Gérer la colère et les autres grandes émotions

Source : Hazzel Silva/Unsplash

Ma préadolescente était ravie parce qu’une amie l’avait invitée à une soirée pyjama. Puis elle s’est sentie triste parce qu’une autre fille n’était pas invitée. Puis elle s’est mise en colère – et s’est emportée contre moi – quand je lui ai dit qu’elle ne pourrait pas y aller tant qu’elle n’aurait pas ramassé ses vêtements sales. Puis il y a eu la culpabilité, la frustration, le désespoir et, finalement, le calme. Puis le bonheur. Et ça, mes amis, c’est arrivé en 12 minutes environ. Ah, l’adolescence.

Mais tout en faisant face à son flot d’émotions, je me suis souvenu de certaines façons dont nous pouvons tous gérer le flot de grandes émotions.

N’oubliez pas que les émotions changent. Peut-être qu’à l’âge adulte, nous ne passons pas par tous les états aussi rapidement, mais nos sentiments sont importants et ils fluctuent. Alors, quand vous vous sentez dépassé ou inquiet, tenez bon. Partagez vos sentiments avec un ami de confiance, écrivez dans votre journal, ou respirez profondément et attendez un moment, car vos sentiments sont appelés à changer. Le désespoir que vous ressentez maintenant sera différent dans quelques minutes ou quelques heures. La colère que vous ressentez en ce moment changera également – vous la ressentirez peut-être encore, mais elle se transformera en quelque chose de plus facile à gérer.

Si vous ressentez une tristesse persistante, de l’irritabilité, du désespoir, parlez-en à votre médecin. Il se peut que vous souffriez de dépression. Il s’agit d’une maladie, pas d’un simple sentiment. Et il existe un traitement, alors faites-le.

Les sentiments ne sont pas des ennemis. Bien sûr, certains sont désagréables, mais nos émotions sont simplement des informations que nous recevons de notre corps et d’autres stimuli. Si vous pouvez prendre une profonde respiration et les observer plutôt que de réagir, vous pourriez découvrir ce qui a déclenché le sentiment en premier lieu et y remédier, plutôt que de rester bloqué.

Prenez une minute avant de faire quoi que ce soit. Et, lorsque vous vous sentez enfoui dans un grand sentiment, réagissez délibérément. Souvent, nous attaquons sous le coup de la colère, nous buvons, nous faisons du shopping ou nous mangeons nos émotions plutôt que de nous sentir mal à l’aise. Dans le feu de l’action, nous choisissons des comportements qui déclenchent un tas d’autres sentiments négatifs ou des choses que nous devons réparer. Mais lorsque vous n’êtes pas en danger immédiat et que vous pouvez faire une pause pour remarquer ce que vous ressentez, faites-le avant de faire quoi que ce soit d’autre. Asseyez-vous simplement dans la toile des émotions. Remarquez-les, puis répondez délibérément à la situation plutôt que de réagir au sentiment.

Observez à distance. Prenez ensuite un peu de distance émotionnelle. Imaginez que vous êtes un spectateur distant qui regarde la scène émotionnelle se dérouler à la troisième personne. Au lieu d’analyser ou de chercher immédiatement à comprendre l’événement négatif qui a suscité vos grands sentiments, l’autodistanciation peut vous aider à les surmonter, selon les recherches d’Ethan Kross, de l’université du Michigan.

Développez votre vocabulaire émotionnel. J’ai affiché sur mon réfrigérateur une roue des émotions – un diagramme circulaire avec des douzaines de tranches, chacune étiquetée avec une émotion spécifique. Mon mari, ma fille et moi-même y jetons souvent un coup d’œil lorsque nous nous sentons émotionnellement enfouis. Le tableau nous donne un langage, une nuance pour décrire nos sentiments. Selon les recherches menées par Matthew Lieberman, le fait d’étiqueter nos émotions peut nous aider à mieux les réguler.

Pourtant, beaucoup d’entre nous n’ont pas les mots pour le faire. Développez votre vocabulaire émotionnel. Précisez ce que vous ressentez. Dites-le et l’émotion s’atténuera un peu, ce qui vous permettra d’y faire face plus facilement.

Et tout en élevant le préadolescent, vous pouvez parier que j’appelle tout un tas de choses.