Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais j’ai besoin d’un peu plus de joie ces derniers temps.
Dans l’anxiété tourbillonnante de ce moment intense, nous nous perdons facilement dans la rumination, la résolution de problèmes et d’autres thèmes mentaux familiers. Parfois, nous nous sentons même coupables d’être heureux : Comment oserais-je savourer ce bonbon, c’est la fin du monde ? Un autre moment de détente s’écoule sans soulagement. Au jour le jour, la vie peut ressembler à un assaut de problèmes.
Mais, sans pour autant se voiler la face, nous ne pouvons pas nous contenter de nous focaliser sur ce qui ne va pas. Nous ne nions pas ce qui doit être réglé si nous nous immergeons dans un plaisir simple qui nous fait avancer. Ce sens lucide de l’appréciation et de la joie n’est pas de la mélasse ; il fait partie de la force et de la résilience.
La gratitude au quotidien
Il a été démontré qu’une appréciation simple et réaliste de tout ce qu’il y a à apprécier contribue à notre bien-être. La difficulté réside dans le fait que la gratitude est censée être non forcée. Il faut se ressaisir, vous avez tant de raisons d’être reconnaissant. C’est de l’autocritique – ou de la critique pure et simple, si nous la dirigeons vers quelqu’un d’autre. Bien que nous ne puissions pas nous forcer à être reconnaissants, nous pouvons nous le rappeler régulièrement.
Même en s’arrêtant simplement pour prendre un café, il y a tant de détails à remarquer. Tout d’abord, j’aime le café. C’est suffisant : je peux apprécier le café au lieu de le boire en surfant sur Internet et de ne pas le goûter du tout. Il y a le personnel du café – nous ne nous connaissons même pas par nos noms, mais nous nous connaissons depuis des années. Ils ont tous l’air gentils et m’apportent mon café, c’est vraiment quelque chose d’appréciable.
Maintenant, élargissez cette perspective à quelques niveaux. Quelqu’un a torréfié les grains, quelqu’un les a conduits au magasin, quelqu’un les a cultivés, les a récoltés et les a acheminés jusqu’au torréfacteur. Sans me prendre la tête, il est utile de remarquer que tout cela se passe bien avant que je ne boive ma première gorgée, et c’est plutôt cool.
La pratique de la gratitude à elle seule augmente le bonheur. Chaque jour, il y a probablement quelque chose que nous apprécions, ou quelqu’un qui nous soutient ou nous donne un répit. La nature ou les avantages de la vie en ville. Les animaux de compagnie, les passe-temps, un bon livre ou une nouvelle émission à regarder en boucle. Ou peut-être, tout simplement, mon café était bon, alors merci, barista, et à toutes les personnes impliquées, jusqu’à l’agriculteur qui a cultivé les grains.
Se souvenir de la joie pour nous-mêmes
Au cours d’une journée normale, qu’est-ce qui vous empêche de dormir ? Est-ce vraiment parce que rien ne s’est bien passé ? Ou bien les moments les plus difficiles vous ont-ils simplement bloqué la vue ? Tout se passe dans la vie, mais un schéma menaçant de réactivité ou de négativité retient notre attention et nous empêche de voir toute l’étendue de notre expérience.
Distrait par la planification d’une journée de travail bien remplie, je rate une chanson de David Bowie. Je l’ai à peine enregistrée. Ce sont quelques minutes de plaisir potentiel qui se sont envolées. Sans parler de la gratitude envers un musicien préféré et du fait que quelqu’un a choisi de le passer à la radio juste au moment où je l’écoutais. Combien de fois ces brefs moments nous échappent-ils ?
La vie est faite de joies et de peines. L’équilibre entre les deux n’est pas toujours évident, en partie à cause de l’influence incessante de notre biais denégativité , unehabitude mentale qui nous protège en nous concentrant sur tout ce qui semble dangereux. Les bons moments sont alors noyés dans un mélange infini d’incidents mineurs et de crises réelles. Souvent, c’est en abandonnant les pensées stressantes et les histoires en spirale que l’on se libère des moments plus faciles.
Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr.
Il existe une vieille allégorie qui dit à peu près ceci : un homme court dans la jungle pour échapper à un tigre : Un homme court dans la jungle pour échapper à un tigre. Il commence à escalader une vigne le long d’une falaise. À mi-chemin, il se rend compte qu’une souris ronge la vigne au-dessus de lui. Le tigre se tient en dessous de lui. Il aperçoit alors une fraise parfaite qui pousse le long de la falaise, juste devant lui. Il prend un moment et la mange.
Des problèmes à venir, des problèmes à venir, mais pour l’instant, qu’est-ce qui se trouve juste devant nous ? Souvent, c’est : Il faut sortir, où sont les devoirs, où sont les chaussures, est-ce que je vais être à l’heure au travail… et en même temps, il y a le chien de la famille, et c’est un matin d’automne frais, et un câlin avant le bus, et tout cela est réel, aussi.
À l’heure actuelle, à ce moment précis, où pourrions-nous porter notre attention avec le plus d’habileté ? Nous pouvons avoir l’impression d’avoir beaucoup de travail à faire. Ou que nous avons un problème à résoudre. Ou que nous sommes pris par la politique, et que nous ne serons heureux qu’une fois cette folie résolue.
À l’heure actuelle, dans ce moment, qu’est-ce qui est immédiat ? Je suis assis ici, je sirote mon café et j’écoute de la musique. Le fait d’accorder toute son attention à notre vie d’instant en instant a été associé à un plus grand bonheur.
Répandre la joie
Ce n’est pas que nous devions être obsédés par notre plaisir. Je l’ai et vous ne l’avez pas. Tu l’as et je ne l’ai pas. Vivre de cette façon, c’est prendre le chemin de la jalousie, de l’envie et d’autres émotions peu joyeuses. Une pratique plus complète et plus durable s’étend à d’autres personnes.
Imaginez un enfant, le vôtre ou celui de quelqu’un d’autre. Il est facile de se laisser emporter par leur joie contagieuse lorsqu’ils se roulent dans la boue ou se perdent dans un cornet de glace. Leur joie nous apporte de la joie et nous leur souhaitons d’en profiter toute leur vie.
Même ce plaisir par procuration peut être brouillé par la vie réelle. Fatigués, épuisés, nous pouvons à peine remarquer quoi que ce soit en dehors de notre propre brouillard intérieur. Perdus dans nos distractions intérieures, il se peut que nous ne voyions même pas leur bonheur. Ou peut-être nos enfants tirent-ils une satisfaction de quelque chose que nous aurions souhaité qu’ils ne fassent pas ou que nous espérions qu’ils dépassent leur âge. Cela vaut la peine de nous rappeler de temps en temps la joie de nos amis et de notre famille.
Et puis il y a tous les autres. Tout le monde a des luttes et des joies. Sans rien connaître d’un inconnu, sans approuver ses choix, nous pouvons peut-être trouver un certain plaisir à son bonheur. Ce n’est pas facile à vivre, mais c’est une intention qui en vaut la peine et qui peut éliminer toute tendance à la comparaison et à l’envie et donc nous rapprocher de la joie.
Pratiquer la joie
Pour paraphraser le Dalaï Lama, nous ne méditerions pas si cela ne devait pas nous rendre plus heureux. Cependant, la pratique de la méditation elle-même n’est pas intentionnelle et n’a pas pour but de nous rendre joyeux ou même détendus. Il s’agit là d’un paradoxe déroutant : nous ne pouvons pas créer le bonheur, mais nous pouvons développer des traits de caractère qui favorisent le bonheur. Au fil du temps, grâce à des efforts habiles, notre point de vue évolue vers une situation plus saine.
La pratique suivante de la pleine conscience doit rester réelle, comme toute la méditation. Concentrez-vous sur la joie comme un rappel, et non comme une exigence. Visez la clarté, sans rien forcer ni vous culpabiliser si vous ne vous sentez pas du tout joyeux en ce moment.
Commencez par quelques respirations. Observez vos pensées et vos émotions. Puis revenez à votre corps qui bouge à chaque respiration. Il n’y a rien à faire pour que cela se produise, c’est simplement une façon de revenir à la conscience. C’est ainsi que les choses se présentent en ce moment.
Pensez maintenant à une personne pour laquelle vous éprouvez des sentiments simples, un membre de votre famille ou un ami. Pensez à ses succès et à ses joies récentes. Imaginez son sourire, la fierté qu’il éprouve à l’égard d’une réalisation ou l’aisance dont il fait preuve pendant les vacances.
En suivant le rythme de la respiration, réfléchissez à ces phrases ou à d’autres qui vous semblent naturelles : Que je me réjouisse de votre joie. Que votre joie se poursuive sans relâche.
Pensez maintenant à vous. Imaginez peut-être des moments plus faciles de votre journée, le temps qu’il fait, un moment passé avec un ami ou une activité amusante : Que je me réjouisse de ma propre joie. Que ma joie se poursuive sans relâche.
Après quelques instants, évoquez un inconnu, quelqu’un que vous connaissez par son visage mais guère plus. Imaginez ses moments de joie : Puissé-je me réjouir de votre joie. Que votre joie se poursuive sans relâche.
Considérez maintenant une personne plus difficile dans votre vie, pas la plus difficile peut-être, mais quelqu’un que vous trouvez difficile. Vous pouvez ressentir le besoin de vous protéger, de faire des changements, de faire tout ce qui est nécessaire pour prendre soin de vous. Et peut-être qu’en même temps, vous pouvez aussi leur souhaiter du bien : Que je me réjouisse de votre joie. Que votre joie se poursuive sans relâche.
Et puis, pendant quelques instants, tous les autres habitants de la planète. Tous ceux qui luttent pour s’en sortir, pour trouver leurs moments de bonheur : Que je me réjouisse de toutes vos joies. Que votre joie se poursuive sans relâche.
