Points clés
- Lorsqu’une personne se sent dépassée, elle peut savoir qu’il existe des solutions pour soulager son stress, mais chacune d’entre elles peut lui sembler trop exigeante.
- Consulter un thérapeute, par exemple, peut sembler être un engagement important, mais certains professionnels acceptent de suivre une thérapie en une seule séance.
- De même, le soutien social n’a pas besoin d’être plus formel qu’une simple promenade ou un appel téléphonique pour apporter de réels avantages.
Lorsque vous êtes en proie à des difficultés psychologiques, il peut être difficile de décider ce qu’il faut essayer, ou chaque option peut sembler demander plus d’énergie que vous ne pouvez en déployer. Voici quatre options que vous pouvez choisir lorsque vous commencez à craquer sous l’effet d’un stress excessif et que vous souhaitez intervenir rapidement. Choisissez-en une, mettez-la en œuvre et n’envisagez d’essayer les autres qu’ensuite. Cela vous aidera à ne pas vous sentir dépassé.
1. Une thérapie rapide.
Décider de consulter un thérapeute peut sembler un engagement considérable. Cependant, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est qu’une séance ou deux en soi peuvent être très utiles. Il existe même de nombreuses recherches sur ce que l’on appelle la » thérapie cognitivo-comportementale à séance unique ».
Il est très fréquent que les gens attendent des années après l’apparition d’un problème pour consulter un thérapeute pour la première fois. Une intervention précoce permet généralement de prédire un bon pronostic, alors essayez une ou deux séances. Faites savoir à l’avance au thérapeute que c’est ce que vous recherchez, afin que vos attentes soient claires.
2. Micronutriments.
La psychologue Julia Rucklidge est coauteur du nouveau livre The Better Brain. Voici son résumé des dernières recherches et recommandations sur l’utilisation de suppléments de micronutriments pour faire face au stress :
- Plus vous êtes stressé ou traumatisé, plus les nutriments peuvent vous aider à faire face à la situation – et moins vous avez de chances de les obtenir, en particulier si les approvisionnements alimentaires sont perturbés après une catastrophe naturelle ou si vous vous tournez, à juste titre, vers des aliments réconfortants pour un soulagement temporaire.
- Après un traumatisme inattendu, un supplément quotidien de multi-nutriments à large spectre peut, après seulement quelques semaines, améliorer considérablement la façon dont vous vous sentez. Cela vaut particulièrement la peine d’essayer avant de recourir à des médicaments psychiatriques. Les nutriments peuvent donner à votre cerveau le coup de pouce dont il a besoin.
- Un supplément de vitamine B-complexe (pris avec de la nourriture tous les matins) peut améliorer la résistance aux traumatismes et au stress, sans aucun effet secondaire, à l’exception de l’urine qui peut devenir d’un jaune plus vif en raison de l’excrétion d’un excès de riboflavine.
- Les compléments alimentaires multi-nutriments peuvent également vous aider à gérer le stress normal et quotidien de la vie moderne.
Ces mêmes recommandations peuvent aider à résoudre toute une série de problèmes, notamment l’anxiété, la dépression et les difficultés d’attention.
3. Soutien par les pairs.
Il y a quelques semaines, j’ai appris qu’un collègue que je connaissais à peine avait une date limite pour la publication de son livre à peu près au même moment que la mienne. Nous étions toutes les deux dans la même période d’urgence pour le terminer, et nous ressentions une certaine anxiété à propos de divers aspects de la situation. Depuis, nous nous sommes téléphoné à deux reprises pour nous soutenir l’une l’autre, et c’est formidable. Dans le monde moderne, presque tout le monde vous dira qu’il se sent trop occupé. C’est pourquoi nous hésitons à demander de l’aide aux autres, ou nous avons l’impression de ne pas avoir le temps de le faire nous-mêmes.
Mon collègue et moi avons organisé deux sessions – des appels téléphoniques que nous avons traités comme des réunions de travail. Cette approche peut vous aider à ne pas craindre de submerger l’autre personne. À l’instar d’une séance de thérapie, une ou deux séances de soutien par les pairs peuvent faire un travail remarquable pour remplir votre coupe émotionnelle. Allez au-delà de votre cercle d’amis : Le soutien par les pairs entre des personnes qui ne se connaissent pas bien peut être particulièrement efficace.
4. De bonnes habitudes quotidiennes.
Lorsque nous sommes en proie à des difficultés émotionnelles, nos habitudes peuvent commencer à s’effondrer. Vous pouvez vous retrouver coincé dans des cycles tels que se coucher tard pour avoir un peu de temps pour soi, puis se sentir fatigué et malheureux toute la journée du lendemain. Lorsque cela se produit, nous pouvons finir par adopter des comportements qui génèrent encore plus de stress. Par exemple, nous mangeons trop et nous nous sentons déprimés, nous nous disputons avec notre partenaire romantique ou nous ignorons nos enfants, qui agissent ensuite pour attirer notre attention.
Si vous le pouvez, essayez de vous coucher tôt plusieurs soirs de suite et voyez si cela vous aide à reprendre de bonnes habitudes comme faire de l’exercice, manger sainement, vous concentrer pendant des périodes raisonnables puis faire une pause, et vous engager auprès de vos proches.
Lorsque vous commencez à éprouver des difficultés psychologiques, n’attendez pas que la situation s’aggrave et ne soyez pas obsédé par le plan d’action idéal. Essayez l’une des options suivantes.
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