🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Permettez-moi d’abord de dire que ce billet rend hommage à ceux pour qui la sieste est un luxe impossible de nos jours : les travailleurs de première ligne qui répondent à une vocation plus élevée.
Parmi les autres, terrés chez eux, impuissants, les jours se confondant les uns avec les autres, les contours de chacun ressemblant à des amibes, il y a beaucoup de sieste. Parce que nous le pouvons. D’ailleurs, certains d’entre nous se changent à peine de leur tenue de sieste.
Dans ma maison, nous quatre – deux unités parentales et deux adolescents – avons essayé de nous honorer mutuellement dans nos solitudes, comme Goethe l’a presque dit. Mais la solitude est difficile à trouver. C’est pourquoi nous nous relayons dans les meilleurs endroits pour faire la sieste, comme des marins en couchette.
La vie d’enfermement m’a fait apprécier les subtilités de la sieste. Et aussi les multiples usages spécifiques de la sieste. Au fil des saisons de ma vie, j’ai découvert une vérité incontournable : quelle que soit l’occasion, quel que soit le défi, il y a une sieste pour cela.
La plupart des siestes ci-dessous ont été déployées au cours des quatre dernières semaines, parfois avec avidité, parfois en désespoir de cause. Mais ne vous laissez pas tromper par les noms de ces produits : Ces siestes s’appuient sur des données scientifiques.
Petites siestes : 1-10 minutes
Ce que dit la science : Il existe un pays, juste après l’éveil mais pas tout à fait le sommeil, appelé hypnogogie. Il s’y passe des choses intéressantes, à condition de savoir les exploiter.
La sieste Eureka. Salvador Dali aimait s’installer dans un fauteuil, une clé dans la main tendue. Lorsqu’il s’assoupissait, ses doigts se détendaient et la clé s’entrechoquait sur le sol, le réveillant. Il notait alors furieusement, avant qu’elles ne s’effacent, les images hallucinogènes que son esprit avait crachées.
C’est une sieste idéale lorsque vous êtes bloqué sur le plan créatif. Certains d’entre nous sont plus que jamais bloqués sur le plan créatif en ce moment.
Sieste de longue durée : 10-20 minutes
Ce que dit la science : Même une courte sieste peut stimuler la vigilance et la productivité, améliorer les performances sportives et améliorer l’humeur.
La sieste de l’équanimité. Au fur et à mesure que le confinement s’éternise, tout le monde s’énerve. Cette sieste est tonique. Il a été démontré que 20 minutes de sommeil suffisent à rendre les gens plus détendus.
La sieste au café. Astuce favorite des étudiants, cette sieste, qui suit une tasse de café rapidement avalée, vous aide à combattre la somnolence en vous y abandonnant, sans pour autant sombrer dans un sommeil profond. (De nos jours, vous pouvez avoir besoin de ce type de vigilance pour résoudre le problème d’algèbre de votre enfant tout en gérant vos propres obligations professionnelles.
La sieste Olga. Nommée d’après la célèbre athlète canadienne nonagénaire Olga Kotelko, il s’agit d’une sieste pré-entraînement. (Avant de participer à une compétition, Kotelko trouvait un endroit calme, appuyait ses jambes contre une clôture ou un arbre et s’assoupissait). Même en quarantaine, vous devez trouver un moyen de faire de l’exercice – même s’il ne s’agit que de monter et descendre les escaliers – sous peine de devenir fou.
Sieste d’urgence/de remplacement : 30-60 minutes
Ce que dit la science : Ces siestes plus longues vous plongent dans un sommeil à ondes lentes qui peut consolider les souvenirs, favoriser la rétention d’informations et équilibrer les dettes de sommeil.
La sieste d’Edison. Thomas Edison n’était pas un grand dormeur de nuit, mais c’était un champion de la sieste. Il pouvait s’assoupir n’importe où – dans un placard, sur sa table de travail – et dormir « comme un insecte dans un baril de morphine » avant de secouer les toiles d’araignée et de continuer à travailler. C’est idéal lorsque vous êtes dans le feu de l’action ou (plus souvent de nos jours) dans les délais.
Le Disco Nap. Pour les clubbers qui ne sont plus aussi jeunes qu’avant. Cette sieste prophylactique de l’après-midi peut vous permettre de dépasser l’heure habituelle du coucher à 22 heures lors d’une « soirée en amoureux ». De nos jours, le seul club qui existe est virtuel. Le week-end dernier, nous avons joué à une version Zoom du jeu Encore, où l’on vous donne un mot et où vous devez chanter une chanson avec ce mot – un test éprouvant pour la mémoire à long terme. J’ai réussi à faire une sieste de 15 minutes avant le jeu. Selon le gourou du sommeil Matthew Walker, cela a probablement aidé.
Le procrastinateur. La science ne l’a pas mesuré, mais convenons que les siestes sont bien plus délicieuses lorsque vous avez quelque chose d’autre à faire. Comme, par exemple, promener le chien. Heureusement pour notre fille, qui a utilisé cette sieste de manière experte pour éviter cette tâche, le chien choisit généralement de faire la sieste avec elle plutôt que de protester.
La sieste du bon jugement. La plus grande décision de l’histoire moderne est peut-être tombée sur les épaules de John F. Kennedy le 27 octobre 1962 – le « samedi noir » – lorsqu’un pilote américain a été abattu au-dessus de Cuba et que le monde s’attendait à ce qu’il riposte. Le jugement de Kennedy – et celui de ce monsieur aussi – a peut-être sauvé le monde. Il n’existe pas de preuve solide que le fait de « dormir sur le sujet » permet de prendre de meilleures décisions, mais une sieste ne peut pas faire de mal. Kennedy était fidèle à ses siestes de l’après-midi, même pendant la crise des missiles de Cuba.
Le stimulant du système immunitaire. LeCOVID-19 s’attaque aux systèmes immunitaires faibles. Une sieste avant d’aller faire les courses, par exemple, peut donc au moins apporter une certaine tranquillité d’esprit. Cette petite étude a montré que chez les personnes en manque de sommeil, deux siestes de 30 minutes permettaient de rétablir les niveaux neuroendocriniens. « Nos données suggèrent que la sieste a des effets sur le stress et le système immunitaire.
Sieste complète : 90 minutes.
Ce que dit la science : Une sieste de 90 minutes vous fait passer par un cycle complet de sommeil. Parmi les avantages, citons la consolidation de la mémoire, la réparation des muscles et un sentiment de repos et de restauration. Avantage supplémentaire : pas de gueule de bois .
La sieste de l’Ave Maria. Le 14 juin 2011, la veille du septième match décisif de la finale de la Coupe Stanley, les Bruins de Boston étaient en difficulté face aux puissants Canucks de Vancouver. À la recherche d’une solution, les Bruins ont fait appel à Charles Czeisler, directeur de la division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School. Il a suggéré à l’équipe de faire une sieste. L’entraîneur a donc annulé la séance de patinage matinale et les joueurs ont fait une sieste. Le reste, c’est… des vitres brisées dans le centre-ville de Vancouver. Les Bruins ont gagné, 4-0. (Et les fans des Canucks ont fait une émeute).
La sieste « Je vous salue Marie » est une sorte de prière laïque. Cela ne peut pas faire de mal et cela peut aider. De nos jours, c’est une raison suffisante pour essayer.
La sieste de rêve. S’il est difficile de trouver des aventures dans le monde réel, il est encore possible d’en créer dans notre propre subconscient. Vous avez besoin d’un cycle de sommeil complet de 90 minutes pour obtenir le sommeil paradoxal qui permet de faire des rêves. Pour augmenter l’intensité du sommeil, couvrez-vous d’une couverture épaisse dans une pièce chaude. (Une fièvre réelle fonctionne également, bien que tomber malade ne soit probablement pas le plan A). Il semblerait que vous ayez plus de chances de rêver si vous faites une sieste le matin que l’après-midi. Et la bonne nouvelle, c’est que vous vous souviendrez de la plupart des rêves parce que vous vous réveillez comme une tartine juste après. Mais attention : le ratio mauvais rêve/bon rêve est élevé en ce moment. Les rapports de « cauchemars d’enfermement » abondent.
La sieste Houdini. Dans le domaine émergent des improvisations parentales désespérément McGyvered, voici Michael Weber. Il n’y a pas si longtemps, ce père de famille épuisé du Colorado s’est retrouvé seul avec ses quatre jeunes enfants pendant que sa femme Monica allait faire les courses. Son problème relevait presque de la physique quantique. Il devait être à deux endroits à la fois, ou plutôt faire deux choses différentes : garder les enfants et faire la sieste. Weber s’est drapé dans une couverture, a équipé les enfants de petits chevalets et de crayons, et a donné un cours de dessin de nature morte pendant qu’il faisait la sieste. L’expérience est maintenant reproduite par des pères enfermés partout dans le monde.
