L’imperfection du perfectionnisme

Cette semaine est importante. C’est le moment où nos deux filles entrent à l’université. Comme elles commencent en même temps, Julian, notre mari, a suggéré à juste titre que c’était au tour de la plus jeune de bénéficier de notre soutien pour la transition.

Notre aînée, Izzy, est donc partie en avion, m’envoyant un texto depuis l’aéroport de Cleveland avant même que je n’aie fini mon café du matin.

Où sont passées les années ? Et que nous réservent les années à venir ? J’ai un pincement au cœur – je suis reconnaissant pour notre enfant de 7 ans : Cela fait 11 ans de plus.

Le passage à l’université m’a rappelé ces premiers jours sur le campus, il y a tant d’années. C’était à la fois excitant, effrayant, écœurant et exaltant. Secrètement, en privé (bien sûr), je me considérais comme assez intelligente. J’arrivais avec des pensées, des idées et des choses que je voulais partager et créer.

Mais l’intensité, le niveau de conversation et même le manque d’amusement, en quelque sorte, ont été complètement modifiés. Quelqu’un voulait-il jouer à des jeux de plein air pendant l’orientation ? Attendez, vous venez de corriger ma grammaire ? C’est vrai !

L’étude du piano a amplifié tout cela. Bien que n’étant pas étudiante au conservatoire, j’avais le droit d’étudier avec un membre de la faculté. C’était intimidant, et ironiquement encore plus intimidant à cause des belles sonorités dans le couloir.

C’est parfait.

Je me souviens d’un sentiment de regret qui mijotait et qui atteignait le point d’ébullition de la honte. Un mélange de manque de pratique et de manque de jeunesse. Pas, pas, pas….

Ce sentiment n’allait pas s’évaporer avec l’ébullition.

Il y a toujours quelqu’un de meilleur, quelqu’un de plus talentueux, quelqu’un qui a une meilleure grammaire, bla-bla-bla. Alors que l’ébullition débordait, une conversation transformatrice s’est engagée avec mon professeur de piano. Si ma mémoire est bonne, ses mots étaient les suivants : « Lorsque vous êtes dans la salle de répétition, il y a de la musique à votre droite et de la musique à votre gauche. N’écoutez ni dans un sens ni dans l’autre. Regardez droit devant vous et écoutez ce que vous avez à dire ».

Écouter en avant.

Est-ce que c’est ce qui se passe avec le perfectionnisme ? Nous entendons tellement de bruit autour de nous, encore plus maintenant avec les médias sociaux, que nous oublions d’entendre notre propre voix ?

Que dit notre voix à ce sujet ? Quelles sont nos pensées ?

Les tendances perfectionnistes se défendent. Si nous le disons, serons-nous critiqués ? Ignorés ? Invalidé ? Ou nous faire rouler des yeux ?

La recherche nous montre à quel point le perfectionnisme est dangereux. Elle suggère que le fait d’être exposé à des attentes de perfection sur une longue période peut être lié à des idées suicidaires (Flett, et al., 2014).

Et lorsque le perfectionnisme est associé à la dissimulation de soi (par exemple, lorsqu’une personne cache activement ses pensées et sentiments négatifs aux autres), il peut y avoir un risque sans que personne ne le sache à l’avance. Cela peut se produire lorsqu’une personne atteinte de perfectionnisme émotionnel ne veut pas que les autres soient au courant de ses pensées suicidaires (D’Agata & Holden, 2018 ; Flett, et al., 2014).

Le modèle de déconnexion sociale du perfectionnisme (PSDM) explore les relations entre la « présentation perfectionniste de soi » (PSP) et le « perfectionnisme socialement prescrit » (SPP ; Roxborough, et al., 2012). Ces travaux ont montré que les « composantes interpersonnelles du perfectionnisme » telles que la déconnexion sociale, le désespoir social et l’intimidation avaient un impact sur le risque de suicide (Roxborough, et al., 2012).

Le perfectionnisme est un problème à plusieurs niveaux qui intègre des facteurs tels que la perception de soi, les relations interpersonnelles et des facteurs environnementaux plus larges. Bien qu’il n’y ait pas de réponses faciles à ce problème complexe, voici quelques réflexions.

Chaque année, je supervise des étudiants en doctorat de psychologie clinique qui proposent des thérapies dans différents sites cliniques. L’une des choses dont nous parlons souvent est l’importance de faire confiance à notre instinct clinique. Sur le moment, lorsqu’il se passe beaucoup de choses avec un client, que nous dit notre instinct clinique ? En ignorant cet instinct, nous risquons d’ignorer ce que notre instinct peut nous dire.

Nous parlons également de l’importance d’être vulnérable et de se donner la permission de faire des erreurs. C’est normal de prendre un risque et d’en tirer des leçons.

Faire des erreurs fait partie de l’apprentissage.

Mais il ne s’agit pas seulement d’actions individuelles. Il s’agit aussi de l’environnement. Que pouvons-nous faire, à petite échelle, pour lutter contre le perfectionnisme ? Comment pouvons-nous changer la culture pour aider les gens à être qui ils sont et à être avec qui ils veulent être plutôt que de répondre à une attente ?

Après tout, la plupart d’entre nous ne sont pas admis dans l’université de leur choix. C’est une réalité. Ce qui compte, c’est ce que vous faites de l’éducation que vous recevez, où que vous alliez.

Et bien sûr, la thérapie peut apporter un soutien tout en s’engageant dans ce processus de lutte contre le perfectionnisme.

La nature a quelque chose à nous dire à ce sujet.

Combien de fois le perfectionnisme alimente-t-il notre attirance pour les perceptions des choses brillantes de la vie : la « meilleure » université, la carrière la plus prestigieuse, la « dernière » maison de nos rêves, les « gens cools » avec qui sortir.

Parfois, ce qui est le plus brillant n’est pas le meilleur.

C’est là que la pastèque entre en jeu.

Lorsque nous nous rendons à l’épicerie pour choisir une pastèque pour le dernier pique-nique de l’été, il est fort probable que nous recherchions la pastèque la plus brillante dans le bac, en supposant qu’elle est la plus savoureuse.

Détrompez-vous.

Pour obtenir le meilleur goût, il est préférable de choisir la pastèque la plus terne et la moins brillante du magasin. Pourquoi ? Plus elle est terne, plus elle est mûre et plus son intérieur est délectable et juteux.

Je nous invite à faire nos propres recherches par le biais d’une expérience. Préparons deux lots de notre glace à la pastèque et au citron vert, l’un avec une pastèque terne et l’autre avec une pastèque brillante, et voyons quel est le meilleur goût (Clauss-Ehlers & Clauss-Ehlers, 2022).

Alors que nos enfants partent à l’université et que l’été s’achève, nous pouvons prendre une gorgée (passez un verre fait avec la version terne, s’il vous plaît) et simplement respirer.

Cooler à la pastèque et au citron vert

Ingrédients

3 lb Pastèque douce, sans pépins et sans rinçage, plus 4 tranches de pastèque pour la garniture (cette dernière est facultative)

Zeste et jus d’un citron vert

2 tasses d’eau gazeuse ou plate réfrigérée

Feuilles de menthe fraîche (facultatif)

Pour 4 personnes.

Directions

Réserver les tranches de pastèque pour la décoration, le cas échéant.

Couper 2 lb de pastèque en cubes ; vous devriez obtenir environ 6 tasses. Réserver.

Coupez le reste de la pastèque en dés d’un quart de pouce ; vous devriez en avoir environ une tasse. Étalez la tasse de pastèque coupée en dés d’un quart de pouce sur une plaque à pâtisserie et mettez-la au congélateur pendant au moins 2 heures pour créer vos glaçons à la pastèque.

Entre-temps, dans un robot culinaire ou un mélangeur, réduire en liquide le cube de melon d’eau, le zeste de lime et le jus de lime jusqu’à l’obtention d’une consistance très lisse. Transférer dans un bol et réfrigérer pendant environ 2 heures, ou jusqu’à ce que le mélange soit froid. Au moment de servir le rafraîchissement, mettez le mélange de pastèque et de citron vert dans un pichet. Ajoutez l’eau gazeuse ou plate refroidie et mélangez.

Pour servir, répartissez les glaçons de pastèque congelés dans 4 verres et versez le rafraîchissement dessus. Pour plus de fantaisie, vous pouvez décorer votre boisson d’une tranche de pastèque et d’un brin de menthe.

Allez-y : Désaltérez-vous et soyez en bonne santé ! Tout cela grâce à la magnifique imperfection d’une pastèque terne.

Si vous ou l’un de vos proches envisagez de vous suicider, demandez immédiatement de l’aide. Pour obtenir de l’aide 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, composez le988 pour joindre la National Suicide Prevention Lifeline, ou appelez la Crisis Text Line en envoyant TALK par SMS au 741741. Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez le Psychology Today Therapy Directory.