Le muscle psoas et l’anxiété : 5 liens entre les deux

L’anxiété est la maladie mentale la plus répandue en Amérique du Nord, affectant la majorité des personnes à un moment ou à un autre de leur vie.

Il est peut-être surprenant de constater que l’anxiété et la sensation de resserrement ou d’inconfort dans les hanches sont liées.

Voici comment le muscle psoas et l’anxiété sont liés.

Qu’est-ce que le muscle psoas (so-az) ?

Le muscle psoas, qui relie la colonne vertébrale et les jambes, est facilement perceptible au milieu de l’avant et de l’arrière de la hanche.

Ce muscle est souvent appelé muscle « convergent » ou muscle qui rapproche les choses – il est donc étroitement lié au système nerveux central. Il doit son nom à sa forme de lettre grecque (ps) et est également connu sous le nom de « muscle de la merveille » ou « muscle des reins ».

Comme les autres muscles, il joue un rôle dans la formation du corps. Lorsque vous êtes détendu et à l’aise, vos muscles le sont également.

Imaginez une ceinture enroulée autour de votre taille. Vous pourriez porter cette ceinture toute la journée, mais ce ne serait probablement pas très confortable ; elle gênerait votre respiration et le mouvement de vos membres.

Cependant, si cette ceinture était lâche et détendue, vous pourriez respirer facilement, bouger les bras librement et marcher normalement.

Nous utilisons le muscle psoas droit pour fléchir nos genoux (pensez à vous asseoir à votre bureau ou à faire la queue à la banque), tandis que nous utilisons le muscle psoas gauche pour étendre nos genoux (pensez à descendre une pente raide).

Où l’anxiété entre-t-elle en jeu ?

L’anxiété est une émotion qui se traduit par un sentiment de peur ou d’inquiétude à propos de quelque chose. Les sentiments d’anxiété peuvent durer quelques secondes ou sembler durer une éternité.

Les crises de panique sont une forme d’anxiété et se manifestent par une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement et une envie de fuir.

Ces sentiments s’accompagnent d’une peur de perdre le contrôle.

Selon l’American Psychiatric Association , « l’anxiété peut s’exprimer sous forme de peur (par exemple, expériences de peur, réactions phobiques), d’inquiétude (par exemple, crises d’inquiétude), d’appréhension (par exemple, irritabilité, agitation) et de symptômes autonomes (par exemple, palpitations, transpiration, vertiges, étourdissements) ».

Or, lorsque nous sommes anxieux, notre corps se sent stressé, et si nous sommes continuellement anxieux, nous pouvons devenir physiquement mal à l’aise.

Le muscle psoas et l’anxiété : 5 liens entre les deux

Il est intéressant de noter que le muscle psoas se modifie également en réponse au stress et à l’anxiété. Cette modification du muscle psoas n’est qu’une des façons dont l’anxiété peut affecter vos hanches.

Voici d’autres façons dont l’anxiété peut affecter vos hanches :

1) Le muscle psoas se contracte en cas d’anxiété et de stress

Lorsque nous sommes dans un état d’anxiété, les muscles de notre corps ont tendance à se contracter, ce qui peut provoquer des douleurs et de l’inconfort.

En particulier, le muscle psoas se contracte lorsque nous sommes anxieux. Dans ce cas, vous pouvez ressentir une tension dans le bas du dos ou dans les hanches.

Cette tension peut entraîner un raccourcissement et un resserrement des muscles fléchisseurs et extenseurs de la hanche, ce qui augmente la tension dans le bassin et provoque des douleurs qui irradient dans l’articulation sacro-iliaque (articulation SI) et dans la jambe elle-même.

Remarquez que nous voulons nous courber comme une boule, en ramenant nos jambes vers notre poitrine lorsque nous sommes stressés.

Le muscle psoas se trouve juste au-dessus des reins et des glandes surrénales, il est donc lié à votre état émotionnel et à votre niveau de stress.

Lorsque vous êtes dans un état d’anxiété extrême, ou que vous avez été constamment anxieux tout au long de votre vie, le muscle psoas peut sembler douloureux et tendu.

Les muscles tendus sont fréquents chez les personnes souffrant d’un trouble anxieux, ce qui rend difficile le maintien d’une posture droite. Vous pouvez ressentir des douleurs à la hanche en même temps qu’au genou et à la cheville si vos muscles sont tendus et restreints.

2) La réaction de lutte ou de fuite

Lorsque nous éprouvons un sentiment de peur ou d’inquiétude, le système nerveux est activé et la réaction de lutte ou de fuite est déclenchée.

Cette réaction a un effet direct sur vos muscles. Par exemple, si vous marchez dans la rue et que vous entendez soudain un chat hurler, vous pouvez sursauter de surprise.

Mais même si vous n’êtes pas surpris par quelque chose en particulier, votre réaction de lutte ou de fuite peut être activée par la seule anxiété. Même si vous vous sentez en sécurité, votre inconscient se prépare toujours à d’éventuelles menaces dans l’environnement et se prépare à réajuster le corps pour éviter ces menaces.

Ce type de réactions est la façon dont notre corps nous protège, et elles sont également activées par l’activité physique.

Lorsque vous êtes anxieux, votre système nerveux parasympathique (SNP) est activé. Le SNP est responsable des fonctions de « repos et de digestion » qui se produisent lorsque nous sommes dans un état de relaxation et de paix. C’est à ce moment-là que la digestion, la croissance et la réparation ont lieu.

La réaction de lutte ou de fuite se produit lorsque le système nerveux sympathique (SNS) prend le dessus. Le SNS provoque un resserrement des muscles afin qu’ils puissent être utilisés pour fuir ou combattre une menace. Cet état d’excitation active est dû à la présence de stress et de peur.

3) Vous pouvez souffrir d’une mauvaise respiration

Le diaphragme est un muscle situé juste en dessous de la cage thoracique et de nombreuses personnes ne réalisent pas qu’il fait partie du muscle psoas.

Le diaphragme reste contracté lorsque nous ressentons de l’anxiété et du stress, ce qui entraîne un resserrement et une restriction de la respiration. Ce manque d’oxygène peut provoquer des tensions dans les hanches ainsi que des douleurs dans la colonne vertébrale, le cou et le bas du dos.

Les personnes souffrant d’un trouble anxieux peuvent présenter des symptômes tels qu’une respiration superficielle ou des schémas respiratoires rapides ou superficiels.

On pense souvent à tort que les personnes souffrant d’anxiété ont une faible fréquence respiratoire.

Les recherches montrent que lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à respirer profondément, mais de manière instable et rapide. Une respiration rythmée est tout aussi importante qu’une respiration profonde et régulière.

4) Il y a une réduction significative du flux sanguin vers les hanches.

Les personnes anxieuses ou stressées subissent généralement une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers les muscles et les nerfs.

Cette diminution du flux sanguin peut réduire la fonction musculaire et entraîner des douleurs. Les personnes souffrant d’anxiété ressentent des tensions dans les hanches qui irradient dans les jambes. Cette douleur est aggravée si vous restez assis trop longtemps, car votre mode de vie sédentaire peut entraîner une sensation de raideur et de tension musculaire.

Le flux sanguin vers le muscle psoas peut également être réduit, entraînant une sensation de lourdeur, de douleur et de faiblesse au niveau des hanches et des jambes.

5) Votre posture souffre d’anxiété

Les personnes souffrant d’anxiété peuvent avoir le dos voûté. Cela signifie que les muscles du cou, des épaules et du haut du dos sont trop tendus parce que vous êtes constamment préoccupé par quelque chose dans votre vie.

La tension du muscle psoas peut entraîner une mauvaise posture et une réduction de la mobilité de la colonne lombaire, des articulations de la hanche et des genoux. Si vous souffrez de l’un des symptômes ci-dessus, il est important de consulter votre médecin pour un examen physique qui vous aidera à identifier la source de votre malaise.

Il se peut que vous ressentiez des douleurs dues à un resserrement des muscles fléchisseurs de la hanche et du psoas. Vous devez donc traiter la source de votre douleur plutôt que de la masquer à l’aide de médicaments.

La contraction des muscles fléchisseurs de la hanche est un problème courant chez la plupart des personnes souffrant d’anxiété.

Vivre avec une mauvaise posture n’est pas seulement inconfortable, cela peut avoir un impact négatif sérieux sur votre santé. Le muscle psoas est également responsable du mouvement des jambes en ligne droite et du maintien d’un alignement postural approprié des hanches, du torse, des épaules et de la tête.

Outre le psoas, les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent également être tendus en raison de l’anxiété et du stress.

Il s’agit des fléchisseurs de la hanche, de l’iliopsoas, du tenseur du fascia latae, du sartorius, du rectus femoris et des adducteurs. L’entraînement de ces muscles peut contribuer à soulager toute douleur ressentie au niveau des hanches.

Remèdes maison pour l’anxiété

L’anxiété peut être déclenchée par un large éventail d’événements dans la vie d’une personne, y compris les transitions, les facteurs de stress de la vie et les changements environnementaux.

Les remèdes maison contre l’anxiété, sous forme de compléments alimentaires et de plantes, apportent un soutien à tous les troubles anxieux.

Mais voici les plus efficaces :

1) Faire des exercices réguliers

Nous avons tous entendu dire que l’exercice physique est bon pour la santé et ce n’est pas qu’un mythe !

L’exercice physique contribue à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, qui est libérée en cas de stress.

L’exercice physique augmente également le nombre d’endorphines dans votre corps, des neurotransmetteurs qui vous procurent une sensation de plaisir et de bien-être.

Il est important de pratiquer une activité physique adaptée à son état de santé et susceptible de soulager les symptômes de l’anxiété.

2) Se faire masser

Le massage est utilisé pour réduire l’anxiété et le stress en stimulant le corps. Non seulement il augmente la circulation sanguine et soulage les tensions musculaires, mais il contribue également à renforcer le système immunitaire et à augmenter les niveaux d’endorphines.

Le massage agit en encourageant le corps à libérer certaines substances responsables de la réduction de la douleur. En frottant les muscles en profondeur, vous stimulerez la libération de ces substances afin de réduire la douleur que vous pourriez ressentir.

Un bon massothérapeute peut aider à lutter contre l’anxiété en réduisant la tension musculaire et soulager la douleur en favorisant la relaxation dans tout le corps.

3) Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont des huiles naturelles provenant de plantes ou de fruits qui possèdent diverses propriétés médicinales.

Elles peuvent être inhalées ou appliquées sur la peau ou dans l’eau du bain. Les huiles essentielles sont également couramment utilisées en aromathérapie pour soulager le stress, réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.

Ces huiles peuvent être appliquées directement sur la peau ou mélangées pour créer un spray respiratoire. Les effets physiologiques de l’arôme des huiles essentielles peuvent être utilisés pour se sentir plus détendu ou plus énergique.

Vous trouverez ici une large sélection d’huiles essentielles de qualité thérapeutique qui conviennent au soulagement de l’anxiété.

4) Méditation

La méditation est une méthode importante pour soulager le stress et l’anxiété, en particulier dans le monde d’aujourd’hui où les stimulations sont permanentes. En pratiquant régulièrement la méditation, vous constaterez que vous avez plus d’énergie et que votre santé mentale globale s’améliore.

En outre, la méditation est un excellent moyen de réduire la douleur. Il existe un large éventail de techniques de méditation que vous pouvez utiliser tout au long de la journée pour vous aider à vous sentir plus détendu et plus calme.

Il est utile de méditer, ne serait-ce que quelques minutes par jour, pour aider à mieux gérer le stress et l’anxiété.

5) Yoga

Le yoga est un système d’exercices et de techniques de respiration qui favorisent la relaxation, le calme mental, la force physique et la souplesse.

En pratiquant le yoga, vous constaterez que votre esprit devient plus calme, que votre respiration se ralentit et que vous vous concentrez davantage sur le moment présent. Tout cela contribue à réduire le stress et à détendre le corps.

Remarquez que lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vous avez tendance à bouger davantage votre corps et à vous crisper, ce qui provoque des douleurs dans les hanches.

En pratiquant le yoga, vous découvrirez qu’il vous aide à être plus à l’écoute de votre corps et de votre esprit, ce qui vous permet de vous détendre véritablement.

6) Suppléments pour soulager l’anxiété

Depuis la nuit des temps, l’homme utilise divers compléments naturels pour soulager l’anxiété, notamment la valériane et le kava.

Ils peuvent être pris sous forme de supplément pour aider à calmer les nerfs et à favoriser la relaxation, ainsi qu’à réduire les symptômes indésirables associés à l’anxiété.

Veillez toutefois à consulter votre médecin avant de prendre un supplément, car ils peuvent avoir des effets secondaires.

7) Aliments à consommer pour soulager l’anxiété

Il existe d’innombrables aliments que vous pouvez consommer pour réduire les symptômes de l’anxiété et du stress.

Il s’agit notamment des acides gras oméga 3, tels que le DHA et l’EPA, et des vitamines B, telles que la thiamine et la riboflavine.

L’un des meilleurs aliments contre l’anxiété est le saumon, qui contient plus d’oméga-3 que n’importe quel autre poisson.

De nombreux autres aliments possèdent également de puissantes propriétés anti-anxiété, notamment les mûres et les myrtilles, riches en flavonoïdes, les protéines telles que les œufs, le poulet et la dinde, les fruits tels que les pommes et les oranges, les légumes tels que le brocoli et le chou-fleur, les plantes telles que le millepertuis et la camomille.

Votre alimentation joue également un rôle important dans la réduction du stress et de l’anxiété.

En résumé

Le muscle psoas est le muscle le plus important pour les fléchisseurs de la hanche.

Sa fonction première est de soutenir la colonne vertébrale et il est donc important d’en prendre soin.

Le stress et l’anxiété peuvent être très handicapants, surtout lorsqu’ils interfèrent avec votre routine quotidienne.

Mais il existe de nombreux remèdes maison pour réduire les symptômes de l’anxiété.

Il existe des méthodes qui permettent de soulager les muscles des hanches et de réduire le stress lié à la douleur.