Les clés d’un progrès durable

Parmi les personnes qui cherchent à améliorer de manière significative leur santé, leur bonheur et leur qualité de vie, il existe deux groupes distincts. Chaque groupe est confronté à des obstacles différents.

1. Le premier groupe – qui retient l’essentiel de l’attention du monde de l’auto-assistance – est celui des initiateurs. Les personnes de ce groupe ont des objectifs et des rêves, mais peinent à se lancer. Elles se heurtent souvent à des obstacles liés à la motivation, à la procrastination, au perfectionnisme et au manque de temps ou d’énergie pour effectuer les premiers changements. Si le voyage de mille lieues commence par le premier pas, ce groupe constate régulièrement que le premier pas est aussi le plus difficile.

2. Le deuxième groupe – peut-être encore plus nombreux, mais qui reçoit beaucoup moins d’attention en matière d’auto-assistance – est celui des personnes qui soutiennent leur amélioration. Contrairement aux personnes du groupe des initiateurs, les soutiens ont entamé leur parcours d’amélioration et ont obtenu des résultats allant de modestes à magnifiques, avant d’être confrontés à des difficultés liées aux rechutes, aux plateaux, à la réapparition de vieilles habitudes et au manque d’outils à long terme pour le maintien et la poursuite des progrès. Non seulement les personnes qui soutiennent le programme sont confrontées à des obstacles différents de ceux des initiateurs, mais elles ont également besoin de stratégies différentes.

Fournissons une aide précieuse aux membres du groupe de soutien. Que vous soyez une personne qui prend des résolutions du Nouvel An qui ne semblent jamais durer, une personne qui a essayé « tous les régimes « , qui a un passé d’adepte de l’exercice en yo-yo ou qui lutte pour se rétablir d’une substance addictive, il est important de savoir que vos luttes ne sont pas personnelles.

Les adeptes du maintien se comptent par exemple par dizaines de millions, rien qu’aux États-Unis. En fait, même s’il est difficile pour de nombreuses personnes de commencer à atteindre leurs objectifs personnels, les problèmes auxquels sont confrontées les personnes qui maintiennent un changement de comportement peuvent être encore plus décourageants, d’après les données scientifiques sur le changement de comportement^.1-2

Pour obtenir des résultats durables, il est essentiel d’identifier les obstacles spécifiques au maintien du changement de comportement et d’appliquer des stratégies tout aussi spécifiques pour surmonter ces obstacles.

Obstacles et stratégies de rupture pour les partisans du soutien.

Source : Avec l’aimable autorisation de Thomas Rutledge

D’après la littérature, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont du mal à maintenir des changements de comportement sains. Et les obstacles diffèrent d’une personne à l’autre, certaines ne rencontrant qu’un seul ou un petit nombre d’obstacles, tandis que d’autres en rencontrent de nombreux.

Le fait de voir tous ces obstacles dans une seule liste peut vous aider à vous déculpabiliser : Même les efforts les mieux intentionnés en vue d’un changement de comportement peuvent échouer de bien des façons :

1. Nous mettons souvent en œuvre des programmes qui sont « voués à l’échec » parce qu’ils sont trop extrêmes, trop privatifs ou trop gourmands en temps et en énergie.
2. Nous nous concentrons excessivement sur les résultats immédiats, ce qui nous expose inévitablement à des déceptions à long terme.
3. Nous ignorons ou rationalisons les petites régressions comportementales (par exemple, prendre quelques kilos, manquer quelques séances d’entraînement), ce qui leur permet de devenir de grandes régressions.
4. Nous incarnons la fameuse définition de la folie d’Einstein et continuons à faire les mêmes choses en espérant des résultats différents.
5. Nous consacrons toute notre énergie à l’obtention de résultats et nous élaborons rarement des plans spécifiques pour les conserver
6. Nos plans sont trop rigides et n’offrent d’autre issue que la rechute dès que la vie nous lance une balle courbe.
7. Nous n’avons pas les moyens de nous sentir bien lorsque nous atteignons nos petites étapes quotidiennes, ce qui nous pousse à abandonner bien avant d’atteindre nos objectifs plus importants.
8. Les émotions négatives déclenchent de vieilles habitudes d’adaptation, à moins que nous n’apprenions à mieux les gérer.
9. Nous accordons trop d’importance au rôle de la discipline et de la volonté, en négligeant l’influence puissante de notre environnement physique et interpersonnel.
10. Nous baissons la garde une fois que nous avons atteint nos objectifs, ce qui entraîne généralement un retour progressif de nos comportements vers les anciennes normes.
11. Nous nous concentrons uniquement sur les changements extérieurs à apporter à notre comportement ou à nos relations, sans modifier parallèlement notre façon de penser et nos convictions profondes.

Source : Avec l’aimable autorisation de Thomas Rutledge

Heureusement, il existe des stratégies complémentaires pour surmonter chacun de ces obstacles communs à la réussite à long terme.

Pour de nombreuses personnes qui s’engagent dans un parcours d’amélioration personnelle, il est même utile de codifier et d’individualiser cette liste d’obstacles et de solutions dès le départ, comme dans la liste de contrôle présentée dans la photo ci-dessous.

Source : Thomas Rutledge

Résumé

Les objectifs d’amélioration personnelle bénéficient de deux séries de stratégies distinctes : des stratégies conçues pour vous aider à démarrer et des stratégies pour vous aider à maintenir vos progrès et à atteindre des sommets encore plus élevés.

Si vous faites partie des millions de personnes qui se sont efforcées de maintenir des changements de santé et de qualité de vie obtenus de haute lutte, l’adaptation de ces dernières stratégies fondées sur des données probantes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre votre prochain niveau de résultats.