Points clés
- Manger sainement et faire de l’exercice régulièrement est particulièrement important pour les personnes qui luttent contre des troubles cérébraux.
- Les aliments sains comprennent les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les aliments riches en protéines et le lait.
- La consommation d’alcool, de cigarettes et de drogues de rue peut réduire l’efficacité des médicaments antipsychotiques et doit être évitée.
La recherche indique qu’il existe un lien entre notre alimentation et notre état d’esprit, car notre régime alimentaire influe sur notre cerveau. En effet, en cas de stress, la digestion dans l’intestin peut s’accélérer ou se ralentir. (1) Les repas pris régulièrement avec d’autres personnes présentent également des avantages psychologiques, car ils permettent de se sentir en contact avec d’autres personnes.
Alors que je célèbre une guérison complète de la schizophrénie depuis 2008, j’attribue mon succès en partie à mon engagement en faveur d’une alimentation saine, d’un exercice physique régulier et de l’évitement de l’alcool, des cigarettes et des drogues de rue.
Alimentation saine
Les personnes atteintes de schizophrénie ont souvent plus de mal à maintenir une alimentation saine, car les médicaments antipsychotiques peuvent provoquer chez elles des envies d’aliments malsains, notamment d’hydrates de carbone et de sucre (2). La prise de poids induite par les antipsychotiques peut être atténuée par un engagement en faveur d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière. Dès le début de son parcours vers la guérison, le patient doit discuter des options diététiques avec un médecin, un diététicien ou un autre professionnel.
Comme pour les personnes de la population générale, il est important que les personnes atteintes de troubles cérébraux mangent chaque jour des légumes à feuilles vertes, consomment suffisamment de protéines, des aliments à base de céréales complètes et du lait (laitier ou à base de noix de cajou ou d’amandes) pour un apport sain en calcium (3).
De nombreuses études suggèrent que les symptômes de la schizophrénie peuvent être atténués dans une certaine mesure par certains suppléments ou régimes alimentaires. Je pense que le fait de prendre les suppléments recommandés par mon médecin (et de choisir des aliments sains) au fil des ans a pu contribuer à améliorer ma capacité de concentration ainsi que mon fonctionnement général. Il a été démontré que divers régimes alimentaires pouvaient aider à soulager certains symptômes de la schizophrénie chez certains patients. Mais aujourd’hui, on dispose encore de peu de données sur l’efficacité de ces régimes et sur les raisons pour lesquelles ils fonctionnent mieux ou moins bien selon les patients.
L’arrêt d’un médicament au profit d’un nouveau régime alimentaire et/ou de suppléments est dangereux et peut entraîner une rechute. Parfois, lorsque les patients rechutent et recommencent à prendre des antipsychotiques, leurs médicaments deviennent moins efficaces qu’ils ne l’étaient avant l’arrêt, même à des doses plus élevées.
Exercice
En plus d’une alimentation saine, je nage au moins deux fois par semaine et je fais de longues promenades tous les deux jours. Il n’y a pas de substitut à l’exercice physique. Non seulement il me permet de contrôler mon poids, mais il stimule également mes facultés cognitives, me rafraîchit et contribue à produire des endorphines qui me rendent heureux (4). L’un de mes objectifs cette année était de faire de l’exercice plus souvent.
Pour atteindre le plus haut niveau de rétablissement, il est conseillé aux patients, en particulier à ceux qui prennent des antipsychotiques, d’éviter l’alcool. L’alcool peut réduire l’efficacité des médicaments antipsychotiques et peut même augmenter le risque d’effets secondaires (5). Fumer des cigarettes multiplie par deux le risque de schizophrénie chez un jeune (6) et peut réduire l’efficacité des antipsychotiques (7).
Lorsqu’il s’agit de patients atteints de schizophrénie, les interventions fondamentales sont généralement les médicaments antipsychotiques, la possibilité de parler avec quelqu’un de la façon dont la schizophrénie vous affecte personnellement, la fixation d’objectifs et la mise en place d’un système de soutien. Mais l’alimentation et l’exercice physique jouent également un rôle clé dans le processus de rétablissement. Une alimentation saine devrait être une priorité pour les nouveaux patients, dès le premier jour où ils sont diagnostiqués et à l’avenir.
Références
(1) Alimentation et santé mentale. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/d/diet-and-mental-health. Consulté le 28 septembre 2021.
(2) Vie saine : Schizophrenia and Diet. https://livingwithschizophreniauk.org/information-sheets/healthy-living-schizophrenia-and-diet/ Consulté le 28 septembre 2021.
(3) Une alimentation saine pour un poids sain. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. Consulté le 28 septembre 2021.
(4) How to Hack Your Hormones for a Better Mood. https://www.healthline.com/health/happy-hormone. Consulté le 8 octobre 2021.
(5) Puis-je boire de l’alcool en prenant des antipsychotiques comme Abilify et Seroquel ? https://www.goodrx.com/blog/alcohol-with-seroquel-abilify-antipsychotics/ Consulté le 28 septembre 2021.
(6) Smoking Increases Risk for Depression and Schizophrenia, Study Suggests (Le tabagisme augmente le risque de dépression et de schizophrénie, selon une étude). https://www.everydayhealth.com/schizophrenia/new-research-suggests-that-smoking-increases-risk-for-depression-and-schizophrenia/ Récupéré le 28 septembre 2021.
(7) Comment le tabagisme affecte les médicaments.https://www.pharmacytimes.com/view/how-smoking-affects-medications Récupéré le 28 septembre 2021.
