L’amorçage relationnel

Passez du « moi contre toi » limitatif à la liberté relationnelle du « nous ».

Source : Filip Mroz/Unsplash

Mercredi, 21 heures. Les enfants dorment enfin. Je me glisse sur le canapé, rejoins ma femme et m’installe devant Netflix. Elle se tourne alors vers moi et me dit : « Je veux te dire quelque chose que tu n’aimeras peut-être pas entendre… Il ne s’agit pas de toi, mais de ce qui s’est passé avec les enfants après que tu as oublié de préparer leurs déjeuners. » Je prends un moment pour m’ancrer, respirer profondément et me repositionner en face d’elle. Je lui fais signe que je suis prête. Elle continue à raconter ce qui s’est passé ce jour-là. Bien que cela n’ait pas été facile, j’ai été capable d’écouter ce qui s’est passé sans être sur la défensive, sans me couper ou sans réagir.

Dans cette histoire, ma femme a réussi à trouver un moyen de dire une vérité qui la mettait mal à l’aise et de rester proche de moi. J’ai également réussi à entendre sa frustration et à conserver mon sens de la valeur sans m’effondrer ni attaquer. Cette capacité à s’accrocher à soi-même et à rester intime avec son partenaire s’appelle la « différenciation ». Un élément clé qui nous a permis de rester différenciés, et que de nombreux couples sous-estiment, est l’amorçage relationnel.

Certains couples ont des croyances binaires sur les relations : Vous avez raison ou tort, vous êtes gagnant ou perdant. De telles croyances sont limitatives ; elles enferment les couples dans des rôles d’adversaires dans lesquels ils sont l’un contre l’autre, essayant de convaincre l’autre de sa propre position et de prouver qu’il a raison. Une telle dynamique combative réduit les chances que votre partenaire soit disposé, empathique et réceptif à un retour d’information constructif. Cela conduit les couples à abandonner l’espoir d’une confrontation constructive et à se réfugier dans l’apathie ou à s’abandonner à des batailles sans fin.

Qu’est-ce qui peut aider ?

L’amorçage relationnel

L’amorçage relationnel (AR) consiste à prévenir votre partenaire avant de lui transmettre un message que vous pensez qu’il n’appréciera pas. Cela semble facile, mais il s’agit d’une pratique consciente quotidienne. L’amorçage relationnel est l’une des nombreuses compétences d’intimité que les couples doivent acquérir pour avoir une bonne relation. La RP présente plusieurs avantages personnels et relationnels :

• Le RP aide votre partenaire à se préparer mentalement, émotionnellement et physiquement à être plus réceptif et moins sur la défensive.
• Le RP ralentit le dialogue, ce qui empêche l’escalade rapide et l’envahissement.
• Le RP est une méta-mouvement qui va au-delà de la dichotomie-adversaire. Il signale à votre partenaire que vous n’êtes pas contre lui, mais plutôt pour la relation. Le RP est une façon de dire à votre partenaire « Je ne veux pas me battre, je veux être plus vulnérable. Travaillons-y ensemble. »
• Le RP donne de l’espace et du respect aux émotions pour qu’elles surgissent, atteignent leur paroxysme et s’apaisent. Il respecte la nature ondulatoire des sentiments.
• Le RP vous aide à grandir. Comme le RP vous aide à écouter ouvertement les commentaires de votre partenaire, il y a de fortes chances que ces commentaires vous touchent. Le retour d’information externe ne vous montrera pas seulement certains de vos points faibles, mais vous permettra d’accepter l’influence et d’évoluer.

Le RP n’est pas un simple avertissement verbal, c’est un mouvement qui doit être ancré dans plusieurs compétences relationnelles que vous devrez renforcer afin de profiter au maximum de son potentiel.

Se connaître soi-même

Vous devez d’abord apprendre à vous identifier : Que ressentez-vous dans ces moments-là ? Pourquoi le ressentez-vous ? Qu’est-ce qui vous a déclenché ? D’où vient ce déclencheur ? Et ainsi de suite. Commencez par vous connecter à votre corps et développez des outils pour vous aider à savoir ce que vous ressentez.

S’auto-sauvegarder

Vous ne pouvez pas mettre en garde votre partenaire contre quelque chose que vous ne pouvez ni contrôler ni prévoir. Une fois que vous aurez appris à mieux identifier vos sentiments, vous devrez savoir comment les apprivoiser. Pour certains d’entre nous, la régulation émotionnelle est facile ; pour d’autres, comme moi, c’est un processus qui dure toute la vie. Vous devrez réguler vos sentiments afin de ne pas les extérioriser, de ne pas vous renfermer ou de ne pas cracher votre douleur, ce qui n’aidera en rien votre relation.

Connaître son partenaire

Vous devrez être attentif aux sujets ou aux dimensions de votre relation qui sont sensibles pour votre partenaire. Cette familiarité vous aidera à déterminer s’il est nécessaire d’amorcer. L’art du RP consiste à savoir où votre partenaire est sensible et à l’amorcer un peu avant qu’il n’atteigne son point de déclenchement.

Jouer

Le jeu est le lubrifiant des relations. Il permet d’être curieux, léger et flexible. Cela signifie également que l’on craint moins les erreurs ou les échecs. Le fait d’être enjoué indique également à votre partenaire que vous ne vous préparez pas à vous battre, mais plutôt à communiquer honnêtement. Le jeu vous aidera à être plus indulgent lorsque vous ne parvenez pas à éviter ou à minimiser une dispute.

L’utilisation de la RP à elle seule ne changera pas votre mariage. Mais c’est une compétence relationnelle cruciale qui peut vous aider, vous et votre partenaire, à travailler en équipe afin d’éviter les conflits inutiles. Elle vous aidera à passer du « moi contre toi » limitatif à la liberté relationnelle du « nous ».