Libérez vos fardeaux

Source : Catherine Grimes/Unsplash

Est-il lourd ?

La pratique :

Libérez vos fardeaux

Pourquoi ?

À l’aube d’une nouvelle année pour de nombreuses personnes, il est naturel de se demander comment en faire une bonne année. En plus d’agir dans le monde extérieur – qu’il s’agisse de réparer un robinet qui goutte ou de nourrir chaque enfant – nous pouvons agir à l’intérieur de notre propre esprit… et en emporter les bénéfices avec nous où que nous allions. Cette année, quelles sont, selon vous, les cinq choses les plus importantes que vous pouvez faire à l’intérieur de vous-même pour être plus heureux, plus fort, plus sage et plus aimant ?

La plupart d’entre nous traînent au moins une chose qui est un fardeau inutile. Par exemple, garder des rancœurs, s’inquiéter sans cesse pour la même chose, ou essayer de se faire aimer par quelqu’un qui ne l’aime pas. C’est comme un fardeau sur le dos, un poids dans les mains, que vous n’avez pas besoin de porter chaque jour.

Il s’agit peut-être d’une norme irréaliste que vous n’arrivez pas à respecter, d’une vieille querelle que vous ressassez sans cesse ou d’une dépendance que vous ne pouvez pas consommer avec modération et à laquelle vous pensez sans cesse. Il peut aussi s’agir d’une vieille honte, d’une déception ou d’une perte. Ou encore d’une tension chronique dans votre corps ou d’une armure autour de votre cœur. Ou encore d’une croyance rigide ou d’une indignation vertueuse.

Je ne suggère pas que nous nous détournions de la douleur, que nous cessions de nous soucier des autres ou que nous évitions les objectifs ambitieux. Il est sain de laisser la tristesse, la douleur ou l’inquiétude traverser notre esprit, et il est bon de garder la foi en soi, de parier sur soi et de faire de grands rêves.

Mais il est stressant et nuisible de se laisser entraîner dans des préoccupations répétitives, de tourner en boucle plusieurs fois autour de la même piste. J’ai entendu dire que le grand maître tibétain, Tsoknye Rinpoche, avait un jour dit en substance : « Repenser à la même pensée, c’est bien, mais dix, c’est suffisant ! « Repenser à la même pensée, c’est bien – mais dix, c’est assez ! ».

Dans votre cerveau, les préoccupations négatives ont tendance à mobiliser le « réseau du mode par défaut« , centré dans la moitié arrière du cortex médian. Lorsque ce réseau a évolué au cours de millions d’années, nos ancêtres l’ont utilisé comme un simulateur dans lequel ils pouvaient revoir leurs actions passées et imaginer les possibilités futures, et ainsi apprendre de leurs erreurs et faire de bons plans. Mais lorsque le simulateur vous utilise, il s’agit plutôt d’un « ruminateur » dans lequel vous êtes piégé, vous vous sentez mal et vous renforcez les circuits neuronaux négatifs.

Au lieu de cela, il est normal de sortir du film à l’intérieur et de laisser tomber le fardeau.

Comment ?

Choisissez une « chose qui vous pèse » que vous aimeriez abandonner cette année (et vous pouvez répéter ce processus avec d’autres choses si vous le souhaitez). Tout d’abord, décidez vous-même de ce qui est raisonnable ou utile à propos de cette chose. Sachez dans votre cœur ce qui vaut la peine d’être pris en compte … et ce qui n’est qu’un excès de souffrance inutile et sans valeur. Sachez que vous êtes et pouvez être une bonne personne sans vous jeter des pierres sur la tête.

Ensuite, pendant quelques secondes ou plus, portez délibérément ce fardeau – pensez-y, préoccupez-vous-en, soyez triste ou en colère – afin de savoir ce que vous ressentez.

Troisièmement, essayez d’être très conscient du moment où ce fardeau particulier revient. Une pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider. Renforcer la conscience du moment présent revient à renforcer ce que l’on appelle un « attracteur étrange » dans la théorie des systèmes complexes. Ce type d’attracteur est comme une planète à l’intérieur de votre esprit, dont la force gravitationnelle vous tire naturellement dans une bonne direction. Plus votre conscience du présent est forte, plus vous resterez ancré en elle et plus vite vous y reviendrez si vous vous laissez distraire.

Quatrièmement, prendre la résolution de ne plus porter le fardeau. Décidez de vous désengager, de ne plus vous allier à lui et de ne plus vous laisser détourner par lui. Il peut continuer à marmonner en arrière-plan, mais au moins vous pouvez cesser d’ajouter à son fardeau.

Soyez fort dans votre propre esprit. De la même manière que vous pouvez vous éloigner d’une personne nuisible, vous pouvez vous éloigner de vos vieilles habitudes. Il n’y a pas de mal à se muscler intérieurement, avec le sentiment d’avoir droit à un bien-être raisonnable : « Non, je ne suis pas obligé d’écouter et d’approuver cette voix dans ma tête !

Déplacez votre attention vers d’autres choses, idéalement celles qui sont à l’opposé du « fardeau ». Par exemple, se pardonner une ancienne honte, se tourner vers des plaisirs sains et s’éloigner des plaisirs malsains, ou avoir une vue d’ensemble de tout ce qui fonctionne si vous vous êtes préoccupé par quelque chose qui ne fonctionne pas. Avec la répétition, ces nouveaux objets d’attention deviendront comme des « attracteurs » sur lesquels vous vous attarderez de plus en plus.

Enfin, laissez-vous aller à ressentir et à savoir que cette vie est précieuse et courte – même si elle dure cent ans. À long terme, quelle importance auront ces fardeaux ? Imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous déposerez vos poids. Dites-vous que vous avez le droit de le faire. Dites aux autres que c’est normal qu’ils déposent leurs propres fardeaux.

Lorsque vous vous débarrassez de vos fardeaux, sentez la légèreté qui s’installe, la place dans votre cœur pour les bonnes choses. Comme les fleurs de la paix intérieure, de l’estime de soi, de l’aisance, de la liberté intérieure, de l’esprit libéré et non divisé, et de l’amour.

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