La vitamine D peut être trouvée en petites quantités dans certains types d’aliments, mais elle n’est pas appelée « vitamine du soleil » pour une raison bien précise : la grande majorité de la vitamine D présente dans notre corps provient des rayons du soleil.

Les bienfaits de la vitamine D pour la santé

Cette vitamine peut nous aider à avoir des os en bonne santé, car elle les aide à absorber le calcium, et elle est particulièrement utile en cas de faiblesse osseuse, de perte osseuse et de douleurs osseuses. Ses bienfaits s’étendent à certaines affections cutanées, telles que :

• le vitiligo, caractérisé par des taches blanches sur la peau
• la sclérodermie, caractérisée par un durcissement de la peau et des tissus conjonctifs
• le psoriasis, caractérisé par une croissance rapide des cellules de la peau qui se traduit par des plaques blanches, argentées ou rouges.

Il peut également être utilisé pour traiter des affections telles que l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie, ainsi que d’autres affections telles que le diabète.

La modération est la clé

Compte tenu de tous les effets positifs de la vitamine D sur notre organisme, on ne peut que recommander d’en consommer le plus possible. Cependant, il ne faut pas exagérer l’apport en vitamine D, mais plutôt respecter les doses recommandées. Selon les National Institutes of Health, les apports journaliers recommandés en vitamine D sont les suivants :

• 15 mg ou 600 UI pour les enfants de 1 à 13 ans, les adolescents de 14 à 18 ans, les adultes de 19 à 70 ans et les femmes enceintes et allaitantes.
• 20 mg ou 800 UI pour les adultes âgés de 71 ans ou plus

6 symptômes de toxicité de la vitamine D

En ce qui concerne l’apport de vitamine D par le biais de divers suppléments, la règle « plus il y en a, mieux c’est » ne s’applique pas ici, elle peut même avoir l’effet inverse et conduire à une toxicité de la vitamine D. Si l’on prend plus de vitamine D que nécessaire, le taux de calcium dans le sang augmente anormalement, ce qui entraîne de graves problèmes de santé.

1. Vous avez des nausées ? Perte d’appétit ?

La toxicité de la vitamine D peut influencer différentes parties de notre organisme et provoquer ainsi différents symptômes. Parmi les premiers effets secondaires d’un excès de vitamine D figurent lesnausées et la perte d’appétit. Des études suggèrent qu’en cas de vomissements persistants, le diagnostic le plus probable est celui d’un surdosage en vitamine D. Ces symptômes sont les premiers signes d’alerte et, s’ils sont ignorés, des dommages plus graves peuvent être causés.

2. On n’a jamais assez d’eau

Un autre symptôme courant de la toxicité de la vitamine D que vous ne devez pas ignorer si vous utilisez des suppléments de vitamine D est la soif excessive. Si vous continuez à boire un verre d’eau après l’autre, vérifiez le dosage de vos vitamines.

3. Risque accru d’infection des voies urinaires

Un surdosage en vitamine D augmente le risque d’infections urinaires. Si vous ressentez l’envie d’aller aux toilettes plus souvent, vous devez probablement vérifier la quantité de vitamine D que vous prenez.

4. Les calculs rénaux sont l’un des effets secondaires les plus graves d’une consommation excessive de vitamine D

Si vous prenez des suppléments de vitamine D, il est très important de surveiller également le taux de calcium dans vos urines, car il augmente le risque de calculs rénaux.

5. Une surdose de vitamine D peut endommager le cœur

Comme il a été prouvé, l’excès de vitamine D entraîne une augmentation du taux de calcium dans le sang, ce qui peut avoir des conséquences graves s’il n’est pas traité à temps. Lorsqu’il y a plus de calcium que nécessaire dans notre sang, cela peut, à la longue, entraîner des lésions cardiaques. Les personnes présentant des niveaux excessifs de vitamine D ont 2,5 fois plus de risques de souffrir d’arythmie, ce qui peut entraîner la formation de caillots sanguins et une insuffisance cardiaque.

6. Vos vaisseaux sanguins souffrent également

Un apport excessif de vitamine D par jour signifie que le calcium s’accumule dans les vaisseaux sanguins, provoquant la calcification, c’est-à-dire le durcissement, des tissus.

Afin d’éviter de ressentir les effets secondaires d’une prise excessive de vitamine D, il convient de respecter scrupuleusement les doses recommandées. La dose journalière la plus sûre est la suivante

• 25-37,5 mg (ou 1 000-1 500 UI) pour les nourrissons
• 5-75 mg (ou 2 500-3 000 UI) pour les enfants âgés de 1 à 8 ans
• et 100 mg (ou 4 000 UI) pour les enfants de plus de 9 ans et les adultes.

Heureusement, la toxicité de la vitamine D est plutôt rare, et la grande majorité des cas résultent d’une prise trop importante de suppléments de vitamine D. Selon les statistiques de l’American Association of Poison Control Center pour 2012, il n’y a eu que 137 conséquences mineures et 19 conséquences modérées de la toxicité de la vitamine D. Si vous pensez avoir pris trop de vitamine D, vous devriez consulter votre médecin et effectuer un test sanguin appelé test 25(OH)D, afin de mesurer les niveaux de vitamine D dans votre sang.