L’émergence de la santé après la pandémie

Points clés

  • De nombreuses personnes ont pris des habitudes néfastes pendant la pandémie.
  • Lorsque les restrictions commencent à s’atténuer et que la vie reprend un semblant de normalité, il est bon de faire le point sur les éventuels changements négatifs.
  • Le retour à une alimentation et à une consommation saines, la recherche d’un soutien social et le remplacement de l’autocritique négative par un discours positif peuvent aider.
Dr. Wayne Jonas, used with permission.
La résilience
Source : Dr : Wayne Jonas, utilisé avec son autorisation.

Avez-vous pris des habitudes moins saines pendant la pandémie ?

De 15 à 30 livres. C’est le poids qu’une infirmière a vu les patients de sa clinique prendre, en moyenne, au cours de l’année écoulée pendant la pandémie de COVID-19. Que vous vous tourniez vers la nourriture pour vous réconforter ou que vous grignotiez entre les réunions vidéo et les séances d’enseignement à domicile, vous faites peut-être partie de ceux qui ont laissé tomber leurs bonnes habitudes alimentaires au cours de l’année écoulée.

Un sondage informel a révélé d’autres habitudes prises en 2020, notamment la consommation accrue d’alcool, le repli sur le temps d’écran, les achats en ligne excessifs et la négligence de l’exercice physique.

Il se peut également que vous ayez pris des habitudes mentales et émotionnelles néfastes, telles que le pessimisme, le catastrophisme, l’isolement (pas seulement pour rester à l’abri du virus) ou l’obsession de l’actualité et de la politique. Si l’une de ces habitudes vous semble familière, lisez ce qui suit pour savoir comment la remplacer par des pratiques plus saines pour le corps et l’esprit au moment où nous sortons de la pandémie.

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Revenir à une alimentation saine

Une clinique médicale a interrogé plus de 2 000 personnes sur leurs habitudes alimentaires en période de pandémie et a constaté que 6 personnes sur 10 avaient pris en moyenne une dizaine de kilos chacune. La plupart d’entre eux ont attribué ce phénomène au fait qu’ils se sentaient moins concernés par leur apparence puisqu’ils ne sortaient pas, qu’ils étaient entourés de plus de nourriture à la maison et qu’ils faisaient moins d’exercice.

En octobre 2020, une enquête de l’American Psychological Association (APA) a également révélé une prise de poids chez 6 adultes sur 10, avec une moyenne beaucoup plus élevée de 29 livres. Cette situation est préoccupante, non seulement parce que le surpoids augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de cancer et d’autres affections, mais aussi parce que l’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de développer une forme grave de COVID-19.

Il est tout aussi important de savoir ce que l’on mange que de savoir pourquoi on mange. Pour certains, la nourriture peut être chargée de sens et d’émotions. La nourriture est synonyme de famille, de tradition, de réconfort et parfois même de déstress et d’automédication. Lorsque vous utilisez la nourriture ou l’alcool pour des raisons émotionnelles, vous risquez de trop manger ou de faire des choix malsains. Il peut être facile de trop manger ou de boire trop d’alcool sous l’effet du stress, de la colère, de la dépression, de l’anxiété, de la frustration ou de la solitude.

Si vous grignotez à cause du stress, voici quelques conseils pour établir une relation plus positive avec la nourriture et arrêter de manger sous le coup de l’émotion.

Il est également utile de se rappeler que l ‘alimentation a un aspect social. Certaines personnes ont mangé plus souvent avec des membres de leur famille au cours de l’année écoulée, tandis que celles d’entre nous qui vivent seules ou avec peu d’autres personnes se sont retrouvées plus isolées. Si vous vous sentez à l’aise, choisissez un restaurant local à soutenir, peut-être un soir de semaine, lorsqu’il est moins fréquenté, et faites en sorte d’apprécier une soirée tout en aidant une petite entreprise à se remettre sur pied. Vous pouvez également remplir une assiette pour les membres de votre famille qui ne peuvent pas manger avec vous, comme les travailleurs essentiels, et vous asseoir avec eux lorsqu’ils rentrent à la maison pour manger.

Enfin, nettoyer le réfrigérateur peut vous aider à passer des aliments réconfortants de la pandémie aux aliments de base de l’été, comme les légumes verts frais et les haricots. Consultez notre guide de poche gratuit sur le régime méditerranéen pour savoir de quoi remplir votre réfrigérateur, dressez une liste des aliments qui vous semblent bons et commencez à les ajouter à vos listes de courses. Il est utile de se concentrer sur ce que l’on veut ajouter à son alimentation plutôt que sur ce que l’on veut en retirer.

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A propos des achats, de la cuisine et de la livraison

Une dernière remarque : vous avez peut-être pris l’habitude de commander vos courses en ligne ou de vous faire livrer des repas. Si ces pratiques peuvent contribuer à prévenir les infections, elles réduisent également votre niveau d’activité physique. Si votre état de santé et votre niveau de risque le permettent, envisagez de planifier une sortie traditionnelle pour faire vos courses afin de profiter des avantages sociaux, de la stimulation mentale et du mouvement physique. (Pour éviter de propager les germes, vous pouvez bien sûr porter un masque, désinfecter le chariot ou la poignée du panier et bien vous laver les mains à votre retour à la maison – une bonne idée à tout moment.

Malgré les avantages sociaux qu’il y a à manger au restaurant de temps en temps, il faut savoir que la nourriture des restaurants a tendance à être plus riche que celle que vous cuisinez chez vous (le beurre, la graisse et le sel sont des éléments importants de la « saveur de qualité restaurant »). (Si vous commandez souvent des plats à emporter ou à livrer, vous pouvez préparer davantage de plats à la maison ou vous limiter à un repas par semaine dans un bon restaurant familial au lieu de plusieurs repas dans des fast-foods.

Consommer de l’alcool en toute sécurité

L’enquête de l’APA sur les habitudes en cas de pandémie a révélé qu’un adulte sur quatre a déclaré avoir bu davantage d’alcool pour faire face au stress pendant cette période. Plus de la moitié d’entre eux étaient des parents de jeunes enfants d’âge scolaire (5 à 7 ans).

Le CDC et d’autres organismes de santé de premier plan recommandent de ne pas dépasser un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Si vous avez récemment dépassé ces limites, vous pouvez consulter l’article du Harvard Health Newsletter intitulé « 11 Ways to Curb Your Drinking  » ( 11 façons de réduire votre consommation d’alcool ).

Remplacer votre boisson par une autre que vous aimez (nos préférées sont l’eau de Seltz, le thé au sureau et, par temps chaud, le thé glacé), préparer un mocktail avec du jus de canneberge, du club soda et du citron vert, ou simplement siroter votre boisson pour adultes au lieu de l’engloutir, peut vous aider à développer des habitudes plus saines. Si vous buvez davantage pour vous calmer, essayez plutôt de faire une petite promenade avant le dîner. Changer votre scénario intérieur de « La pandémie mondiale est terrifiante ! » à « Les choses se réouvrent et je veux rester en bonne santé » peut vous aider.

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Sortir de l’isolement

J’ai récemment écrit sur le pouvoir des relations au fur et à mesure que nous vieillissons. Une étude de grande envergure a montré que le fait d’avoir des amis proches et de la famille est un facteur essentiel de bonne santé pour les femmes d’âge moyen et plus âgées. Cette même étude a montré que le manque de relations sociales était préjudiciable à la santé physique, mentale et émotionnelle.

Vous avez peut-être été aussi consciencieux que Leslie, 72 ans, et son mari Bob, 81 ans, au cours de l’année écoulée. Tous deux sont parfaitement conscients qu’ils font partie d’une catégorie à haut risque de maladie grave COVID-19, voire de décès, en raison de leur âge et d’autres facteurs, notamment l’obésité pour Leslie et le diabète de type 1 pour Bob. Pendant toute une année, ils ont limité leurs contacts sociaux à leur fils adulte, à des appels téléphoniques, à des mises à jour sur Facebook avec des amis et d’autres membres de la famille, et à l’assistance aux offices retransmis en direct par leur église. Cet été, cependant, ils prévoient de revoir leur famille et leurs amis, d’aller à l’église en personne et de se rendre dans leurs restaurants drive-in préférés et à des croisières de voitures classiques. Ils savent que ces interactions peuvent améliorer leur santé et leur bien-être.

Ou peut-être connaissez-vous quelqu’un comme Dylan, pour qui l’isolement a eu des conséquences sur sa santé mentale. Après des mois d’enfermement dans son appartement situé dans une tour de Seattle, il n’a pratiquement parlé à personne en personne ces derniers temps. Dylan n’a pas mis les pieds dans une épicerie depuis mars 2020 et n’a pas voyagé depuis 2019. Si, pour vous aussi, éviter le virus signifie éviter tout contact social, un bilan de santé de votre relation pourrait s’avérer utile. Un article récent du New York Times intitulé « Need to Dust off Your Social Skills ? » peut aider Dylan et d’autres personnes à renouer avec les interactions en personne.

Changer les discours négatifs

« Je ne me pardonnerais jamais si je donnais du COVID-19 à mon mari.

« Je n’arrive pas à croire que ces gens sont si proches de nous ! »

« Mes voisins reçoivent des amis. Ils ne se soucient manifestement pas de la sécurité ».

« Les choses ne seront plus jamais les mêmes ».

Ce sont là autant d’exemples de discours négatifs sur soi qui se sont multipliés au cours de la pandémie. Le National Center for PTSD du ministère américain des anciens combattants, qui s’occupe d’une large population de personnes atteintes de SSPT, a publié un guide utile sur les déclarations négatives et les moyens de les contrer, Helpful Thinking During the Coronavirus Pandemic (Réflexion positive pendant la pandémie de coronavirus).

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Sans être un Pollyanna – un optimistedéraisonnable – vouspouvez également réfléchir à la négativité qui entre dans votre vie par le biais des canaux d’information. Vous voyez deux amis se livrer à une guerre des mots sur Facebook ? Cliquez au lieu de lire tous les commentaires négatifs. Vous recevez constamment des nouvelles ou des notifications de Twitter ? Le simple fait de les désactiver peut faire baisser votre niveau de stress.

Besoin de prendre des mesures drastiques ? Désactivez – oui, désactivez – les notifications sur votre téléphone. Remplacez les nouvelles du matin par une vidéo de bricolage, une émission de voyage, une vidéo d’exercice ou une vidéo de méditation comme celle du Dr Wayne Jonas.

Aller de l’avant dans le domaine de la santé

Alors que vous sortez de votre cocon pandémique, vous pouvez essayer de remplir notre inventaire personnel de santé gratuit. Il peut vous donner une image de votre état de santé qui pourrait vous surprendre. Il peut constituer un bon guide de discussion que vous pourrez apporter avec vous lors de votre prochain rendez-vous chez le médecin.

Vous pouvez également conserver certaines habitudes que vous avez prises pendant la pandémie. Si vous avez cuisiné davantage, programmé des appels vidéo ou des soirées de jeu en famille, ou promené le chien tous les jours, vous ne voudrez peut-être pas abandonner ces habitudes. La conscience de ce que vous faites chaque jour est un élément important de la santé globale.

Références

[i] Dermatologie avancée. Tendances en matière de santé pendant la pandémie. Extrait de https://www.advdermatology.com/blog/unhealthy-habits-and-weight-gain-st…

[ii] American Psychological Association. Un an plus tard, une nouvelle vague de préoccupations sanitaires liées à la pandémie. Extrait de https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2021/one-year-pandemic-s…

[iii] National Library of Medicine. Health behaviors, social networks, and healthy aging : cross-sectional evidence from the Nurses’ Health Study (Comportements de santé, réseaux sociaux et vieillissement en bonne santé : données transversales issues de l’étude sur la santé des infirmières). Extrait de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10855345/