Le pouvoir d’accueillir en pleine conscience les expériences positives

Lorsque la vie est très active ou difficile, votre cerveau et votre corps ont besoin d’une pause pour se libérer du stress et de la tension. Remarquez comment votre esprit s’égare inévitablement après une période de concentration. Remarquez comment votre corps vous demande de vous arrêter, de vous asseoir, de vous reposer ou de dormir après une période d’efforts soutenus. Vous avez besoin de répit.

Mais pas n’importe quel répit. Vous avez besoin d’une réparation sous forme d’expériences positives. Les expériences positives cultivent la résilience de votre cerveau et de votre corps, en renforçant vos forces, que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes débordé et en mode de survie, ainsi que lorsque vous êtes épanoui.

L’aspect de la pleine conscience est important parce que le cerveau humain est le plus efficace pour mettre en évidence les expériences et les émotions désagréables – souvent parce que des alarmes sont déclenchées, ce qui entraîne la construction et le renforcement efficaces des voies neuronales qui se concentrent sur le négatif. Cette tendance a peut-être favorisé la survie de l’humanité au fil des siècles, mais malheureusement, elle coïncide avec la tendance du cerveau à ignorer, à passer sous silence ou à rejeter les expériences et les émotions agréables – qui sont perçues comme inoffensives et sans importance -, ce qui se traduit par un manque relatif de voies neuronales positives.

Pour voir ce biais en action, vous pouvez vous rappeler que lorsqu’un groupe de personnes vous fait des compliments, vous les ignorez ou les rejetez carrément, au lieu de les prendre à cœur, de vous sentir apprécié ou même de dire gracieusement « Merci ». Au lieu de cela, vous vous dites : « Oh, non, pas moi. Vous êtes trop gentil ». Mais lorsqu’une seule personne vous critique, vous le prenez à cœur et cela vous dérange pendant des jours. Votre cerveau absorbe facilement le négatif et rejette le positif. Malheureusement, ce biais peut conduire au stress chronique, à la dépression, à l’anxiété, à la colère, au pessimisme et à l’amertume. Naturellement, si vous êtes chroniquement débordé, vous êtes encore plus enclin à ce genre de malheur.

La misère fait partie de la vie, c’est certain, mais il n’est pas nécessaire de souffrir d’une misère prolongée ou inutile. La misère chronique n’est pas une vie. Pour l’éviter, il est important de nourrir votre cerveau en recherchant et en adoptant des expériences positives. Pour y parvenir efficacement, commencez par compenser le penchant de votre cerveau pour le négatif et concentrez-vous activement sur le positif.

Comment compenser la polarisation négative

Vous pouvez compenser les préjugés négatifs chaque fois que vous rencontrez une expérience positive, en la remarquant attentivement, en y restant et en l’absorbant.

1. Remarquez attentivement, dans l’instant, les expériences positives que vous avez vécues. Cela peut demander de l’entraînement, surtout si vous êtes un expert en matière d’occultation des aspects positifs. Soyez à l’affût des moments, même fugaces, où vous ressentez du rire, de l’émerveillement, de l’amour, de la gratitude, du contentement, de l’appréciation, de l’attention, un sentiment d’accomplissement ou toute autre chose agréable.
2. Lorsque vous constatez une expérience positive, ne la quittez pas. Ne la balayez pas d’un revers de main et ne vous empressez pas de la fuir. Acceptez-la, réfléchissez-y et appuyez-vous dessus. Sentez ce que vous ressentez dans votre corps et redressez-vous ou tenez-vous un peu plus droit face à cette expérience. Engagez-vous à vous y attarder momentanément, sachant que cela aidera votre cerveau à construire des voies neuronales positives. En vous y attardant activement, vous enrichissez l’expérience et faites une plus grande impression sur votre cerveau.
3. Absorbez l’expérience positive. Soyez une éponge. Imaginez que votre cerveau s’y accroche. Imaginez que vous pliez l’expérience positive dans votre corps. Laissez-la atterrir. Réjouissez-vous de cette expérience. Ressentez de la gratitude pour cette expérience.

Le fait de remarquer chaque expérience positive, d’y rester et de l’absorber pendant 10 à 15 secondes peut aider votre cerveau à construire et à renforcer les voies neuronales positives. Avec le temps, cela deviendra encore plus facile, car le fait de porter votre attention sur les aspects positifs modifie les connexions neuronales dans votre cerveau. Vos connexions neuronales produisent le contenu de vos pensées, et en guidant le contenu de vos pensées, vous modifiez les connexions neuronales . Le fait d’avoir des voies neuronales plus positives renforce vos traits de caractère et vos émotions positives, ce qui contribue à votre résilience. En réorientant votre cerveau dans un sens positif, vous récoltez les fruits d’une vie plus positive.

Comment adopter une habitude de positivité

Pour de nombreuses personnes, se concentrer sur les aspects positifs est une habitude difficile à adopter. Cela peut sembler peu familier ou contre-intuitif, cela demande des efforts ou semble prendre trop de temps pour s’intégrer dans une vie bien remplie. Inutile de dire que cela peut s’avérer très difficile lorsque vous êtes débordé. Mais lorsque vous en êtes capable, entraînez-vous à prendre conscience de vos pensées et à porter votre attention sur les aspects positifs. Voici quelques idées simples pour vous aider à démarrer :

• Félicitez-vous pour vos victoires, vos réalisations et les responsabilités que vous avez accomplies, qu’elles soient petites ou grandes. Faites une liste détaillée des choses à faire, même à la fin de la journée, et cochez tout ce que vous avez réussi à faire afin d’éprouver de la satisfaction. Incluez des tâches que vous aviez l’habitude de considérer comme allant de soi, telles que prendre une douche, s’habiller, sortir ou manger une collation nutritive.
• Acceptez les compliments comme des cadeaux. Le fait de dire merci montre votre gratitude et favorise un sentiment de connexion mutuelle, ce qui est bénéfique à la fois pour vous et pour la personne qui vous a fait ce compliment. Si vous oubliez de dire merci sur le moment, ne considérez pas cela comme une occasion manquée. Répétez le remerciement dans votre esprit et, lorsque vous le pouvez, évoquez le compliment et remerciez la personne à ce moment-là.
• Lisez, écrivez et dites des affirmations positives pour renforcer la positivité dans votre cerveau. Remarquez et réfutez tout discours négatif sur vous-même.
• Recherchez des expériences contemplatives, particulièrement liées à la nature, qui vous invitent à être simplement et à profiter sans effort du moment présent. Observez les abeilles polliniser les fleurs. S’asseoir au soleil. Se prélasser au bord d’un plan d’eau. Étudiez les nuages. Observez la pluie, les éclairs ou une tempête de neige. Faire un câlin à un arbre. L’idée est de se concentrer sur l’être plutôt que sur le faire. Prévoyez du temps pour être moi afin d’obtenir votre dose quotidienne.

Comme pour toutes les pratiques de pleine conscience, il est plus facile d’accueillir les expériences positives avec de l’entraînement. Vous avez compris.