui peut avoir l’effet inverse sur vous.

Dois-je suivre le régime militaire ?

Si vous avez l’habitude de grignoter ceci ou cela tout au long de la journée, ou si vous avez des problèmes de glycémie, ce régime n’est peut-être pas fait pour vous – et ne commencez jamais un régime si vous êtes malade ou en convalescence. N’oubliez pas de consulter votre médecin au préalable si vous souffrez de problèmes de santé chroniques, à long terme ou concomitants. N’oubliez pas d’interrompre immédiatement le régime militaire de 3 jours si vous commencez à vous sentir malade, étourdi ou trop faible.

Si vous faites de l’exercice en même temps que votre régime, veillez à vous étirer avant et après l’entraînement, car des muscles souples vous aideront à éviter les claquages et les spasmes musculaires. Si vous êtes novice en matière d’entraînement, commencez par des exercices de faible intensité afin de pouvoir atteindre vos objectifs sans trop vous essouffler. ^[6]

Comme tous les régimes, il constitue un bon point de départ si vous entamez une démarche de perte de poids ou si votre poids a atteint un plateau et a besoin d’un bon coup de pouce pour commencer à perdre du poids. Cela dit, veillez à ce que rien ne vous empêche d’être en bonne santé, qu’il s’agisse de votre poids ou du régime militaire. Un régime doit être un outil utilisé judicieusement pour vous donner une bonne santé, et non pour vous rendre maigre et fragile et manquer de nutriments essentiels ainsi que d’énergie !

Crédit photo : South China Morning Post via cdn4.i-scmp.com