Le défi de la désintoxication numérique

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Après avoir appris que l’Américain moyen passe plus de quatre heures par jour sur son smartphone, j’ai pris conscience d’un fait gênant. J’étais l’Américain moyen. Je passais des heures chaque jour à faire défiler des images sans réfléchir, au lieu de parler à des visages humains et de regarder des choses de la nature.

Eve Rodsky a partagé un article du Wall Street Journal sur la façon dont le temps passé devant les écrans nous fait libérer des quantités excessives de dopamine tout au long de la journée, ce qui, de façon contre-intuitive, nous rend tous très anxieux et déprimés.

J’ai donc décidé de m’astreindre à une désintoxication numérique modérée. Je ne suis pas encore prête à passer au téléphone à clapet.

Je passe désormais moins d’une heure par jour devant un écran, et je mets au défi tous ceux qui le souhaitent de faire de même. Commençons à économiser notre dopamine comme nous avons tous fait des réserves de papier toilette l’année dernière.

Le défi de la désintoxication numérique

Le défi de la désintoxication numérique est simple.

1. Tout d’abord, vérifiez votre temps d’écran. Voyez combien de temps vous passez au téléphone chaque jour.
2. Ensuite, réduisez cette durée à moins d’une heure par jour.
3. Enfin, réfléchissez à la manière dont cette désintoxication modérée a changé votre vie.

1. Causes et responsables

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La première chose à faire lorsque vous essayez de réduire votre temps d’écran est d’examiner attentivement vos habitudes actuelles.

Analysez votre temps d’écran pour voir quelles sont les applications qui vous accaparent le plus. Réfléchissez ensuite aux raisons pour lesquelles vous consacrez ce temps à vos applications plutôt qu’à des activités potentiellement plus fructueuses ou plus saines.

J’ai remarqué que je passais la majeure partie de mon temps perdu sur Instagram et TikTok. Je ne suis pas fier de l’admettre, mais nous en étions là.

Je me suis rendu compte que je passais du temps à consulter Instagram pour voir si les gens réagissaient à mes posts, et que je me laissais entraîner dans les terriers de TikTok en regardant des vidéos les unes après les autres.

Forte de ma nouvelle compréhension du problème, j’ai entrepris de réduire mon temps d’écran.

2. Notifications

Un moyen facile de commencer à se déconnecter de son téléphone est de désactiver les notifications. Les notifications sont intentionnellement conçues pour libérer de la dopamine et vous rendre accro, en vous incitant à toujours décrocher votre téléphone pour le prochain techno-rush.

Désactivez-les donc et commencez à consulter votre téléphone quand vous le souhaitez, et non quand il le souhaite.

3. Supprimer les pertes de temps

Pour aller plus loin, l’option suivante consiste à supprimer complètement les applications. J’ai supprimé toutes les applications que je pouvais consulter sur mon ordinateur et toutes celles qui n’étaient pas indispensables à 100 %.

J’ai jugé Instagram et TikTok nécessaires parce que j’écris des choses et que j’ai besoin que les gens les lisent. Ne me jugez pas.

4. Verrouillez-la

Si vous voulez être intransigeant sur votre désintoxication, enfermez votre téléphone. Il existe toutes sortes de coffres-forts amusants dans lesquels tu peux enfermer ton téléphone pour des périodes de temps prédéfinies.

J’ai remarqué que je me sentais moins dépendante de mon téléphone après avoir utilisé mon coffre-fort. De plus, j’ai commencé à ressentir ce sentiment glorieux d’exister dans le monde sans téléphone.

5. Il existe une application pour cela

Un autre moyen de réduire considérablement le temps passé devant un écran est d’utiliser des applications qui vous empêchent d’accéder aux applications qui vous font perdre du temps. Cela devient un peu méta à ce stade.

J’utilise une application appelée Opal qui m’empêche d’accéder aux médias sociaux 22 heures par jour.

Adhérer à un club d’élite

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Environ 5 % des Américains passent moins d’une heure par jour sur leur téléphone. Il s’agit là d’un groupe d’élite, d’une cohorte d’individus qui ont réussi à coexister avec leur téléphone sans le laisser prendre le contrôle de leur vie.

Je vous mets donc au défi. Essayez le défi de la désintoxication numérique et réduisez votre temps d’écran à moins d’une heure par jour. Faites-le pendant une semaine et voyez comment vous vous sentez.

Si vous êtes comme moi, vous aurez plus de temps pour être créatif, plus de temps pour vous rapprocher pleinement de vos amis et de votre famille, plus de temps pour réfléchir et vous détendre.

Tenez-moi au courant. Mon compte Instagram est @playyourwaysane. Sachez que je mettrai probablement un certain temps à répondre parce que, eh bien, je suis toujours sur la longueur d’onde du défi de la désintoxication numérique.