Les conséquences de la dépression d’êtres chers et de personnes que nous admirons, comme Robin Williams, nous laissent, en tant que survivants abasourdis, ébranlés par l’incrédulité. Nous sommes frappés par le choc et nous nous posons des questions telles que : « Comment quelqu’un qui « avait tout » a-t-il pu vouloir mettre fin à ses jours ? « et « Si quelqu’un avec autant de talent, d’intelligence, d’argent, de célébrité, de prestige, ainsi que des amis et une famille aussi proches, a pu mettre fin à ses jours, qu’en est-il du reste d’entre nous, qui a tellement moins ? » .

La leçon que nous pouvons tirer de Robin Williams est que la dépression sévère est une maladie mentale à chances égales. Elle touche tous les niveaux de la société, et la richesse, l’intelligence, le talent, le pouvoir et la célébrité ne peuvent pas vacciner tout le monde contre les effets de la dépression sévère. Bien que la célébrité et la fortune soient des avantages appréciables, elles ne peuvent pas faire disparaître la maladie mentale et les perceptions déformées de soi et du monde. Pas plus que le réconfort de la famille proche et des amis, même s’ils peuvent certainement aider. La clé se trouve dans les recoins de l’esprit d’une personne. La dépression défie la raison et la perception devient plus importante que la réalité.

Comme dans le cas de Robin Williams. Malgré tout ce qu’il avait accompli, et même si des millions de personnes pensaient le contraire, sa vision déformée de lui-même et de sa place dans le monde n’offrait aucun espoir de bonheur. La dépression prive les gens de l’objectivité qu’il y a de l’espoir au bout du tunnel, ce qui conduit à une dépression paralysante et, dans les cas extrêmes, au suicide.

La mort de Robin Williams a déclenché une conversation nationale sur la dépression et a lancé un signal d’alarme important sur la nécessité de sensibiliser davantage le public à la maladie mentale qu’est la dépression et de mieux l’examiner. Dans un article paru dans le San Francisco Examiner, le Dr. John Greden, directeur exécutif du Comprehensive Depression Center de l’université du Michigan et président fondateur du National Network of Depression Centers, écrit qu’un Américain sur six souffre de dépression ou de troubles bipolaires à un moment ou à un autre de sa vie, et que « 75 à 80 % des décès par suicide peuvent être liés à ces troubles de l’humeur » Il insiste sur la nécessité d’accorder une plus grande attention au niveau national au financement et à la recherche de moyens pour comprendre et combattre la maladie de la dépression.

Que pouvons-nous apprendre de la tragédie de Robin Williams – un homme qui avait tant de choses mais qui, à la fin, avait si peu d’espoir ? Nous nous rappelons que la dépression est une maladie grave et qu’elle doit être traitée. Il y a beaucoup à apprendre de cette mort tragique, afin que la dépression devienne moins un fléau qui touche tant d’individus dans tous les domaines de la vie.

Voici 12 moyens naturels de lutter contre la dépression. Ces 12 conseils offrent de l’espoir au reste d’entre nous qui peuvent honorer la mémoire de Robin William en tirant des leçons de sa vie et de sa mort. En fin de compte, il n’a pas eu la clarté mentale nécessaire pour se maintenir en vie. Espérons que nous pourrons tirer parti de cette prise de conscience pour améliorer notre vie et celle des personnes qui souffrent de la maladie de la dépression autour de nous.

1. Développer la pensée rationnelle

Bien que la dépression soit un trouble de l’humeur, les sentiments troublés sont sous-tendus par des pensées troublantes qui sont souvent exagérées et déformées. Le développement de compétences permettant d’identifier les pensées irrationnelles qui précipitent les sentiments irrationnels est une clé essentielle pour vaincre la dépression. La remise en question des pensées irrationnelles est la pierre angulaire du type de thérapie le plus populaire et le plus efficace contre la dépression : L’apprentissage des techniques de TCC à partir d’une variété de livres et de ressources d’auto-assistance largement disponibles, tels que David Burns, The Feeling Good Handbook, offre des conseils pratiques sur la façon de changer les pensées pour changer – et même sauver – votre vie. Bien entendu, une thérapie individuelle avec un thérapeute orienté vers la TCC peut apporter le soutien et la structure nécessaires pour apprendre à limiter les distorsions cognitives. Par exemple, des pensées telles que « Je suis un perdant » sont génératrices de dépression et peuvent être remplacées par des affirmations moins noires et plus factuelles telles que « Je suis déçu par moi-même » . L’une des meilleures façons d’éviter de sombrer dans la dépression consiste à remplacer les déclarations désespérées et extrêmes par un discours plus mûr et plus sain. Cela demande toutefois de l’entraînement et, pour beaucoup, il n’est pas facile de penser d’une manière qui ne soit pas autodestructrice.

2. Éviter la consommation excessive d’alcool ou de médicaments non prescrits.

Bien que les médicaments prescrits puissent être essentiels pour certaines personnes souffrant de dépression d’origine biochimique, l’automédication par les drogues et l’alcool ne fait qu’empirer les choses. L’abus de substances et la dépression sont une combinaison mortelle. Robin Williams a lutté toute sa vie contre la toxicomanie, malgré de nombreuses années de sobriété et une fréquentation assidue des groupes AA.

Lorsque les personnes deviennent dépendantes, les effets de la dépression sont multipliés et les pensées irrationnelles augmentent, ce qui conduit à un comportement malsain et à un mauvais jugement. Lorsque les gens consomment des drogues et de l’alcool pour se détendre ou se sentir mieux dans leur peau, ils sapent le contrôle sain de leur vie et sabotent leur espoir d’obtenir plus qu’une évasion temporaire. Plutôt que de faire face à leurs sentiments, ils essaient de les fuir. Williams lui-même admet qu’il a fait une rechute en 2003 lors d’un tournage en Alaska, pour lutter contre la solitude et la peur, et admet que cela n’a fait qu’aggraver son isolement : « Je me suis dit que l’alcool me ferait du bien, parce que je me sentais seul et que j’avais peur.Parce que je me sentais seul et que j’avais peur. Je travaillais tellement et je me disais, putain, peut-être que ça va m’aider. Et c’était la pire chose au monde….Et puis l’instant d’après, c’est un problème, et vous êtes isolé ».

Williams avait raison de considérer l’alcoolisme comme un prélude à l’isolement. L’alcoolisme entraîne également une aggravation de la dépression. Après tout, l’alcool est un dépresseur, et après l’engourdissement temporaire des émotions et l’automédication, il aggrave la dépression. Il s’agit d’une combinaison très grave. Le suicide est la dixième cause de décès dans ce pays, et l’alcoolisme est l’un des principaux facteurs prédictifs des tentatives de suicide. En fait, on estime que les personnes souffrant de dépression et de troubles liés à l’abus de substances psychoactives sont six fois plus susceptibles de se suicider. Le lien étroit entre l’abus de substances psychoactives et le comportement suicidaire est un signal d’alarme pour le suicide.

3. Parlez-en !

Ceux qui taisent leur dépression et la gardent pour eux par peur de la stigmatisation et de l’embarras. Le recours à un réseau de soutien pour partager ses pensées et ses sentiments les plus sombres peut contribuer à réduire le sentiment de désespoir et d’isolement. Comme Williams l’a décrit dans la citation ci-dessus, l’isolement et la dépression sont une combinaison risquée, et ceux qui trouvent des relations de soutien avec leurs amis et leur famille, dans lesquelles ils ne sont pas jugés ou ridiculisés, jouent un rôle important dans la lutte contre la dépression.

S’efforcer d’établir des liens et de partager ses pensées et ses sentiments peut s’avérer très utile. La connexion avec les autres est l’antidote à la dépression. Souvenez-vous du vieux mantra de Bell Telephone: « Tendez la main et touchez quelqu’un ! » En outre, il est essentiel de rechercher des personnes positives, et non celles qui soutiennent votre négativité ou qui sont trop critiques. Le maintien d’activités sociales contribue également à vaincre la dépression.

4. Ne soyez pas trop fier pour demander une aide professionnelle.

En tant que psychothérapeute, j’ai été frappée de constater à quel point le simple fait de partager et de parler dans une atmosphère de soutien et sans jugement a aidé mes clients à surmonter la dépression. Admettre que l’on a besoin d’aide est la première étape pour s’aider soi-même. Bien que de nombreuses personnes déprimées se sentent faibles lorsqu’elles demandent de l’aide, j’invite mes clients à considérer la décision de demander de l’aide comme un signe de courage et de force, et non de faiblesse. En outre, les thérapeutes peuvent non seulement apporter leur soutien, mais aussi fournir aux clients les outils dont ils ont besoin pour développer des compétences importantes dans la vie courante afin de lutter contre la dépression. Les compétences nécessaires à la gestion du stress et de la colère, à l’amélioration des pensées malsaines et à l’amélioration de la communication sont des exemples de compétences qui peuvent être acquises. Le conseil offre plus qu’une oreille attentive et du bon sens – il offre des conseils et des outils de la part d’un professionnel qualifié pour aider les clients à apprendre les étapes d’une vie positive.

5. Restez actif.

Même si vous devez vous surpasser, élaborez un plan d’action tout au long de la journée, en divisant les tâches importantes en éléments gérables. La discipline et la proactivité contribuent à améliorer l’humeur et peuvent aider les personnes déprimées à acquérir un sentiment de maîtrise et de compétence. Les personnes déprimées se sentent souvent dépassées et n’ont pas l’énergie nécessaire pour commencer. Or, cette situation aggrave la dépression et la culpabilité, ce qui conduit à un discours plus négatif sur soi-même. Le fait de se pousser à choisir quelque chose à faire et de prévoir du temps par petites touches peut faire des merveilles pour l’humeur. Le slogan de NIKE, « Just Do it », est un excellent moyen de lutter naturellement contre la dépression. La proactivité est liée à l’estime de soi et à la résistance au stress.

6. Développer des habitudes de vie saines.

Les bonnes habitudes en matière de soins personnels, telles qu’une alimentation saine et une activité physique régulière, sont incompatibles avec la dépression. L’exercice physique est en soi un excellent moyen de lutter contre la dépression, non seulement en libérant des endorphines et en maintenant le métabolisme actif, mais aussi en nous aidant à acquérir un sentiment de maîtrise de notre corps et de notre vie.Nous nous sentons mieux, nous avons meilleure mine, nous contrôlons notre poids et nous améliorons notre estime de soi lorsque nous prenons soin de nous-mêmes. De même, de nombreuses études ont montré un lien étroit entre une bonne alimentation et le fait de se sentir bien. Les études ne manquent pas pour identifier les coupables les plus fréquents de l’augmentation de la mauvaise humeur. Les régimes alimentaires modérés et équilibrés, comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais, riches en nutriments et pauvres en sucres et en graisses excédentaires, contribuent à améliorer notre humeur.

L’excès d’aliments raffinés et de sucres a été associé à la dépression, et il a été suggéré que les aliments riches en oméga-3, que l’on trouve notamment dans les poissons gras tels que le saumon et le thon, peuvent être bénéfiques pour l’humeur. La dépression a également été liée au tabagisme, ainsi qu’à un excès de caféine, qui peut également entraîner une augmentation de l’anxiété, laquelle déclenche la dépression. En outre, le lien entre mauvaise humeur et excès de nourriture peut exacerber la dépression et amener les gens à se sentir plus mal dans leur peau en raison de leur manque de discipline en matière de suralimentation. En fait, la prise de conscience de l’importance du lien entre le corps et l’esprit peut aider les individus à lutter contre la dépression.

7. Pardonnez-vous de ne pas avoir eu la prévoyance de savoir ce que vous savez maintenant avec le recul.

Les personnes dépressives sont souvent en proie à la culpabilité, qu’il s’agisse d’erreurs passées, d’échecs ou du fait de ne pas être « assez bien », autant d’exemples de l’éventail infini de pensées dont les personnes dépressives se rendent coupables. Williams lui-même a déclaré dans une interview qu’il avait des problèmes de culpabilité liés à son comportement passé et à ses mariages ratés : « Vous savez, j’étais honteux, et vous faites des choses qui provoquent le dégoût, et il est difficile de s’en remettre. Vous pouvez dire ‘je te pardonne’ et tout ça, mais ce n’est pas la même chose que de s’en remettre. Cela ne revient pas. »

Un ami de la famille a suggéré qu’il se sentait coupable de ne pas avoir pu empêcher la perte de ses bons amis, Christopher Reeves, John Belushi et Andy Kaufman. Au contraire, il est essentiel d’apprendre des regrets et de construire sur les regrets improductifs et paralysants, en les transformant en tremplins pour les succès futurs et en sagesse sur les leçons apprises.

8. Réduire les attentes irréalistes.

Robin Williams était plus grand que nature – c’était une véritable légende, mais cela s’accompagnait d’une forte pression à gérer. Même ses tendances maniaques n’arrivaient pas à suivre son statut légendaire de personne plus grande que nature. Dans les médias, il a été suggéré que le fait d’être confronté à un revers comme l’annulation d’une émission de télévision, en plus de deux mariages ratés, aurait pu conduire Robin Williams à ne pas se concentrer sur tout ce qu’il avait fait de bien, mais plutôt sur le fait qu’il n’avait pas répondu aux attentes élevées qu’il avait pour lui-même.

Les personnes dépressives se concentrent souvent non pas sur leurs succès mais sur leurs échecs, et ces attentes sont impossibles à maintenir dans le temps. La tragédie de Williams montre que, quelle que soit leur réussite, les personnes déprimées ont toujours l’impression d’avoir échoué. Elles se sentent responsables des mauvaises choses qui se produisent et croient souvent sincèrement que les gens se porteront mieux sans elles. Il est si tragique que Robin Williams n’ait pas pu suivre les conseils de son propre personnage dans Good Will Hunting lorsqu’il répétait à son client en thérapie, joué par Matt Damon, rongé par la culpabilité et qui se blâme lui-même, « Ce n’est pas ta faute ».

9. Garder l’espoir.

L’acte de suicide est un acte de désespoir. Le suicide est une solution permanente à des problèmes temporaires, et les personnes qui sont au plus profond du désespoir ont l’impression qu’il n’y a pas d’issue et que les choses seront TOUJOURS ainsi. Aider les gens à voir qu’il y a de l’espoir pour que les choses s’améliorent est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez faire à une personne déprimée ou à vous-même si vous luttez contre la dépression. Parfois, il faut écrire ce qui est positif ou plein d’espoir pour sortir de l’état d’esprit de la dépression.

10) N’oubliez pas que même si les choses ne tournent pas rond, vous pouvez toujours y arriver.

Confronté à la maladie de Parkinson, à l’échec d’une émission télévisée et à une lutte de longue haleine contre la dépression, Robin Williams a pu avoir l’impression que sa vie était devenue incontrôlable. Cependant, il est important de garder à l’esprit que ce n’est pas ce qui nous arrive qui est le plus important, mais plutôt la façon dont nous prenons ce qui nous arrive. Il est vrai que certaines choses peuvent être inévitables dans la vie, comme la maladie et l’adversité. Cependant, nous avons le pouvoir d’en tirer le meilleur parti – la maladie ou l’adversité ne doivent pas nous définir. Au contraire, cela peut nous motiver à relever le défi et à développer notre force et notre détermination au lieu de les laisser nous faire perdre notre raison d’être. Et en effet, il y a des choses si difficiles que nous ne nous en remettons jamais vraiment , mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas les surmonter. En général, le soutien des proches peut aider considérablement à surmonter les difficultés de la vie.

11. Traiter les traumatismes et les insécurités du passé.

Il est curieux de constater que l’un des hommes les plus drôles du monde était, selon de nombreux médias, un enfant douloureusement timide, peu sûr de lui et silencieux, qui manquait cruellement de confiance en lui et d’estime de soi. La question est de savoir s’il a réussi à surmonter l’insécurité de sa petite enfance ou s’il est resté marqué par elle.

Trop souvent, quelle que soit la réussite d’une personne, elle se définit toujours comme dans ses premières années d’école, et quelle que soit sa réussite, le doute et l’insécurité la définissent toujours. C’est comme si une personne mince se sentait encore comme l’enfant grassouillet de l’école primaire. Lorsqu’une personne constate que ses vieux doutes persistent malgré sa maîtrise du monde, il est essentiel de s’attaquer à ces douleurs de la petite enfance. Bien sûr, nous ne pouvons pas changer ce qui nous est arrivé, mais nous pouvons changer la façon dont nous gérons ce qui nous est arrivé. Sinon, ce à quoi vous résistez persistera, et les vieux messages continueront à se recycler, apportant distorsion et confusion dans notre présent. On ne sait pas si Robins Williams a pu tourner la page sur les douleurs de son passé, mais il se pourrait qu’une jeunesse passée dans une timidité et une insécurité douloureuses n’ait jamais cessé de le définir au plus profond de lui-même.

12. Continuez à rire

Robin des Bois nous a fait don du rire. Il n’est peut-être pas si curieux que de nombreux humoristes luttent contre la dépression – le rire et le sens de l’humour sont l’un des meilleurs moyens de conjurer la dépression. William’s lui-même a déclaré, lors d’une interview accordée au magazine Parade, que « la comédie peut être un moyen cathartique de faire face à un traumatisme personnel » , ce qui prouve que ce traumatisme ne lui était pas inconnu. L’ironie du sort veut que Williams, qui a fait don du rire à tant de gens, qui nous a aidés à apprendre à rire de nous-mêmes et des imperfections de la vie, ne puisse plus utiliser ce don sur lui-même.

La citation ci-dessous, tirée de l’œuvre de Robin William dans Le Roi Pêcheur, nous rappelle que c’est l’attitude, et non la réalité, qui détermine notre santé mentale. La dépression est une maladie de la réalité déformée. Bien que nous admirions tous Robin Williams comme un être humain magistral qui avait tant à offrir au monde avec son génie comique, sa compassion et sa bonté en tant qu’être humain, sa vision de lui-même n’était pas celle que nous avons tous vue. Il ne pouvait apparemment pas voir plus loin que le fait d’être un homme seul, souffrant, sans espoir de soulagement.

« Comme il était stupide et simple d’esprit, il n’a pas vu de roi. Il n’a vu qu’un homme seul et souffrant. » – Robin Williams, Le Roi Pêcheur