10 mini-risques à prendre

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Nous sommes à la mi-janvier et le sentiment de nouveau départ s’est estompé. Les résolutions que nous espérions voir se concrétiser ne sont pas suivies avec la ferveur que nous avions envisagée. La frustration qui résulte du fait que l’on sait ce que l’on veut faire mais que l’on a du mal à le faire est à son comble.

C’est à ce moment-là que notre critique intérieur toxique entre en scène avec un doigt pointé. Mais les résolutions ne tombent pas à l’eau parce que nous sommes des paresseux ou des causes désespérées. Parfois, nous ne créons pas suffisamment d’incitations au changement pour qu’il se concrétise.

Le spécialiste du comportement BJ Fogg insiste sur la nécessité d’éviter l’autopunition. Il suggère de rédiger la phrase suivante : « C’est en me sentant bien, et non en me sentant mal, que je change le mieux ». Plutôt que de s’en tenir au même vieux scénario de résolution, nous pouvons choisir de prendre des mini-risques qui favorisent le courage et l’enthousiasme.

Les risques peuvent revigorer un processus de changement de comportement qui favorise une plus grande connectivité et un plus grand engagement dans la vie. Alors que les résolutions sont souvent centrées sur soi, les risques offrent des moyens de développer la franchise, la camaraderie et la communauté.

Bien que le risque soit associé à un préjudice ou à un danger potentiel, les risques stratégiques peuvent nous aider à bien des égards. Prendre des risques est une composante essentielle du développement de la résilience, petit à petit. Nous pouvons nous administrer de petites doses de bravoure afin d’acquérir lentement le courage dont nous avons besoin pour profiter de la richesse de la vie, plutôt que de rester enfermés dans notre coquille.

L’idée de prendre certains risques peut nous faire reculer, il peut donc être utile de commencer par ceux qui sont moins provocants et de devenir plus audacieux au fur et à mesure. Souvent, l’anxiété anticipée par rapport à ce que nous pensons qu’il pourrait arriver peut nous amener à nous protéger, mais ce que nous craignons n’est pas toujours un résultat inévitable.

De plus, les risques peuvent être amusants. Ils peuvent nous ouvrir à de nouvelles expériences et possibilités. Contrairement à de nombreuses résolutions dans lesquelles nous nous infligeons une autopunition, les risques nous permettent d’être créatifs en développant quelque chose qui va au-delà des conseils d’auto-assistance typiques et ternes qu’il est difficile de suivre. Comme le dit Katy Milkman, codirectrice de la Behavior Change for Good Initiative à l’université de Pennsylvanie, « vous apprendrez que faire passer les choses difficiles pour amusantes est une bien meilleure stratégie que de faire passer les choses difficiles pour importantes ».

La science montre les nombreux avantages qu’il y a à être plus audacieux dans les décisions que nous prenons, et que nous avons souvent besoin de nous pousser à faire des choix judicieux, ce qui favorise un apprentissage et une croissance significatifs.

Voici quelques risques qui méritent d’être inscrits à votre programme de croissance pour 2023 :

1. Sois bête. La vie est pleine de traumatismes et de souffrances. Le jeu et l’humour peuvent sembler contre-intuitifs, mais ils peuvent apporter la légèreté nécessaire. Ne vous inquiétez pas si quelqu’un pense que vous êtes bizarre – il vaut mieux risquer d’avoir l’air ridicule que de se sentir mal. De plus, la joie est contagieuse.
2. Soyez créatif. Laissez libre cours à votre créativité. Réfléchissez aux formes d’art ou d’expression que vous aimeriez explorer. Écrire des histoires, jouer la comédie, faire des croquis, peindre et d’autres formes d’expression peuvent être très thérapeutiques. Si vous voulez aller plus loin, partagez vos créations avec un ami lors d’un micro ouvert, d’un spectacle ou d’une exposition.
3. Essayez quelque chose de nouveau. Notre cerveau a soif de nouveauté et de variété. Bousculez vos routines, vos habitudes et vos préférences en essayant quelque chose qui sort de l’ordinaire. Aller au-delà des limites de ce que nous connaissons peut nous aider à élargir notre répertoire de choses que nous apprécions. Essayez un nouvel aliment, visitez un nouvel endroit ou faites quelque chose qui sort de l’ordinaire.
4. Reprenez contact avec une personne que vous avez perdue de vue. L’appréhension de reprendre contact après une longue période est réelle. La pandémie a facilité la perte de contact, alors même si vous vous inquiétez de la terriblement longue période de silence, ce n’est peut-être pas aussi rare que vous le pensez, et vous pourriez bien trouver la personne ravie de renouer le contact.
5. Faites-vous de nouveaux amis. La solitude étant considérée comme le « nouveau tabagisme » en termes de risques pour la santé, il est clair que beaucoup d’entre nous ont besoin de compagnie – et pas seulement de corps chauds. Néanmoins, cela peut être un peu gênant, en particulier pour les personnes introverties. Commencez modestement. Souriez et engagez la conversation. Rejoignez un groupe ou un club. Recherchez des personnes ayant des intérêts et des identités à la fois communs et différents.
6. Aller à contre-courant. Lapensée de groupe peut être un moyen infaillible de rester figé et insulaire. Remettez l’autorité en question, soulevez des questions, soyez à contre-courant et résistez à l’envie de vous conformer.
7. Admettez que vous avez tort. Comme l’a dit Alan Toffler : « Les analphabètes du XXIe siècle ne seront pas ceux qui ne savent ni lire ni écrire, mais ceux qui ne peuvent pas apprendre, désapprendre et réapprendre ». L’humilité est difficile à avaler, mais tout au long de notre vie, nous nous tromperons un nombre incalculable de fois. Ceux qui sont capables de le reconnaître et de l’admettre peuvent faire preuve d’humilité, d’intelligence et de curiosité.
8. Révéler davantage de soi dans les relations et les conversations. S’inquiéter d’avoir trop d’informations peut nous empêcher de développer des relations franches et confiantes. Il ne s’agit pas de faire des révélations rapides et spectaculaires, mais de baisser lentement notre garde pour créer des liens qui nous permettent de nous sentir à notre place et d’être mieux perçus.
9. Fixer des limites. La peur de la confrontation est difficile à gérer. Il est facile de laisser filer les choses et de ne pas exprimer sa véritable identité, ses souhaits et ses désirs dans le but de plaire aux gens ou d’éviter les conflits. Mais lorsque nous nous exprimons et que nous précisons nos attentes et nos capacités, cela nous permet de construire des relations plus fortes et plus réciproques, où le respect mutuel peut s’épanouir.
10. Demandez de l’aide sous toutes ses formes. Beaucoup d’entre nous se sentent plus à l’aise en donnant qu’en recevant. Il peut être contre-intuitif et vulnérable de demander de l’aide. Mais compte tenu de l’épidémie d’épuisement professionnel et de la crise mondiale de la santé mentale, il s’agit d’une compétence vitale aujourd’hui. L’aide des thérapeutes, des amis et de la famille peut nous aider à rester sur la bonne voie face aux responsabilités qui nous incombent et aux changements que nous nous efforçons d’opérer.

Malgré tout le battage médiatique, les résolutions perdent souvent de leur attrait peu de temps après avoir été prises. Au lieu de cela, réfléchissez aux risques qui valent la peine d’être pris, afin que vos microdoses de courage s’additionnent et conduisent à un élan, à un flux créatif, à une joie de vivre et à des connexions significatives.