L’épuisement professionnel touche 52 % des Américains

L’un des problèmes dont on parle le moins sur le lieu de travail en cette période prolongée de reprise post-pandémique est l’augmentation significative de l’épuisement professionnel, qui alimente l’augmentation de l’anxiété et de la dépression chez les travailleurs de tous âges. J’ai constaté cette tendance chez mes clients, confirmée par une étude menée auprès de 1 500 travailleurs par Indeed.com (mars 2021). Selon cette étude, plus de la moitié (52 %) des personnes interrogées se sentent épuisées, et plus des deux tiers (67 %) pensent que ce sentiment s’est aggravé tout au long de la pandémie.

L’étude note que l’épuisement professionnel est pire pour les personnes travaillant virtuellement (38 %) que pour celles travaillant sur place (28 %). Les milléniaux (59 %) restent la population la plus touchée, mais la génération Z (58 %) et la génération X (54 %) ne sont pas loin derrière. Selon l’étude, les baby-boomers (31 %) sont les moins touchés par l’épuisement professionnel.

Ces statistiques confirment le rôle négatif et critique de l’épuisement professionnel dans le maintien de notre santé mentale et de notre bien-être physique. Bien que la plupart des travailleurs ne puissent pas contrôler et dicter la manière dont leur employeur gère l’environnement de travail, il existe des méthodes que vous pouvez utiliser pour lutter contre l’épuisement professionnel et éviter qu’il ne devienne insoutenable. Voici quatre techniques qui peuvent vous aider.

1. Fixer des limites au travail

Fixez par écrit vos heures de travail quotidiennes et respectez-les. Prévoyez des rappels pour désactiver les notifications des groupes de discussion sur le travail virtuel et les courriels sur votre ordinateur ou votre téléphone une fois votre journée de travail terminée, afin de ne pas être contraint d’effectuer davantage de travail.

2. N’attendez pas le « ça suffit ».

Défendez vos propres besoins lorsque vous imposez des limites à votre horaire de travail et voyez comment votre gestionnaire réagit au lieu de demander des conseils ou une permission qui ne viendront peut-être jamais. Les managers ne peuvent pas guider l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée sur le modèle du « travail à domicile », car ils ne sont pas des devins ; ce qui fonctionne pour eux ne fonctionnera peut-être pas pour vous. Ne réfléchissez pas trop aux messages mixtes ou vagues que vous recevez de vos collègues et de vos supérieurs et qui peuvent prêter à confusion. Attendez plutôt un retour d’information direct, qui peut ou non se présenter.

3. Dites « non ».

Dire « non » n’est pas un signe de faiblesse parce que vous n’êtes pas prêt à travailler 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. C’est le signe que vous êtes conscient que votre cerveau a besoin de temps pour récupérer. Par conséquent, si la charge de travail qui vous est confiée affecte négativement l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée que vous vous êtes fixé, vous devez apprendre à dire « non ». Devenez adepte du refus réfléchi des projets qui vous sont confiés. Vous vous sentirez alors plus frais, plus efficace et moins rancunier.

4. Il n’y a pas de bien ou de mal.

La plupart des gens pensent qu’il y a une bonne et une mauvaise façon de faire les choses, et le travail à domicile n’est pas différent. Prenez le temps d’identifier des modèles qui, selon vous, assurent un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Voyez ce que vous pouvez mettre en œuvre dans ce qu’ils font. Il se peut que vous deviez passer par une période d’essai avant de trouver un équilibre qui vous semble authentique et qui vous convient. De nombreux managers équitables acceptent que leurs employés s’affirment en ce qui concerne leurs horaires de travail et de repos.

L’utilisation de ces techniques réduira efficacement votre sentiment d’épuisement professionnel si vous restez engagé et ne relâchez pas vos efforts avant d’avoir obtenu des résultats notables. Les avantages peuvent être considérables et vous éviter de prendre un congé pour raisons de santé mentale ou médicale. Surveillez-vous de près.

Si vous avez besoin de conseils professionnels pour faire face à vos sentiments, à vos limites et à vos contraintes, prenez les mesures nécessaires pour obtenir de l’aide avant que vos symptômes ne deviennent incontrôlables.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez l’annuaire des thérapies de Psychology Today.