Certains jours, nous nous réveillons avec une sensation de souplesse et de repos, tandis que d’autres jours, nous nous réveillons avec des courbatures et des douleurs. Ces différences peuvent être attribuées à nos positions de sommeil. Bien qu’il soit difficile de contrôler nos habitudes de sommeil une fois que nous sommes endormis, il est possible de se préparer à une bonne nuit de sommeil en commençant dans la bonne position. De même, les mauvaises positions peuvent avoir un effet négatif sur la santé et la qualité du sommeil.
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Voici les 5 positions de sommeil les plus courantes, classées de la meilleure à la pire par le Dr Aaron Casselman, chiropracteur primé du Colorado.
1. De votre côté
De nombreux spécialistes considèrent que dormir sur le côté est la meilleure solution. Il ne sollicite aucune partie du corps et est confortable pour les personnes qui ressentent des douleurs articulaires tout au long de la journée. La variante la plus courante de ce mode de sommeil consiste à dormir avec les jambes légèrement pliées, en ramenant les genoux vers la poitrine. Cette position légèrement courbée est particulièrement confortable pour les personnes souffrant de mal de dos, car le fait d’amener les genoux vers le haut et vers l’intérieur permet d’étirer les muscles du dos. Tant que la position n’est pas exagérée (voir le point 4 !), ce léger étirement peut soulager un dos douloureux sans contribuer ou ajouter à des problèmes de dos préexistants.
2. Sur le dos, les bras le long du corps
Cette position soulage les tensions de la colonne vertébrale et du cou (à condition de ne pas abuser des oreillers). Lorsque vous êtes sur le dos, veillez à ce que votre tête soit soutenue, mais pas trop inclinée. Un angle trop prononcé peut provoquer des douleurs cervicales, ce qui va à l’encontre de l’objectif de cette position de sommeil ! L’inconvénient de cette position est qu’elle s’accompagne souvent de ronflements. Elle est également déconseillée aux personnes souffrant d’apnée du sommeil. Dormir sur le dos présente également des avantages sur le plan de la beauté. Par exemple, dormir sur le dos permet d’éloigner le visage de l’oreiller, sur lequel peuvent se déposer les saletés et les huiles de la peau, ce qui peut favoriser l’acné. De plus, dormir avec le visage éloigné des draps peut aider à prévenir les rides.
3. Sur le dos, les bras levés
Également connue sous le nom de « position de l’étoile de mer« , cette position présente les mêmes avantages que le fait de dormir sur le dos avec les bras le long du corps. Cependant, elle peut entraîner des ronflements, et le fait d’avoir les bras levés au-dessus de la tête pendant une longue période peut entraîner des douleurs aux épaules le matin. Si vous dormez souvent de cette manière, vous pouvez attribuer les douleurs dans les épaules et le haut du dos à la façon dont vous dormez.
4. Enroulé
Certaines personnes préfèrent dormir sur le côté, mais au lieu de plier légèrement les jambes, elles les ramènent jusqu’à la poitrine. Cette position fœtale peut sembler confortable au début, mais elle peut provoquer des douleurs cervicales et gêner la respiration tout au long de la nuit. Cette position peut également étirer votre dos de manière excessive, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales au réveil. Si vous aimez étirer votre dos, pensez à faire quelques étirements avant de vous coucher. Cela pourrait vous aider à éviter cette position de sommeil.
5. Sur le ventre
Cette position est largement considérée comme la pire pour dormir. Elle sollicite le cou et peut provoquer de graves douleurs au réveil. Dormir sur le ventre peut également gêner la respiration, car la bouche et le nez sont partiellement couverts par l’oreiller. Cette position peut également fatiguer les vertèbres à la base du cou après seulement quelques minutes – imaginez ce que des heures de sommeil dans cette position peuvent faire !
Crédit photo : z Q via flickr.com