La diversité mène à une vie plus heureuse

Vous est-il déjà arrivé d’avoir le moral dans les chaussettes ? Aujourd’hui, nous allons explorer ce que la recherche montre que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

L’une des expériences les plus difficiles est celle où l’on ne se sent pas en forme sur le plan émotionnel et où l’on ne sait pas quoi faire. Comment sortir de cette ornière ?

Pour sortir de l’ornière, nous allons faire des choses différentes. Aujourd’hui, nous allons devenir des explorateurs du bonheur. Nous sommes nombreux à avoir ce que nous appelons une liste de « choses à faire ». Le problème de cette liste est qu’elle peut être longue et qu’elle semble ne jamais disparaître. Même si nous terminons ce qui figure sur la liste, de nouvelles choses surgissent rapidement. Nous finissons donc par nous contenter de faire notre routine habituelle de manière répétée.

L’autre ornière dans laquelle nous nous enfermons consiste à rester à la maison et à faire ce que nous faisons toujours, qu’il s’agisse de regarder la télévision, de rester assis ou de rester sur notre téléphone pendant des heures. Il est étonnant de constater à quel point il est facile de faire des choses répétitives sans même se rendre compte que l’on n’a rien fait de la journée.

Je pratique la diversité dans la vie

Et oui, j’aime lire et étudier, mais j’aime aussi sortir et faire des choses. Ainsi, chaque jour, j’explore mon environnement. Parfois, je voyage. Je reviens tout juste d’un voyage de deux semaines en Islande, et c’était une expérience magnifique. Je crois qu’il faut explorer car nous vivons dans un monde magnifique. En ce qui me concerne, je n’ai pas besoin de travailler pour atteindre ce style de vie. Il me vient naturellement.

Bien sûr, il y a des moments où j’ai envie de me reposer, mais en général, j’ai juste envie de sortir et de voir de nouvelles choses. La vie est un véritable cadeau pour moi.

Des études qui prouvent que c’est vrai

Vous pouvez donc imaginer ma jubilation lorsque je suis tombée sur une étude datant de mai 2020, qui explique comment les expériences nouvelles et variées sont liées à l’augmentation du bonheur. Cette étude a été publiée dans Nature Neural Science.

L’objectif principal de l’étude était de déterminer si les gens étaient plus heureux lorsqu’ils avaient une vie quotidienne plus variée. Voici comment l’étude a été menée.

Pendant 3 à 4 mois, les participants de New York et de Miami ont envoyé chaque jour un message texte pour dire comment ils se sentaient. Ils étaient équipés de traceurs GPS, ce qui leur permettait de savoir s’ils étaient chez eux ou en train de faire quelque chose. Les chercheurs ont constaté que les personnes dont la situation physique était plus variée au cours de la journée, c’est-à-dire qui allaient dans des endroits différents et ne restaient pas simplement chez elles, se sentaient proportionnellement plus heureuses. Elles ont fait état de sentiments de bonheur, de force, de relaxation et d’attention.

Les chercheurs ont décidé d’aller plus loin. Environ la moitié des sujets sont revenus au laboratoire et ont subi des examens IRM. Ils ont constaté que les personnes qui déclaraient avoir ressenti le plus d’effets positifs en créant de la diversité dans leur vie présentaient également une plus grande activité dans l’hippocampe et le striatum. Ces zones du cerveau sont responsables du traitement de la nouveauté et de la récompense et sont bénéfiques pour les expériences positives.

En d’autres termes, la diversité dans nos vies est physiquement bénéfique pour nous. Elle crée un sentiment de bien-être et de bonheur tout au long de la journée. Si nous nous arrêtons un instant et nous demandons : « Est-ce vrai ? »

Lorsqu’une personne est confinée à son domicile, que ce soit en raison d’une maladie ou d’une action en justice, je ne pense pas qu’elle soit heureuse. Bien sûr, cela peut sembler temporairement gratifiant, mais à long terme, cela peut conduire à la dépression. Rester à la maison et faire la même chose toute la journée peut créer une dépendance. Sortir de chez soi et faire des choses équivaut à une vie meilleure. N’est-il pas agréable de constater que nous disposons aujourd’hui d’études à l’appui de cette affirmation ?

Alors, comment pouvons-nous mettre en œuvre ce changement dans notre vie ?

En travaillant avec de nombreuses personnes souffrant de dépression, l’un des principaux obstacles était de changer leur routine. Elles ne comprenaient pas que cette monotonie alimentait leur dépression. Mais sortir de chez soi et faire de nouvelles choses demande de l’énergie, et de nombreuses personnes habituées à rester chez elles n’ont tout simplement pas cette énergie. C’était un défi.

C’est un cercle vicieux. S’ils le font, ils se sentiront mieux, mais ils n’ont pas envie de le faire, alors ils se sentent encore plus mal. Ils sont coincés. C’est une habitude qui nous fait souffrir. Si nous voulons changer et sortir de notre routine, il se peut qu’au début nous nous sentions mal à l’aise. Mais une fois que l’on a dépassé ce stade, on se sent beaucoup mieux.

En voici un exemple.

Je me lève à 4h30 et je vais à la salle de sport. Je soulève des poids, je nage et je fais du yoga. Et même s’il est tôt quand j’arrive, tout le monde semble de bonne humeur. Ils ne se traînent pas jusqu’ici, épuisés et déprimés. Ils s’amusent et font de l’exercice. C’est la même chose si vous allez dans un musée, sur une plage ou dans un parc, quel qu’il soit, vous trouverez rarement une personne malheureuse.

L’étude indique qu’ils sont heureux parce qu’ils sont sortis et ont eu une journée plus diversifiée.

Nous devons quitter nos zones de confort

Nous devons nous engager à faire des choses qui, au départ, peuvent nous mettre mal à l’aise. Aujourd’hui, aller à la salle de sport ne me dérange pas. Mais il y a eu des moments dans le passé où j’ai dû m’entraîner pour y aller. Nous pouvons nous habituer à faire des choses.

Nous pouvons commencer par les week-ends, en consacrant le samedi et le dimanche à une activité différente. Si nous sommes fatigués, nous pouvons trouver des activités, des groupes que nous pouvons rejoindre ou des cours que nous pouvons suivre.

Nous devons nous entraîner à bouger. Créer de la diversité est bon pour nous. C’est bon pour notre cerveau. En tant que psychologue clinicienne, je comprends que la routine puisse créer une dépendance. Nous nous enfermons dans nos routines, même si elles nous font nous sentir plus mal.

Pourquoi ferions-nous quelque chose qui nous fait du mal ? C’est parce que nous sommes des créatures d’habitudes. Et nous essayons de nous endormir en mangeant trop, en buvant ou en consommant des drogues. Nous pouvons même être victimes de l’utilisation irréfléchie de l’électronique.

Vous pouvez changer de voie

La planification est utile. Même si nous reculons, nous pouvons réessayer le lendemain. Vous pouvez même planifier des vacances, qui nécessitent une planification plus sérieuse, comme des réservations. Il est plus difficile d’annuler des projets qui ont peut-être déjà été payés.

Et généralement, lorsque les gens partent en vacances, ils passent un excellent moment. Le fait de programmer des alarmes et des rappels nous aide également à sortir et à faire des choses.

Si vous commencez à faire des choses diverses plus souvent, vous remarquerez que la dépression se dissipe. La tristesse dans votre cœur s’éloignera, remplacée par la joie, la jovialité et le bonheur.

Lentement mais sûrement, votre cerveau commencera à changer, vous deviendrez plus actif et votre humeur s’améliorera. Dans l’ensemble, la vie vaudra la peine d’être vécue.