Le parcours du renforcement de la résilience dans une région endémique

Au cours des deux dernières années, notre esprit a été inondé de nouvelles et d’expériences négatives – des nouvelles variantes du COVID à l’injustice sociale et aux conflits mondiaux. Ce flux constant de facteurs de stress directs et indirects peut entraîner une série de réactions basées sur l’histoire et les ressources de chacun, et peut varier au fil du temps. Pour passer d’une pandémie à une endémie et accepter la présence persistante et à long terme de COVID-19 et d’autres facteurs de stress chroniques dans nos vies, nous devrons trouver des moyens de renforcer collectivement notre capacité mentale et physique de résilience. La résilience n’est pas un trait stable, mais un processus continu influencé par les ressources personnelles et collectives dont nous disposons. Par conséquent, nous devons nous efforcer de continuer à préparer le terrain pour nous-mêmes et pour les autres afin d’accroître la capacité de résilience dans le contexte de l’adversité. Par où commencer ?

Faire le premier pas

La première étape consiste à comprendre que le stress fait partie de la condition humaine et qu’il n’est pas un reflet négatif de notre force ou de notre caractère. Il est important de noter que le stress n’est pas réparti uniformément, car certaines personnes, en particulier celles dont l’identité est marginalisée, sont confrontées à des facteurs de stress plus importants, à des événements traumatisants et aux effets négatifs des systèmes de privilèges, de pouvoir et d’oppression dans la vie de tous les jours. Pour développer la résilience, il faut d’abord reconnaître l’existence de ces facteurs de stress dans notre vie et être à l’affût des signes physiques de stress. Les maux de tête, les troubles du sommeil, les douleurs à la mâchoire, les changements d’appétit, les sautes d’humeur fréquentes et les difficultés de concentration sont autant de signes courants du stress. Chacun devrait apprendre à reconnaître ses propres signes d’alerte pour savoir quand agir.

Identification des ressources

Une façon de se préparer aux défis actuels et futurs est de dresser une liste des ressources qui ont été utiles pour faire face à l’adversité dans le passé. Même si chaque situation est différente, il peut être utile d’avoir une liste de ressources à portée de main. Parmi ces ressources, on peut citer l’activité physique, la fixation d’objectifs de bien-être et la réorientation des priorités vers des activités qui procurent un sentiment d’accomplissement et de plaisir. Cette approche est appelée activation comportementale : au lieu d’attendre de se sentir « en forme », on peut programmer dans la journée des activités qui entraînent une spirale positive d’amélioration de l’humeur. Être bienveillant envers soi-même, faire des pauses et se rapprocher des autres sont également des moyens d’adaptation importants, tout comme s’engager dans la défense des droits, fixer des limites et trouver des moyens de donner un sens et un but à la vie face aux difficultés.

Faire le plein avec un partenaire de soutien

Une fois que vous avez dressé votre liste de ressources, il est utile d’avoir un partenaire de soutien avec lequel vous pouvez vérifier comment les choses se passent. Il peut s’agir d’une personne déjà présente dans votre vie ou d’un thérapeute professionnel, d’un coach certifié ou d’un leader spirituel. Établissez un plan concret des ressources que vous envisagez de mettre en œuvre et prenez régulièrement contact avec votre partenaire de soutien afin de suivre les progrès accomplis et de résoudre les problèmes qui se posent. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, que ce soit à cause de COVID ou par préférence personnelle, il existe également de nombreuses options virtuelles.

Il est important de se rappeler que nous sommes tous humains et que, bien qu’il y ait des mesures à prendre pour accroître notre capacité de résilience et celle des autres, il y a des moments où les événements de notre vie nous affectent plus qu’à d’autres moments. Il est essentiel de faire preuve d’autocompassion dans ces moments-là. Rappelez-vous que la résilience n’est pas une caractéristique inhérente que vous avez ou n’avez pas, mais un voyage quotidien que nous faisons ensemble.