Points clés
- La discipline de la déconnexion peut être plus gratifiante que vous ne le pensez.
- Lorsque vous vous déconnectez du monde numérique, vous vous connectez à la puissance du monde réel.
- Il n’est pas facile de réduire au minimum le temps passé en ligne, mais chaque minute en vaut la peine.
Il s’agit de la quatrième partie d’une série de neuf articles publiés au cours de neuf semaines consécutives.
Le fils aîné de Tony Fadell, co-inventeur de l’iPod, est né quelques semaines avant le lancement de l’iPhone.
M. Fadell a remarqué que lorsqu’il retirait un téléphone ou une tablette à ses enfants, comme aux adultes, « ils devenaient vraiment anxieux et contrariés ». Fadell a interdit les smartphones le matin et a commencé à organiser des « dimanches sans écran » à la maison.
Si seulement c’était si facile…
Attendez-vous à de la résistance. Après avoir coupé Internet chez lui en 2014 et n’avoir autorisé ses enfants à y accéder qu’une heure par jour, Martin Kutnowski, professeur d’université, rapporte des « cris perçants » provenant de « l’intérieur de la forteresse de la chambre [de sa fille de 10 ans] ….. Elle est en colère contre moi parce qu’elle a découvert que son iPod ne pouvait pas se connecter. »
Constatant que nombre de ses élèves n’étaient pas en forme, qu’ils étaient léthargiques et qu’ils n’avaient pas la concentration nécessaire pour rédiger un essai cohérent ou même lire un livre, M. Kutnowski a voulu quelque chose de différent pour ses enfants.
Quelques mois après son acte séditieux, ses enfants sont à nouveau des « bavards avides », stimulés par les sorties, les jeux, les livres et, d’une manière générale, ils se comportent « comme des poissons qui reviennent dans une rivière qui a été polluée pendant des décennies ».
Examinons d’autres stratégies de limitation numérique que vous pouvez mettre en pratique dans toute relation, en commençant par votre relation avec vous-même.
Créer des périodes en ligne distinctes
Dans la légende bien connue, Ulysse demande à ses compagnons d’équipage de l’attacher au mât de son navire et de leur mettre de la cire dans les oreilles afin d’éviter d’être tentés par les Sirènes, dont les chants magnifiques les inciteraient à s’échouer sur des rochers déchiquetés.
Pour résister à l’une des plus grandes tentations de notre époque, nous pouvons utiliser une corde et de la cire pour nous isoler pendant la majeure partie de la journée en réduisant au minimum l’accès en ligne.
Qu’est-ce que cela signifie ? Il s’agit de limiter au strict minimum le fait d’aller en ligne (y compris de consulter son smartphone).
Pour atteindre cet objectif, vous pouvez regrouper le temps pendant lequel vous faites quoi que ce soit en ligne (tâches professionnelles et non professionnelles nécessitant l’utilisation d’Internet, par exemple) en blocs de temps distincts dans votre emploi du temps.
Pour rendre cette stratégie réalisable, j’ai créé le terme de « points d’entrée en ligne » (PEL) pour représenter les moments spécifiques de la journée pendant lesquels nous nous connectons pour quelque raison que ce soit. Au début de chaque semaine, je mesure (dans une feuille de calcul) mes OEP du soir et du week-end de la semaine précédente.
Mon objectif est d’avoir au maximum une OEP le soir en semaine (avec un maximum d’une heure en ligne, mais en pratique, il s’agit souvent de quelques minutes) et une OEP le week-end (également un maximum d’une heure).
Est-ce vraiment nécessaire ?
Oui, je suis conscient que la stratégie OEP et l’idée d’un temps en ligne structuré semblent indescriptiblement anales. C’est vrai.
Mais ça marche ! Parce que je sais que cela comptera parmi mes OEP, je reste déconnecté presque tous les soirs de la semaine et un jour du week-end, ce qui me permet de passer beaucoup plus de temps en quantité et en qualité avec ma femme, mes enfants et mes amis.
Il est absolument absurde que quelqu’un évite d’aller en ligne pendant son temps libre parce qu’il doit alors marquer un OEP dans une feuille de calcul que lui seul, et personne d’autre, consultera le lundi matin. Pourtant, c’est précisément ce qui se passe pour moi et pour de nombreuses personnes que j’accompagne.
Pourquoi ? Deux raisons principales : Premièrement, cela revient à admettre la violation d’une valeur importante, ce que la plupart d’entre nous préféreraient éviter. Deuxièmement, la dopamine travaille enfin pour vous plutôt que contre vous, ce qui n’est pas rien à l’ère numérique.
En notant le nombre limité de PEO que vous avez autorisé pour la semaine, vous avez l’impression d’atteindre un objectif important, ce qui induit la libération du neurotransmetteur orienté vers la récompense.
