Les avantages remarquables de la musculation pour les femmes

Vous êtes curieux de soulever des poids mais vous ne savez pas pourquoi vous devriez commencer ?

Vous êtes au bon endroit !

Je vais vous révéler les bienfaits de l’haltérophilie pour le corps et l’esprit et vous expliquer pourquoi cela va littéralement transformer votre vie.

Découvrez le secret de la musculation pour les femmes et pourquoi vous devriez commencer dès aujourd’hui.

8 avantages de l’entraînement musculaire

Voyons tout de suite les avantages remarquables de la musculation pour les femmes :

Vous renforcerez votre capital social

Nous avons tous besoin de plus d’amis ! Cependant, notre insécurité par rapport à notre corps et à notre apparence nous empêche souvent de nous présenter sous notre meilleur jour.

Ce manque de confiance en notre identité peut suffire à nous empêcher de rechercher de nouvelles relations, que ce soit en ligne ou hors ligne.

Le fait de soulever des poids peut changer et changera positivement la façon dont vous vous sentez dans votre peau. Vous aurez une plus grande confiance en vous dans de nombreux domaines de votre vie, tels que votre carrière, vos relations personnelles et surtout la relation que vous entretenez avec vous-même.

Les personnes confiantes sont associées à des revenus plus élevés, à un plus grand nombre d’amis et – si vous êtes célibataire – à des caractéristiques plus désirables en tant que partenaire potentiel.

Une plus grande confiance en soi crée davantage d’opportunités de renforcer les relations actuelles et d’en attirer d’autres parce que vous vous êtes suffisamment affirmé pour les rechercher.

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Les nouveaux amis et contacts permettent de vivre des expériences plus riches et d’élargir les possibilités dans tous les domaines de la vie.

La musculation vous aide à vous mettre plus souvent en avant et vous donne la confiance en vous nécessaire pour croire que les gens apprécieront ce que vous avez à offrir.

Vous adorerez votre apparence

Si vous avez déjà vu les images avant et après sur votre fil Instagram ou Facebook, vous savez que les photos d’inspiration fitness font fureur en ce moment.

Les photos avant et après les plus intéressantes sont celles où les femmes pèsent le même poids sur les deux photos, mais ont l’air totalement différentes. Non seulement elles sont plus minces, plus fines et plus toniques, mais leur poids n’a pas changé !

Comment cela est-il possible ?

J’ai deux mots à vous dire : soulever des poids. Il est regrettable que la première méthode utilisée par les femmes qui veulent perdre du poids consiste à faire du cardio à outrance, surtout lorsque la balance ne bouge plus et qu’elles ne voient plus de résultats.

Le cardio et un régime alimentaire approprié vous aideront certainement à perdre du poids, mais sans une routine de levage, vous perdrez en même temps de la masse musculaire. C’est pourquoi, lorsque la plupart des personnes s’écartent d’un régime plus strict, les kilos reviennent directement.

Votre métabolisme de base est déterminé par la quantité de muscle que vous avez.

Lorsque vous avez moins de muscles, en raison de régimes et de séances de cardio répétées, votre corps ne peut pas gérer les calories supplémentaires consommées lorsque vous arrêtez votre régime. Il en résulte un stockage des graisses, une prise de poids et une sérieuse atteinte à l’estime de soi.

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Si vous intégrez la musculation à votre programme, vous ne rencontrerez pas le même problème car vous augmenterez votre métabolisme global en développant vos muscles tout en réduisant votre taux de graisse corporelle. Non seulement vous aurez plus de muscles que lorsque vous avez commencé, mais vous remarquerez en vous regardant dans le miroir que vous avez plus de tonus, de forme et de fermeté dans l’ensemble.

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C’est grâce à la musculation que les femmes ont l’air plus minces après leurs transformations, mais qu’elles pèsent toujours le même poids. Un corps plus mince et plus fort est le résultat final de la pratique régulière de la musculation.

Vous pouvez vous concentrer sur le fait de devenir plus

Lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé, nous sommes obsédés par le chiffre sur la balance, qui dicte comment nous nous sentons le reste de la journée.

Nous devenons très conscients de ce que nous mangeons et très pointilleux sur ce que nous mangeons. Nous commençons à classer nos aliments en « mauvais » et « bons », ce qui crée une relation malsaine avec la nourriture. De plus, les médias nous conditionnent à avoir une certaine apparence et à répondre à des normes corporelles culturelles spécifiques.

Avec la musculation, nous ne tenons pas compte de la balance.

Au lieu de cela, nous nous concentrons sur la quantité de poids que nous pouvons soulever aujourd’hui, sur le nombre de poids (plutôt que sur la balance) et nous nous fixons pour objectif de soulever plus que la semaine dernière.

Sans le savoir, nous commençons à devenir des modèles pour les femmes à la salle de sport et les autres femmes de notre vie en nous concentrant sur ce qui compte vraiment dans notre parcours de remise en forme : notre santé et notre force, et non le chiffre sur la balance.

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Vous ferez l’expérience de l’amour de soi !

Le fait de soulever des poids modifie positivement votre identité à bien des égards.

Lorsque vous n’avez pas vu la balance changer aussi rapidement que vous le souhaitiez, vous avez peut-être accepté l’idée que votre métabolisme était lent.

Vous êtes peut-être la personne qui avait toutes les excuses légitimes sous le soleil pour expliquer pourquoi vous n’avez pas fait d’exercice aujourd’hui – le manque de temps étant l’excuse principale. Vous pensiez que les autres personnes en forme avaient plus de volonté que vous et qu’elles étaient peut-être dotées d’une bonne génétique.

Mais lorsque vous commencez à soulever des poids, la façon dont vous décrivez qui vous êtes commence à changer.

Vous devenez la personne qui dit : « Je suis quelqu’un qui prend soin de moi et je m’assure de faire mes séances d’entraînement ». L’idée que vous devriez faire de l’exercice tous les jours devient « Je dois faire de l’exercice tous les jours ».

Vous commencez à identifier et à mettre en œuvre des habitudes plus saines telles que manger plus de légumes, dormir 8 heures et surveiller votre niveau de stress.

Vous commencez à marcher dans la rue avec une attitude plus confiante. Vous vous sentez plus maître de la situation et vous vous comportez avec plus de compétence dans toutes les situations.

En fin de compte, l’entraînement musculaire vous amènera à vous imposer des normes plus élevées. Il placera la barre plus haut dans tous les domaines de votre vie afin que vous deveniez une meilleure version de vous-même.

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Vous remettrez en question les limites que vous vous imposez à vous-même

L’un des résultats les plus gratifiants de l’haltérophilie est de voir à quel point vous êtes fort et capable. Vous ne vous êtes peut-être pas testé ou n’avez même pas pensé qu’il était possible de soulever autant de poids, mais vous êtes capable de bien plus que vous ne le pensez.

Lorsque vous faites de la musculation, le défi est entre vous et vous-même.

Combien d’efforts avez-vous fournis sur le terrain de sport la semaine dernière, et combien d’efforts allez-vous fournir aujourd’hui ?

Les progrès sont très clairs avec l’entraînement musculaire. Vous pouvez dire « oui » ou « non » si vous avez soulevé plus de poids cette semaine que la semaine précédente et si vous avez fourni 100 % de vos efforts.

On s’étonne et on se réjouit de ce que l’on peut soulever lorsqu’il s’agit de quelque chose que l’on veut vraiment.

Nous avons tous besoin de sortir de notre chemin et de briser les limites que nous nous imposons à nous-mêmes. Vous deviendrez plus fort et vous vous sentirez plus autonome lorsque vous soulèverez des poids.

Vous deviendrez plus fort

La musculation renforce les muscles et les os.

Les femmes ont une hormone appelée œstrogène, qui joue un rôle important dans le maintien de la densité osseuse.

À partir de 35 ans, notre masse osseuse commence à diminuer, ce qui accroît le risque d’ostéoporose, qui peut passer inaperçue jusqu’à ce qu’une fracture se produise.

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Après la ménopause, la perte osseuse commence à s’accélérer, augmentant le risque d’affaiblissement et de fragilisation des os. Au cours des cinq à dix premières années de la ménopause, les femmes peuvent perdre jusqu’à 25 à 30 % de leur densité osseuse. [1]

Si vous avez entre 20 et 30 ans, la pratique régulière de la musculation vous permet de maintenir votre densité osseuse après la ménopause.

Il est beaucoup plus facile de maintenir votre densité osseuse actuelle que de la renforcer une fois que vous avez cessé de produire des œstrogènes, mais il n’est jamais trop tard pour commencer.

Les activités comprenant des exercices de mise en charge sont importantes pour le maintien et l’amélioration de la santé osseuse.

Bien qu’il soit important de rester actif tout au long de sa vie, l’entraînement à la résistance a un effet positif plus important sur la densité osseuse que d’autres types d’exercices. [2].

Il est important pour la santé à long terme d’avoir des os solides et denses pour passer le cap de l’âge d’or.

Des os plus solides réduisent le risque de fractures, ce qui signifie que vous pourrez rester le plus longtemps possible à l’écart des maisons de retraite ou des centres d’aide à la vie autonome lorsque vous serez à la retraite.

Vous vieillirez en douceur

Non seulement l’haltérophilie renforce les os, mais elle vous aide à vieillir avec grâce et à vivre comme vous l’entendez le plus longtemps possible.

Vieillir fait inévitablement partie de la vie, mais nous pouvons choisir de nous laisser abattre par la vie ou de nous renforcer physiquement et mentalement d’année en année.

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Intéressé par l’anti-âge ?

Bien sûr que oui. La musculation est l’un des nombreux moyens d’y parvenir.

Ce type d’exercice peut vous transformer en une personne d’apparence plus jeune. Il permet de préserver et de développer les muscles qui favorisent votre posture afin que vous restiez droit, que vous dominiez les tâches de la vie et que vous vous facilitiez la vie au quotidien.

Plus vous travaillez dur à l’intérieur du gymnase, plus votre vie sera facile à l’extérieur.

Des muscles en bonne santé vous permettent de monter et de descendre les escaliers avec facilité. Vous pouvez ramasser des objets sans vous faire mal au dos et vous relever facilement si vous tombez. Si vous devez faire vos valises et déménager, ce n’est pas un problème car vous avez la force et la capacité de le faire.

Bronnie Ware, infirmière en soins palliatifs et auteur bien connu, a écrit plusieurs livres analysant les principaux regrets des patients mourants. Elle a conclu que « la santé apporte une liberté dont très peu de gens se rendent compte, jusqu’à ce qu’ils ne l’aient plus ».

Lever des poids vous donnera la force et la capacité de prendre soin de vous pendant des décennies.

Lorsque vous avez cette liberté de santé, vous avez instantanément une meilleure qualité de vie.

Vous pouvez manger le beurre et l’argent du beurre

C’est de loin le meilleur avantage de l’entraînement musculaire.

Manger est l’un des nombreux plaisirs de la vie et, à en juger par le tour de taille des Américains, la plupart d’entre eux sont d’accord. Chaque année, l’individu moyen prend, sans le savoir, entre trois et cinq kilos, la plupart du temps au moment des fêtes de fin d’année.

Avec l’âge, nous avons tendance à devenir plus sédentaires. C’est pourquoi la prise de poids s’accélère à l’âge mûr, même si notre régime alimentaire n’a pas beaucoup changé. L’inactivité, combinée à la perte musculaire liée à l’âge, entraîne une prise de poids naturelle.

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La bonne nouvelle, c’est que tout cela peut être évité.

Et si vous pouviez manger plus tout en restant mince ?

Avec la musculation, c’est possible. En fait, soulever des poids vous aide à maintenir votre masse musculaire maigre actuelle et à en développer d’autres.

Non seulement vos vêtements vous iront mieux, mais vous accélérerez votre métabolisme, ce qui vous permettra de manger un peu plus sans conséquences pour votre tour de taille.

Commencez à soulever des poids aujourd’hui pour vous améliorer demain

Vous avez envie de commencer à soulever des poids, mais vous ne savez pas où ni comment vous y prendre ?

Il existe de nombreuses options différentes pour vous aider à démarrer, mais lorsque vous cherchez un plan, gardez à l’esprit trois choses :

1. Trouvez un plan qui fonctionne pour vous maintenant, et non pas un plan qui fonctionnerait dans votre situation idéale ou votre semaine idéale.

Si vous ne pouvez consacrer que deux jours par semaine à l’entraînement, trouvez un programme de musculation sur deux jours et commencez par là. Si vous ne pouvez pas suivre un programme à la lettre, vous serez frustré car vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.

2. Inscrivez vos séances d’entraînement dans votre calendrier et respectez-le.

Les résultats sont le fruit de la constance et non d’un plan parfait. Si vous ne prenez pas le temps de faire de la musculation, vous n’y parviendrez pas et vous ne verrez aucun changement.

3. Concentrez-vous sur votre forme.

Cela permet de s’assurer que vous engagez et activez les bons muscles et que vous ne vous blessez pas.

Lever des poids, c’est établir un lien entre le corps et l’esprit. Si vous ne sentez pas vos muscles travailler, c’est qu’ils ne fonctionnent pas. Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube et des sites web qui vous aideront à améliorer votre forme ou à engager un entraîneur expérimenté, l’investissement en vaut la peine.

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Êtes-vous déjà convaincu que soulever des poids peut être bénéfique pour votre corps à plus d’un titre ? Commencez dès aujourd’hui et récoltez les nombreux bénéfices de la musculation !

Crédit photo : Gursimrat Ganda via unsplash.com