How Practicing Gratitude Can Lead to Happiness

Source : ID 1494202 sur Pixabay

Au fil des ans, de nombreuses études ont montré que la gratitude peut conduire au bonheur. J’ai toujours considéré que le mois de novembre était le mois de la gratitude et que c’était peut-être le moment idéal pour discuter des façons dont la gratitude peut conduire au bonheur.

Qu’est-ce que la gratitude ?

La gratitude est un moyen d’apprécier et de se concentrer sur ce que l’on a, plutôt que sur ce que l’on n’a pas. Il s’agit de penser positivement. Bien que la gratitude soit plus facile pour certains que pour d’autres, dans de nombreux cas, avoir et pratiquer la gratitude consiste à maintenir l’habitude d’être reconnaissant. Comme je l’ai déjà écrit, la gratitude consiste à ressentir de l’amour et de l’appréciation pour soi-même et pour les autres. Beaucoup d’entre nous tiennent leur vie pour acquise et n’expriment pas assez souvent leur gratitude. Peut-être sommes-nous plus enclins dans la soixantaine à exprimer notre gratitude que dans nos jeunes années, parce que nous comprenons beaucoup mieux la vie et tous ses bienfaits.

Pratiquer la gratitude

Outre la tenue d’un journal de gratitude, il est important d’imprégner chaque jour de gratitude et de s’émerveiller de la vie que nous vivons. Le plus souvent, la gratitude peut devenir une partie intégrante de notre rituel quotidien. L’exprimer, c’est comme garder un diapason en vie et faire vibrer la joie dans tout l’univers.

Dans son livre, The Gratitude Diaries : How a Year Looking on the Bright Side Can Transform Your Life, l’auteure Janice Kaplan explique que ressentir de la gratitude est amusant et que le fait de rechercher le positif dans ses expériences vécues a changé à lui seul son attitude face à la vie. Janice Kaplan s’est rendu compte que ce n’est pas tant les expériences qui ont affecté son bonheur, mais plutôt la façon dont elle a choisi de les encadrer de manière à ce que le résultat final soit positif.

Dans une étude récente publiée dans la revue Emotion, des chercheurs ont constaté que 10 minutes de gratitude par semaine peuvent entraîner des changements considérables dans la vie de jeunes étudiants. Ils ont constaté une augmentation des sentiments de connexion, d’élévation et d’endettement (Armenta, et al., 2022). Cela souligne l’idée et l’importance d’apprendre et de pratiquer la gratitude dès le plus jeune âge, et de conserver cette habitude tout au long de la vie.

Écrire la gratitude

Il est bon de ressentir de la gratitude, mais il est également important de dire aux autres à quel point nous sommes reconnaissants de les avoir dans notre vie. Pour ce faire, vous pouvez garder le contact en écrivant des lettres ou en envoyant des courriels. La tenue d’un journal de gratitude est également un autre moyen de consigner tout ce dont vous êtes reconnaissant au cours d’une journée.

De nombreuses personnes aiment tenir un journal de gratitude au début ou à la fin de leur journée. Certaines personnes sont souvent pressées le matin pour préparer leur journée et peuvent avoir plus de temps pour écrire le soir ; le moment de la journée est une préférence personnelle. Il est important de dater les entrées de votre journal afin de pouvoir vous y référer dans les moments plus difficiles. De nombreuses études ont montré que les personnes qui sont plus reconnaissantes et qui l’expriment plus facilement sont plus susceptibles d’être heureuses. En un sens, le bonheur est un état d’esprit.

Autres façons de pratiquer la gratitude

La gratitude peut s’exprimer de multiples façons. La pratique de la gratitude peut s’appliquer au passé, au présent et à l’avenir. En ce qui concerne le passé, vous pouvez retrouver des souvenirs positifs et compter les bénédictions concernant certaines expériences qui ont commencé dans l’enfance. Pratiquer la gratitude en temps réel signifie ne pas considérer la chance comme acquise. Pour l’avenir, cela signifie également maintenir une attitude positive et optimiste (Harvard Health, 2021).

Invitation à écrire

Écrivez une lettre de gratitude à une personne de votre entourage qui vous a offert quelque chose de spécial, vous a appris quelque chose d’important ou vous a inspiré d’une manière ou d’une autre. Expliquez ce que ce cadeau a signifié pour vous, ce que vous avez ressenti lorsque vous l’avez reçu et ce que vous ressentez maintenant qu’il a amélioré votre vie.