Les habitudes ont été décrites comme des actions répétées qui découlent d’un déclencheur interne ou externe (Robbins & Costa, 2017). Souvent, ces habitudes existent dans des contextes particuliers. Par exemple, Billy peut avoir l’habitude de fumer une cigarette lorsqu’il boit de l’alcool. Sharon peut avoir l’habitude de se brosser les dents avant de se coucher. Et Mark peut avoir l’habitude de se ronger les ongles lorsqu’il est nerveux.
Les habitudes – bonnes ou mauvaises – sont étroitement liées à nos objectifs. Comme les habitudes sont des choses que nous faisons régulièrement, elles peuvent contribuer à la réalisation des objectifs que nous voulons atteindre, ou au contraire nous en dissuader. C’est pourquoi il est si important de prendre de bonnes habitudes – et peut-être de se débarrasser de certaines mauvaises – pour construire la vie que nous voulons mener. Quelles sont donc les bonnes habitudes à prendre ?
Les habitudes des personnes très efficaces
Les 7 habitudes des personnes très efficaces est peut-être l’un des livres de développement personnel les plus populaires de tous les temps. Il suggère qu’il existe 7 habitudes clés que nous devrions tous nous efforcer de développer. Ces habitudes sont la clé de la réussite. Selon l’auteur, ce sont les choses que nous devons faire :
Soyez proactif. Prenez des mesures et des initiatives pour améliorer votre situation. Ne restez pas assis à attendre que les choses se passent.
Commencez en pensant à la fin. Réfléchissez avant d’agir. Connaissez vos objectifs à long terme afin de pouvoir travailler efficacement à leur réalisation.
Tout d’abord, il faut se concentrer sur ce qui est important. Concentrez-vous sur ce qui est important. Essayez de ne pas vous laisser distraire par des choses sans importance.
Pensez gagnant-gagnant. Recherchez des solutions mutuellement bénéfiques qui sont bonnes pour tout le monde parce qu’elles ont de grandes chances de réussir.
Chercher d’abord à comprendre, puis à être compris. Utiliser l’empathie pour mieux comprendre les autres et créer une culture de la bienveillance.
Synergiser. Combiner les forces de différentes personnes de manière à ce que le groupe puisse réaliser plus que ce qu’une personne seule pourrait réaliser.
Affûter la scie (continuer à grandir). N’oubliez pas que l’autorenouvellement et le repos sont essentiels pour un fonctionnement optimal et la réussite.
D’autres façons d’acquérir de bonnes habitudes
Le livre Atomic Habits propose encore d’autres conseils pour prendre de bonnes habitudes. En voici quelques-uns :
- Rendez-le évident. Créez des indices dans votre environnement pour vous rappeler de prendre votre nouvelle habitude.
- Rendez-la attrayante. Essayez de faire de cette habitude quelque chose d’amusant ou de plaisant.
- Facilitez les choses. Essayez de rendre l’habitude simple afin de pouvoir la mettre en œuvre plus facilement.
- Rendez-la satisfaisante. Trouvez un moyen de vous récompenser pour avoir pris cette habitude.
- Ne manquez jamais une habitude deux fois de suite. Cela vous permettra de rester sur la bonne voie.
- Tenez-vous en à un rythme soutenable. Vous éviterez ainsi de vous épuiser.
- Considérez votre habitude comme un moyen de progresser de 1 % par jour. Le fait de s’améliorer un tout petit peu chaque jour entraîne de grands changements au fil du temps.
BJ Fogg, l’auteur de Tiny Habits, nous offre quelques conseils supplémentaires.
- Associez une nouvelle habitude à une habitude existante. Par exemple, si vous voulez prendre l’habitude d’utiliser du fil dentaire, vous pouvez l’associer au brossage des dents. Vous pouvez utiliser cette approche pour n’importe quoi en disant : « Après avoir fait X, je ferai Y ».
- Faites en sorte que l’habitude soit minime. Par exemple, au lieu de dire que vous allez méditer pendant 5 minutes, commencez par une respiration profonde. Il affirme que cela rend l’exercice plus facile à réaliser.
- Réjouissez-vous physiquement lorsque vous mettez en œuvre votre petite habitude. Par exemple, levez les mains en l’air et dites « Oui ! ». Cela aide votre corps à se sentir bien dans cette habitude.
D’autres bonnes habitudes à explorer
Les bonnes habitudes sont généralement bénéfiques pour le corps et l’esprit. Les habitudes de l’esprit nous aident à adopter des comportements efficaces qui mènent au succès à long terme (Costa & Kallick, 2009). Les habitudes du corps peuvent nous aider à rester forts et en bonne santé. En voici quelques exemples :
Les habitudes de l’esprit comprennent
- Persister
- S’efforcer d’être précis
- Questionner et poser des problèmes
- Appliquer les connaissances acquises à de nouvelles situations
- Penser et communiquer avec clarté et précision
- Collecte de données par tous les sens
- Créer, imager et innover
- Prendre des risques responsables
- Trouver l’humour
- Rester ouvert à l’apprentissage continu
Les habitudes du corps comprennent
- Exercice quotidien
- Bonnes habitudes alimentaires
- Boire 8 verres d’eau par jour
- Dormir 8 heures par nuit
Lutter contre les mauvaises habitudes
Les habitudes ont ceci de bon (et de mauvais) qu’à force d’être prises, elles deviennent automatiques. Il est donc plus facile de prendre de bonnes habitudes, mais aussi plus difficile de se défaire des mauvaises.
Apprendre à se défaire d’une habitude comme fumer, boire, jouer, trop manger ou trop dépenser est probablement plus difficile que de commencer une nouvelle habitude. Il ne s’agit pas seulement de créer de nouveaux modèles de comportement, mais aussi de comprendre comment vos modèles de comportement existants vous sont bénéfiques et de trouver d’autres moyens d’obtenir ces avantages. Par exemple, il se peut que fumer nous aide à nous calmer et que se gaver de biscuits nous fasse du bien. Nous devons donc nous demander comment obtenir ces résultats positifs sans la mauvaise habitude.
Pour commencer, il peut être utile de
- Identifiez vos déclencheurs.
- Tenez-vous à l’écart de tout ce qui pourrait vous inciter à prendre cette habitude.
- Soyez plus attentif à vos pensées et à vos actions.
Veillez à ne pas remplacer une mauvaise habitude par une autre. Vous pouvez vous poser les questions suivantes pour mieux comprendre ce qui vous aide et ce qui vous empêche de garder vos habitudes :
- Qui vous facilite ou vous complique la tâche pour prendre de bonnes habitudes ?
- Qui vous facilite ou vous complique la tâche pour vous défaire de vos mauvaises habitudes ?
- Dans quelles situations vous est-il plus facile/difficile de prendre de bonnes habitudes ?
- Dans quelles situations vous est-il plus facile/difficile de vous défaire de vos mauvaises habitudes ?
- Avez-vous des traits de caractère qui vous facilitent ou vous empêchent de prendre de bonnes habitudes ?
- Avez-vous des traits de caractère qui font qu’il vous est plus facile/difficile de vous défaire de vos mauvaises habitudes ?
Une fois que vous savez ce qui vous empêche d’avancer et ce qui vous aide, voyez si vous pouvez apporter des changements dans votre vie afin de créer de meilleures structures de soutien pour les habitudes que vous voulez prendre.
Adapté d’un article publié par le Berkeley Well-Being Institute.
Références
Costa, A. L., et Kallick, B. (2009). Habits of mind across the curriculum : Stratégies pratiques et créatives pour les enseignants. ASCD.
Robbins, T. W., et Costa, R. M. (2017). Habits. Current biology, 27(22), R1200-R1206.