Lorsque j’étais enceinte, il suffisait d’un bon éternuement pour que mon pantalon soit trempé. Ma vie se résumait à de fréquents allers-retours aux toilettes et tout long voyage devait être planifié en fonction de l’emplacement des toilettes en cours de route. Il y a même eu une fête où j’ai dû porter une couche plutôt que de m’embarrasser d’une fuite.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Cette peur des fuites embarrassantes me poussait à rester à la maison plutôt que de sortir et de profiter de la vie avec mes amis ou ma famille. Je pensais que tout irait bien après l’accouchement, mais même après, il m’a fallu des mois d’exercices pelviens pour resserrer les muscles de la vessie avant de pouvoir quitter la maison en toute confiance. L’incontinence urinaire est une réalité pour un plus grand nombre de personnes que vous ne le pensez. Pour ceux d’entre vous qui la vivent actuellement, voici le guide qu’il vous faut :
Causes de l’incontinence urinaire
De nombreuses personnes cachent leurs problèmes de contrôle de la vessie et trouvent difficile d’en parler, même avec leur médecin. Identifier la cause et la traiter peut vous apporter les bonnes solutions et vous permettre de marcher la tête haute, sans vous soucier de vos problèmes de vessie.
La perte involontaire d’urine, ou incontinence urinaire, est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Elle survient généralement après l’accouchement et la ménopause.
L’incontinence urinaire est classée en quatre types :
- Incontinence par impériosité: Votre vessie se contracte même lorsqu’elle n’est pas pleine et vous ressentez souvent une forte envie soudaine d’aller aux toilettes. Vous pouvez constater que l’urine s’écoule avant même que vous n’atteigniez les toilettes.
- Incontinence d’effort: La toux, les éternuements, le rire ou toute pression soudaine sur l’abdomen peuvent provoquer un pipi accidentel.
- Incontinence mixte: Lorsque le stress se combine à l’incontinence par impériosité, vous savez que vous avez perdu la guerre. Il est préférable d’être armé de couches si vous êtes absent pendant de longues périodes.
- Incontinence par regorgement: Les fuites d’urine peuvent survenir même après un passage aux toilettes si la vessie n’a pas été complètement vidée.
Les moyens d’entraîner la vessie
La rééducation vésicale est généralement le premier traitement proposé par les médecins pour les problèmes de contrôle de la vessie. Il s’agit d’une sorte de thérapie comportementale qui vous aide à reprendre le contrôle de vos mictions. Elle entraîne progressivement les muscles de la vessie à retenir l’urine pendant des périodes de plus en plus longues afin d’éviter les fuites et les incidents d’urgence aux toilettes. La rééducation de la vessie peut également être utilisée comme traitement pour les enfants qui font pipi au lit.
- Planifiez vos visites aux toilettes : Notez dans un journal chaque fois que vous allez aux toilettes et planifiez ces visites en ajoutant 15 minutes à ce temps. Même si vous ne ressentez pas le besoin d’aller aux toilettes, allez-y à chaque fois. Essayez lentement d’augmenter le temps entre les pauses toilettes.
- Retardez la miction : Même si vous avez envie d’uriner, essayez de vous retenir jusqu’à l’heure prévue pour aller aux toilettes. Si l’envie est trop pressante, essayez de la retarder de cinq ou dix minutes en vous distrayant. Essayez de compter à rebours de 100 à 1 ou utilisez des techniques de relaxation par la respiration profonde. Même si vous vous êtes précipité aux toilettes pour une visite imprévue, vous devez respecter l’horaire prévu et vous rendre aux toilettes à l’heure suivante.
- Exercices de Kegel: L’association d’exercices du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, à d’autres techniques de rééducation de la vessie s’est avérée efficace dans le traitement de l’incontinence urinaire.
Pour faire les Kegels, vous devez contracter les muscles, comme si vous les reteniez pour arrêter l’écoulement de l’urine. Commencez par une contraction de cinq secondes et relâchez-la, puis augmentez la durée des contractions des muscles pelviens jusqu’à 10 secondes chacune, avec des périodes de repos de 10 secondes entre les deux. Vous pouvez faire trois séries de 10 contractions par jour.
Pour mieux réussir votre rééducation de la vessie, vous pouvez essayer ces différentes variations de Kegels et renforcer vos muscles pelviens :
Source de l’image
Vous pouvez également regarder cette excellente vidéo qui explique tout ce qu’il faut savoir pour faire correctement les Kegels.
Conclusion :
En plus de noter vos pauses toilettes et de pratiquer les Kegels, limitez les boissons contenant de la caféine, comme les sodas, le café et le thé, qui augmentent la miction. Évitez les liquides à l’approche de l’heure du coucher et allez aux toilettes une dernière fois avant de vous endormir. L’entraînement de la vessie vous aide à tenir plus longtemps entre les visites aux toilettes, ce qui vous permet de contrôler l’envie d’y aller.
La rééducation de la vessie prend du temps et il faut compter entre six et douze semaines pour obtenir des résultats. Si aucune amélioration n’est constatée malgré plusieurs semaines de rééducation de la vessie, votre médecin pourra vous conseiller des médicaments ou même une intervention chirurgicale pour traiter l’incontinence urinaire.