La plupart des articles consacrés aux bonnes résolutions du Nouvel An vous conseillent de ne pas perdre votre temps. Permettez-moi de vous montrer qu’elles peuvent en fait être utiles, que vous les suiviez ou non, et comment les rendre vraiment efficaces.

La santé et le bien-être vous entourent

Lorsque le calendrier bascule dans une nouvelle année, il est impossible d’ignorer les désirs habituels qui l’accompagnent. Perdre du poids, arrêter de fumer, manger mieux, dépenser moins pour des shorts en jean macramé. D’accord, ce dernier point ne concerne peut-être que moi.

Mais voilà : les statistiques ne plaident pas en faveur de la mise en œuvre des nouvelles résolutions. Il existe un très faible pourcentage de personnes capables de changer complètement de vie, mais elles sont minoritaires, comme les personnes qui regardent Keeping Up With The Kardashians pour améliorer leur quotient intellectuel.

Ce n’est pas parce que le taux d’échec des résolutions du Nouvel An est élevé qu’il faut les jeter aux oubliettes comme votre sapin de Noël qui dépérit. Il y a quelques changements d’état d’esprit que vous pouvez opérer pour que vos bonnes résolutions du Nouvel An soient plus efficaces.

1. Que vous le vouliez ou non, c’est un rappel à l’ordre.

On dit souvent que c’est une perte de temps de commencer à améliorer son alimentation ou de s’inscrire dans une salle de sport en janvier parce que cela ne servira à rien, mais je ne pense pas que ce soit le cas. Le moins que l’on puisse dire, c’est que cela vous rappelle de prendre votre santé en main chaque année. Même si ce n’est qu’une fois par an, il s’agit d’un petit rappel qui vous incite à prendre une direction plus saine. Si vous ne vous en rendez pas compte en janvier, cette pensée peut encore surgir quelques mois plus tard.

Parfois, il faut que quelque chose se passe au fond de votre tête pour vous dire de faire de bons changements. Cela peut durer quelques années, mais il peut aussi y avoir cette année où vous êtes totalement prêt et où tout s’enclenche enfin.

Il s’agit de faire en sorte que cette année-là soit la bonne.

2. Vous avez le droit de commencer modestement

C’est ce qui se cache derrière toutes les statistiques sur le taux d’échec : les gens en font trop, trop tôt. Si vous mangez du Taco Bell trois fois par jour et que votre activité physique se résume à cliquer sur le bouton « Êtes-vous toujours là » sur Netflix, vous allez devoir commencer modestement. Se lancer tête baissée dans des séances d’entraînement de 3 heures et manger des galettes de riz et des brocolis toute la journée va représenter un choc énorme pour votre système. Vous risquez de vous sentir dépassé et de jeter l’éponge.

Quels que soient vos objectifs, le secret est de commencer modestement et d’adopter progressivement de bonnes habitudes. Vous pouvez adopter un mode de vie sain en maîtrisant une nouvelle habitude jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature. Cela signifie qu’il faut commencer par quelque chose de simple et le faire pendant au moins une semaine ou deux pour qu’il devienne familier. Vous pouvez ensuite passer à une autre habitude. C’est progressif, confortable et vous avez plus de chances de vous y tenir.

Voici trois habitudes de santé simples mais efficaces pour commencer.

1. Ralentir le temps passé à manger

Il n’est même pas nécessaire de changer ce que vous mangez, mais cela peut vous aider à éviter de trop manger chaque jour. La personne moyenne mange si vite qu’elle ne tient pas compte des signaux de satiété qui vont de l’estomac au cerveau pour lui dire que vous avez assez mangé. Ces signaux se produisent naturellement, mais il faut environ 15 à 20 minutes pour qu’ils se déclenchent. La plupart des gens mangent en 3 à 5 minutes, parfois plus vite, et ne permettent pas à ce mécanisme naturel de faire son travail.

Vous avez peut-être mangé suffisamment, mais votre corps ne l’a pas encore reconnu. Dans ce cas, vous continuez à consommer plus de calories que nécessaire. Par conséquent, lorsque vous mangez, faites attention à l’heure. Réglez le minuteur de votre téléphone ou regardez une horloge et prenez au moins 15 minutes. Cela peut vous aider à consommer moins à chaque fois et à faciliter la digestion et l’absorption.

2. Boire plus d’eau chaque jour

La plupart des gens se promènent dans des états déshydratés ou proches de la déshydratation. Ce n’est pas toujours reconnaissable, car la déshydratation ne signifie pas seulement ramper dans le désert en haillons. Le problème est le suivant : si vous ne consommez pas suffisamment d’eau, vous déséquilibrez votre organisme. L’eau est essentielle, entre autres, pour

• Digestion
• Absorption
• Circulation
• Régulation de la température corporelle
• Fonction cognitive
• Transport des nutriments dans l’organisme
• Performance dans le sport et l’exercice

Votre objectif est de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour. Ainsi, si vous pesez 150 livres, cela représente 75 onces d’eau. Si l’on considère qu’une tasse d’eau contient 8 oz, cela équivaut à environ 9 tasses par jour. Comme la plupart des grands verres peuvent contenir près de deux tasses, vous devez boire environ 4 à 5 grands verres par jour, ce qui est tout à fait faisable. Un autre conseil que je vous donnerais est de boire un verre ou deux dès le réveil pour que votre corps se mette en route plus rapidement. Ajoutez-y un peu de citron pressé et vous obtiendrez un véritable coup de fouet pour la purification et la désintoxication.

3. Éliminer ou réduire considérablement le sucre

Il s’agit maintenant d’un véritable changement. Si vous êtes comme le commun des mortels, vous consommez beaucoup trop de sucre et le sucre est de plus en plus dénoncé pour tous les dommages qu’il peut causer. Les trois principaux risques sanitaires aux États-Unis sont l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète, tous associés à une consommation excessive de sucre. Il n’est donc pas difficile de comprendre que le sucre doit être éliminé.

Je ne vous mentirai pas, ce ne sera pas facile, car le sucre crée une dépendance et il est pratiquement présent partout. Si vous pouvez commencer à supprimer les aliments manufacturés et transformés, ce sera le meilleur début, car c’est là que le sucre va apparaître. S’il y a une chose que vous faites, c’est au moins de supprimer le sucre liquide. Ne buvez pas vos calories. Cela signifie qu’il faut éliminer les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons pour sportifs. Cette seule mesure peut faire une énorme différence pour votre santé.

Pour conclure

De toute évidence, votre santé et votre bien-être vont bien au-delà de ces trois conseils. Toutefois, si vous souhaitez apporter des changements, il s’agit d’un bon point de départ. Ces conseils ne sont pas accablants, mais plutôt simples et faciles à mettre en œuvre. Comme je l’ai mentionné, ne faites pas tout en même temps. Commencez par une mesure et poursuivez-la pendant quelques semaines jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Ensuite, passez à une autre.

Si vous adoptez progressivement de nouvelles habitudes saines toutes les quelques semaines, vous pourrez, à la fin de l’année, revoir complètement votre santé et votre bien-être. Ainsi, lorsque le calendrier basculera en janvier prochain, vous aurez déjà une longueur d’avance.

Crédit photo : Paul Wilkinson via flickr.com