Famille toxique : 11 signes de dysfonctionnement familial et que faire ensuite ?

Les années les plus importantes de notre vie sont consacrées à notre famille.

C’est notreenfance qui nous façonne en tant qu’adultes et qui détermine souvent notre façon de fonctionner et de nous comporter plus tard dans la vie.

C’est très bien si vous avez reçu une éducation merveilleuse, mais qu’en est-il de ceux dont la famille n’était pas « parfaite » ?



Les familles dysfonctionnelles se présentent sous différentes formes. Certains cas sont plus extrêmes, tandis que d’autres font des ravages discrets, mais les deux ont des effets dévastateurs à long terme.

Dans cet article, nous allons donc examiner tout ce que vous devez savoir : les signes, l’origine des traits de caractère dysfonctionnels et, surtout, la manière dont vous pouvez enfin en guérir.

Signes d’enfance d’une famille dysfonctionnelle

Les dysfonctionnements familiaux commencent souvent dès le début de la famille, ce qui signifie qu’ils peuvent être présents dès la petite enfance.

De nombreuses personnes ne réalisent qu’à l’âge adulte que leurs années de formation ont été marquées par une dynamique familiale malsaine.

Voici quelques signes indiquant que vous avez peut-être grandi dans un environnement toxique.

1) Des attentes irréalistes

Il s’agit là d’un point important.

S’il est vrai que tous les membres de la famille ont des rôles différents dans la dynamique familiale, le fait d’attendre des enfants qu’ils jouent le rôle d’adultes constitue une forme de dysfonctionnement familial.

À quoi cela ressemble-t-il ?

• Un frère ou une sœur plus âgé(e) qui éduque et discipline un frère ou une sœur plus jeune
• Obligation d’accomplir de lourdes corvées dès le plus jeune âge
• Apporter un soutien émotionnel à un parent.

Souvent, c’est le parent qui attend de son enfant qu’il surpasse tous les autres à l’école et qu’il ait des notes parfaites. Ce qui semble être un « soutien » peut être à l’origine d’une pression incroyable pour l’enfant.

2) Parentification

Qu’est-ce que la « parentification » ?

C’est le cas lorsque la dynamique parents-enfants est complètement inversée. L’un des parents ou les deux sont absents, ce qui rend les enfants responsables et chargés de s’occuper d’eux-mêmes ou d’autres membres de la famille au quotidien.

Avez-vous déjà eu l’impression d’avoir été forcé de « grandir » trop tôt ? Vous a-t-on confié de lourdes responsabilités alors que vous étiez encore un enfant, parfois sans que vous ayez le choix ? C’est ce qu’on appelle la « parentification » et c’est un signe important de dysfonctionnement familial.

Les parents peuvent être absents en raison de leur dépendance ou de leurs propres problèmes psychologiques. On observe souvent la parentification dans les foyers où sévit la toxicomanie ou l’alcoolisme.

Dans les deux cas, les parents sont incapables d’accomplir les tâches quotidiennes (cuisiner, nourrir les enfants, etc.), ce qui oblige les enfants à assumer ces responsabilités.

Parce que les enfants font cela au détriment de leurs propres besoins et objectifs de développement, cela peut conduire à un mauvais développement de l’identité, à un manque d’assurance et à l’incapacité de développer des relations interpersonnelles saines.

Cela a des répercussions tout au long de la vie. Un adulte qui a été contraint d’être le parent d’un parent lorsqu’il était enfant se sentira souvent obligé de servir de source de stabilité et d’autorité, même à ses propres dépens.

3) Vos besoins n’ont pas été satisfaits

Le fait d’être négligé – ou d’avoir des besoins non satisfaits – est l’un des principaux indicateurs de dysfonctionnement familial. Il découle souvent de l’incapacité de la famille à répartir l’énergie de manière égale entre tous ses membres.

Lorsqu’un ou plusieursmembres de la famille ont un comportement toxique, ils attirent souvent l’attention, voire toute l’attention.

Selon Sherrie Campbell, psychologue clinicienne de renommée nationale, cette situation laisse les victimes « affamées sur le plan émotionnel« , ce qui se traduit par un attachement insécurisant, un manque de respect des limites et une dépendance. Il peut également en résulter le contraire, c’est-à-dire une attitude distante et un évitement émotionnel.

Nous avons tous vécu des expériences uniques qui nous ont façonnés pour le meilleur et pour le pire.

Mais nous avons également acquis de nombreuses croyances et habitudes fondamentales qui nous motivent et nous guident au plus profond de nous-mêmes, souvent à notre insu.

Dans votre cheminement spirituel personnel, quelles habitudes toxiques avez-vous prises sans le savoir ?

Est-ce le besoin d’être toujours positif ? Est-ce un sentiment de supériorité par rapport à ceux qui n’ont pas de conscience spirituelle ?

Comme l’explique cette puissante vidéo gratuite du chaman Rudá Iandé, il existe un moyen efficace de défaire les croyances qui nous empêchent d’exercer notre pouvoir et qui nous emprisonnent…

Si nous sommes prêts à être radicalement honnêtes et à nous regarder en face de la bonne manière.

4) Conflit chronique

J’ai grandi avec des parents qui se disputaient le plus souvent. En vérité, je les ai vus se disputer plus souvent qu’être affectueux l’un envers l’autre.

C’est l’un des signes d’une famille toxique: un conflit constant et envenimé entre ses membres.

Les disputes ne se terminent jamais. Elles ne sont jamais résolues. Et vous laissez souvent les blessures et le ressentiment s’envenimer au lieu de résoudre les problèmes.

En effet, vous êtes incapable de résoudre les conflits de manière saine.

Les causes sont différentes pour chaque famille. La plupart du temps, elles sont dues à un style parental corrompu –des parents violents, contrôlants ou négligents.

Si cela se produit pendant les années de développement de l’enfant, l’effet psychologique est préjudiciable.

Des études montrent que lorsque les enfants se reprochent les disputes de leurs parents, ils développent un comportement antisocial. Les enfants qui se sentent menacés par les conflits constants développent des problèmes émotionnels tels que la dépression.

5) Violences verbales, physiques et émotionnelles

La maltraitance est une violence.

La violence ne se limite pas à l’abus physique. Elle prend la forme d’abus émotionnels, sexuels, psychologiques, économiques, spirituels et même juridiques.

À quoi peut ressembler cet abus ?

• Attouchements inappropriés
• Commentaires sexuels sur votre corps
• Injures vicieuses
• Attaques physiques
• L’intoxication au gaz

Cette liste n’est pas exhaustive.

Si vous avez grandi dans un contexte de violence domestique, même si vous n’avez pas été directement victime d’abus physiques, cela vous marque profondément.

Cela signifie que vous continuez à subir les effets psychologiques d’une victime d’abus

Les conséquences d’une enfance dans un foyer violent ne se limitent pas aux blessures physiques. Elles peuvent être à l’origine d’une détresse psychologique profonde, allant de la dépression au stress post-traumatique, en passant par une tendance à la toxicomanie et à l’alcoolisme.

Et malheureusement, c’est ce qui crée un cycle de dysfonctionnement, mais comme l’explique le Dr Wind :

« Une personne peut se tourner vers l’abus de drogues ou d’alcool et la dépendance, car c’est peut-être le seul moyen qu’elle connaisse pour faire face à ses difficultés. Elle peut avoir du mal à faire confiance aux gens et être incapable de nouer des relations saines ».

Les abus sont horribles et débilitants. Elle peut nous assombrir toute notre vie. Elle peut aussi nous enfermer dans une cellule sombre de notre esprit et de notre cœur, sans que nous sachions comment en sortir.

À quoi ressemblent les dysfonctionnements familiaux à l’âge adulte ?

Les dysfonctionnements familiaux ne s’arrêtent pas lorsque l’enfant grandit. Au contraire, il évolue, utilisant différentes tactiques pour continuer à déstabiliser les relations et les psychés saines.

Voici quelques exemples de relations familiales toxiques chez les adultes.

6) Exercer un contrôle sur sa vie

Nous voulons tous ce qu’il y a de mieux pour nos proches. Parfois, nous avons l’impression qu’ils ne savent pas ce qui est le mieux pour eux, alors nous essayons d’intervenir. C’est normal.

Ce qui n’est pas normal, c’est que les gens essaient sans relâche de contrôler les moindres faits et gestes des autres.

À quoi cela ressemble-t-il ?

• Contrôler l’accès à l’argent
• Chantage affectif
• Mensonges constants
• Jouer les membres de la famille les uns contre les autres
• Ignorer vos désirs et vos besoins.

Avez-vous déjà entendu l’expression « c’est pour votre bien » ? Vous n’avez jamais pensé « ce n’est probablement pas vrai » ? C’est ça le contrôle.

Une étude menée sur toute une vie et publiée dans The Journal of Positive Psychology a étudié les résultats des styles d’éducation contrôlants et bienveillants.

Les chercheurs ont constaté que les personnes élevées par des parents chaleureux et réceptifs étaient plus heureuses et satisfaites de leur vie.

D’autre part, les parents contrôlants rendent leurs enfants malheureux et insatisfaits par la suite.

Selon l’auteur principal, le Dr Mai Stafford :

« En revanche, le contrôle psychologique est associé de manière significative à une satisfaction de vie et à un bien-être mental moindres. Parmi les exemples de contrôle psychologique, citons le fait de ne pas laisser les enfants prendre leurs propres décisions, de s’immiscer dans leur vie privée et d’encourager la dépendance ».

7) Domination

Cela peut concerner aussi bien les enfants que les adultes. Souvent, cette dynamique commence dès l’enfance et se poursuit à l’âge adulte.

Ce dysfonctionnement familial « dominant-soumis » signifie qu’un membre de la famille dirige tout. Il n’a aucune considération pour les sentiments ou les opinions des autres membres.

Ce qu’ils disent est la loi.

La figure autoritaire dominante fait que les autres membres se sentent sans voix et sans pouvoir.

Dans une relation parent-enfant, le parent dominant fait grandir les enfants avec une faible estime de soi.

8) Exploitation

Avez-vous parfois l’impression que votre seul but dans la vie est de vous occuper de vos parents ou de vos frères et sœurs ? Ne vous témoignent-ils de l’affection ou ne vous apprécient-ils que dans la mesure où vous pouvez répondre à leurs besoins financiers ou émotionnels ?

Certes, ce n’est peut-être pas aussi flagrant que la violence physique ou verbale. Mais c’est toujours un signe de dysfonctionnement familial.

Les adultes en bonne santé sont capables de subvenir à leurs besoins sans avoir besoin que quelqu’un d’autre s’en charge en permanence. Période.

Il y a exploitation lorsqu’il y a manipulation délibérée ou abus de pouvoir. C’est le cas lorsque quelqu’un profite d’une personne ou d’une situation.

Si vous êtes dans cette situation, rappelez-vous :

Il n’est pas de votre responsabilité de répondre à leurs moindres besoins. Ils ne doivent pas vous exploiter émotionnellement ou financièrement.

La famille doit être là pour vous, oui. Elle doit être un système de soutien, mais elle ne doit pas exiger tout votre temps et tous vos efforts.

Une famille saine est une unité de soutien et d’amour, mais elle n’est pas une source constante d’obligations. L’amour est censé être donné librement, voire inconditionnellement.

9) L’infantilisation

L’infantilisation est évidente lorsqu’il y a un ou plusieurs membres narcissiques dans la famille. Il peut également provenir de parents qui ont une faible estime d’eux-mêmes.

La définition plus officielle de l’infantilisation, selon le dictionnaire Collins, est « l’acte de prolonger un état infantile chez une personne en la traitant comme un nourrisson ».

En termes plus simples, il s’agit de traiter délibérément ou de faire sentir à quelqu’un qu’il est beaucoup plus jeune que son âge – comme une personne incapable d’assumer des responsabilités, de prendre des décisions ou de réussir dans la vie.

Les parents peuvent considérer leurs enfants comme une extension d’eux-mêmes. Ils se sentent donc menacés à l’idée que leurs enfants « s’éloignent » de leur emprise.

Ils utiliseront un certain nombre de tactiques pour vous maintenir dans le droit chemin. En fin de compte, ils font tout ce qui est en leur pouvoir pour saper votre indépendance croissante.

Les effets ?

Selon le Dr. Shannon McHugh, psychologue clinicien et légiste agréé :

« Les parents qui infantilisent leurs enfants mettent l’accent sur l’incompétence de l’enfant dans les activités indépendantes, ce qui ne lui permet pas de se sentir confiant dans sa capacité à faire les choses par lui-même sans ce parent.

« Cela peut finalement amener l’enfant à développer un sentiment d’anxiété ou d’insécurité à l’idée d’être seul ou de prendre ses propres décisions, ce qui peut conduire à une dépendance excessive à l’égard du parent et à une incapacité à fonctionner seul dans le monde ».

Si vous avez été infantilisé toute votre vie, il se peut que vous ayez vous-même une faible estime de vous-même. Vous doutez de vos décisions et de vos choix. Vous avez peur de prendre des risques. Vous avez du mal à prendre confiance en vous au moment où vous en avez le plus besoin.

Mais une faible estime de soi peut également résulter d’une pression inutile exercée sur vous pendant votre enfance.

« De nombreuses personnes ayant grandi dans des familles toxiques peuvent également avoir une faible estime d’elles-mêmes et ne pas être conscientes de leurs véritables sentiments parce qu’on leur a appris à nier leurs besoins et à faire passer ceux des autres en premier », explique le Dr Wind.

10) Jugement et critique sévères

Nous redoutons tous les réunions de famille pour une raison particulière : les questions incessantes :

• « Quand vous mariez-vous ? »
• « Vous avez toujours le même travail ? »
• « Est-ce que tu fais quelque chose de ta vie ? »

Il est normal que les familles soient un peu critiques car elles ne veulent que ce qu’elles pensent être le mieux pour vous.

Mais une famille toxique se situe à un tout autre niveau.

C’est un environnement où l’on ne réussit jamais rien. Même lorsque vous réussissez, ils trouvent toujours le moyen de vous rabaisser. Ils rabaissent vos réalisations et vous font constamment sentir incompétent et infructueux.

Le résultat est bouleversant :

Vous développez une critique intérieure sévère.

Les personnes qui grandissent dans un foyer sain et aimant ont été bénies par des années d’affirmations affectueuses, ce qui leur a donné une estime de soi innée qui leur permet d’accepter les critiques et les rejets sans broncher.

En revanche, si vous avez grandi dans un foyer très critique, vous n’avez jamais connu que la négativité, ancrée dans le doute d’avoir été élevé par une famille qui porte des jugements.

(La résilience et la résistance mentale sont des qualités essentielles pour vivre au mieux sa vie. Consultez notre livre électronique sur le développement de la résistance mentale ici).

11) On ne vous donne pas d’amour

Les familles sont censées être une source de force, de stabilité et de validation.

En cas de dysfonctionnement familial, cette dynamique est bouleversée.

au lieu du soutien, vous obtenez la dérision. Au lieu de la compassion, vous recevez la cruauté.

Une famille toxique peut

• vous rabaisser
• briser l’estime de soi
• se moquer de ses insécurités
• ignorer vos demandes de sympathie

La toxicité n’est pas toujours active. Le fait de repousser les demandes de sympathie et de compassion peut être tout aussi préjudiciable que le fait d’attaquer activement un membre de la famille.

Comment pouvez-vous être sûr que votre famille est toxique ou qu’il s’agit simplement d’une famille typique qui se chamaille de temps en temps ?

Comment savez-vous que votre famille est « toxique » ?

Il est normal qu’il y ait des disputes entre les membres d’une même famille. Quel que soit l’amour que nous nous portons, nous avons tous des différences.

Cependant, une famille saine et aimante sait comment gérer ces conflits et ces différences avec confiance, respect et ouverture d’esprit.

Tu es dans un bon foyer aimant si tu es autorisé et encouragé à avoir tes propres idées, à t’exprimer et à vivre ta propre vie selon tes propres conditions.

Une famille toxique est tout le contraire.

Les familles toxiques sont caractérisées par des schémas d’ abus, de discrimination, de manipulation, de violence verbale, etc.

Pour en savoir plus sur les familles dysfonctionnelles, nous nous sommes entretenus avec le Dr Brian Wind, psychologue clinicien, de JourneyPure.

Il explique que :

Le Dr Wind continue de mettre en évidence les différents types de situations qui se produisent :

« Un membre de la famille dysfonctionnelle peut également envoyer constamment des messages contradictoires, se montrant cruel et méchant un jour et aimant l’autre. Il peut également y avoir des négligences et des abus émotionnels, ainsi que des mensonges ou des secrets constants entre les membres de la famille »

Quoi qu’il en soit, la dynamique familiale toxique affecte la plupart de ses membres au point de provoquer une anxiété extrême, une dépression et toute une série de maladies mentales.

Mais avant d’apprendre à rompre avec des familles toxiques et dysfonctionnelles, nous devons d’abord comprendre où commence le cycle et quelles en sont les raisons :

Causes de dysfonctionnement dans les familles

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une famille peut devenir toxique.

En fin de compte, l’instabilité est causée par un système toxique qui affecte tous les membres de la famille.

L’auteur et psychothérapeute Dr. Harriet Lerner explique:

« Les familles sont dysfonctionnelles parce qu’elles sont des systèmes anxieux. Il y a toujours quelque chose qui envoie des ondes de choc émotionnelles à travers une famille au cours du cycle de vie.

« L’anxiété, par exemple, est à l’origine des triangles. Les membres de la famille prennent parti, perdent leur objectivité, se focalisent sur l’autre avec inquiétude ou en le blâmant, et rejoignent le camp de l’un aux dépens de l’autre. L’anxiété accroît la réactivité, ce qui pousse les membres de la famille à essayer de changer et d’arranger l’autre.

Dans le pire des cas, il peut s’agir de parents violents qui contrôlent et déforment tout sur leur passage. Cela peut également être dû à des antécédents de maltraitance dans leur propre enfance.

Parfois, le problème peut également être d’ordre culturel. Dans certains pays, les comportements toxiques peuvent être considérés comme la « norme » et sont souvent ignorés.

Voici d’autres raisons pour lesquelles une famille devient toxique :

• Abus de substances
• Un parent indulgent ou un membre de la famille « facilitant ».
• Membre(s) de la famille souffrant d’une maladie chronique
• Troubles mentaux ou de la personnalité chez un ou plusieurs membres de la famille
• Décès inattendu(s) ou événements malheureux de la vie
• Des antécédents de dysfonctionnement familial de la génération précédente
• Parent(s) absent(s)

Tout est-il donc perdu ou ces questions peuvent-elles être traitées et résolues ?

Peut-on guérir d’avoir été élevé dans une famille toxique ?

Il n’est pas facile de se libérer et de mettre fin au cycle dysfonctionnel, mais c’est possible. Avec de la patience et une forte volonté de changer, vous pouvez guérir vos blessures et cultiver de meilleures relations.

Le Dr Wind explique que pour aller de l’avant, il faut d’abord.. :

« Apprenez à vous débarrasser des vieilles croyances et pensées qui vous enchaînaient dans un environnement toxique. Vous pouvez dresser une liste des croyances limitatives que vous avez et écrire ce que chaque croyance vous empêche d’accomplir. Remettez en question chaque croyance et écrivez pourquoi elle n’est pas vraie et ce que vous allez faire pour la changer.

« Chaque fois que vous vous surprenez à penser à de vieilles croyances et pensées, remplacez-les activement par une pensée plus aimante. Cela demande du temps et de la pratique, mais vous finirez par apprendre à abandonner les croyances et les pensées qui ne vous servent plus. »

Comment entamer ce processus de guérison ?

Je vous recommande donc vivement de regarder cette vidéo gratuite sur la respiration, créée par le chaman brésilien Rudá Iandê, pour vous aider à traverser cette épreuve.

Les exercices qu’il a créés combinent des années d’expérience en matière de travail sur la respiration et d’anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.

Rudá n’est pas un autre coach de vie autoproclamé. Grâce au chamanisme et à son propre parcours de vie, il a créé une version moderne des anciennes techniques de guérison.

Les exercices de cette vidéo revigorante combinent des années d’expérience en matière de travail sur la respiration et d’anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.

Après de nombreuses années passées à réprimer mes émotions, le flux dynamique du travail respiratoire de Rudá a littéralement ravivé cette connexion.

Et c’est ce dont vous avez besoin :

Une étincelle pour vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez vous concentrer sur la relation la plus importante de toutes – celle que vous avez avec vous-même.

Si vous êtes prêt à reprendre le contrôle de votre esprit, de votre corps et de votre âme, si vous êtes prêt à dire adieu à l’anxiété et au stress, lisez ses conseils sincères ci-dessous.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

Une fois que vous avez progressé dans votre guérison, vous devez prendre une décision importante.

En fin de compte, vous avez le choix : vous pouvez soit essayer de modifier la relation avec votre famille pour la rendre plus sûre, soit partir.

C’est à vous de décider si la relation vaut la peine d’être sauvée.

Comment décider de couper ou non les liens avec une famille toxique ?

Je me tourne à nouveau vers la sagesse de notre guide spirituel, Ruda : « Il n’est pas dans votre intérêt, ni dans celui de votre lignée, de nier votre individualité en vous forçant à suivre les traces de vos parents. Portez le flambeau familial et utilisez-le pour éclairer le chemin qui n’appartient qu’à vous ».

Il est essentiel de faire preuve de compréhension et de soutien lorsqu’un être cher traverse une période difficile.

Cependant, lorsque la négativité devient une habitude et qu’elle n’apporte que tristesse et anxiété dans votre propre vie de façon régulière, vous savez que ce n’est pas correct.

Le fait d’être dans une famille toxique est en fait l’une des principales raisons pour lesquelles les gens suivent une thérapie.

Selon Alithia Asturrizaga, assistante sociale agréée :

« J’ai travaillé avec d’innombrables personnes qui ont passé leur vie à gérer des membres de leur famille ou des proches toxiques. En fait, c’est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes cherchent à suivre une thérapie ».

Il y a une différence entre soutenir quelqu’un et lui donner les moyens d’agir .

Tout le monde souhaite avoir de bonnes relations avec sa famille, mais essayer d’établir des relations avec des agresseurs, des narcissiques et des obsédés du contrôle n’est qu’un combat difficile.

Même s’ils sont de la famille.

Il y a un moment où il faut dire que trop c’est trop. Mais comment savoir quand « ça suffit » ?

Lorsqu’il s’agit de choisir entre votre bien-être et le maintien d’une relation toxique, le choix doit toujours se porter sur votre tranquillité d’esprit.

Si cela vous apporte plus de souffrance que de joie, cela n’en vaut pas la peine.

Parfois, le prix à payer pour libérer votre esprit est aussi de relâcher les liens qui vous unissent à des personnes qui empoisonnent votre paix et tentent de vous forcer à devenir une version toxique de vous-même.

Quels sont donc les signes spécifiques qui indiquent qu’il est opportun de couper les ponts ?

Votre famille ne respecte pas les limites

L’établissement de limites est un moyen essentiel de retrouver son autonomie. Une famille toxique s’opposera probablement à votre indépendance. Si, après un certain temps, vos limites ne sont toujours pas respectées, c’est peut-être le signe qu’il est temps de passer à autre chose.

Ils vous maltraitent

La violence actuelle ne peut être tolérée. Si votre famille est violente verbalement ou physiquement, il est temps de cesser tout contact.

Si la violence physique n’est pas difficile à identifier, la violence verbale peut être plus délicate à déceler. Les formes les plus courantes sont les suivantes :

• Appel du nom
• Discours de haine
• Injures
• La honte du corps

Votre famille vous ment

Les familles toxiques sont souvent fondées sur la tromperie. Si votre famille vous ment constamment, vous jette de la poudre aux yeux ou déforme les faits de toute autre manière pour exercer sur vous un contrôle, de la confusion ou de l’impuissance, vous avez tout à fait le droit d’éliminer cette composante toxique de votre vie.

Et si vous ne pouvez pas vous séparer de votre famille ?

Comment gérer une famille toxique

Pour de nombreuses relations, rompre les liens n’est pas une option viable. Dans ces situations, nous devons décider comment réagir à la toxicité présente.

Pour citer notre guide spirituel, Ruda Iande, « nous ne pouvons pas nous détacher de tout ce que nous avons appris de nos famillespour trouver notre propre vérité. Au contraire, comprendre comment nos parents nous ont façonnés est un sujet que nous devons continuer à étudier tout au long de notre vie. Bien mieux que de repousser nos parents (ou pire, de consacrer notre vie à leur plaire), il faut chercher à savoir comment nous pouvons évoluer à travers et au-delà de notre conditionnement familial« 

1) Se mettre en colère

Vous sentez-vous coupable d’être en colère contre les relations toxiques de votre vie ? Essayez-vous de réprimer votre colère pour qu’elle disparaisse ?

Si vous êtes comme la plupart des gens, c’est probablement le cas.

Et c’est compréhensible. Nous avons été conditionnés à cacher notre colère toute notre vie. En fait, toute l’industrie du développement personnel repose sur l’idée qu’il ne faut pas se mettre en colère et qu’il faut toujours « penser positivement ».

Pourtant, je pense que cette façon d’aborder la colère est tout à fait erronée.

La colère face à des relations familiales toxiques peut en fait être une force puissante pour le bien dans votre vie – à condition que vous l’exploitiez correctement.

Le meilleur moyen d’y parvenir est de regarder notre vidéo gratuite sur la façon de faire de la colère votre alliée.

Animé par le chaman de renommée mondiale Rudá Iandê, vous apprendrez à construire une relation puissante avec votre bête intérieure.

Le résultat :

Vos sentiments naturels de colère deviendront une force puissante qui renforcera votre pouvoir personnel, au lieu de vous faire sentir faible dans la vie.

Consultez la vidéo gratuite ici.

Les enseignements révolutionnaires de Rudá Iandê vous aideront à transformer votre colère en pouvoir personnel. Il vous aidera à identifier ce qui vous met en colère dans votre propre vie et à faire de cette colère une force productive pour le bien.

Comme nous le montre Ruda, la colère ne consiste pas à blâmer les autres ou à devenir une victime. Il s’agit d’utiliser l’énergie de la colère pour trouver des solutions constructives à ses problèmes et apporter des changements positifs à sa propre vie.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo.

Si vous vous sentez concerné, je vous encourage vivement à visionner cette vidéo. Elle est 100 % gratuite et sans engagement.

2) Avoir du courage

Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Grandir sous le contrôle d’une famille toxique n’est pas vraiment le meilleur environnement pour développer un esprit courageux.

Mais voici ce qu’il faut savoir :

Vous avez survécu.

Indépendamment de leur négligence, de leur manipulation ou de leurs abus, vous avez survécu.

Vous n’êtes peut-être pas la personne la plus sûre du monde, mais vous avez été assez forte pour survivre à cet environnement toxique.

Il ne vous reste plus qu’à trouver le courage de leur tenir tête, que ce soit en établissant des limites strictes, en réduisant au minimum les contacts ou en coupant complètement les ponts avec eux.

« Certaines personnes peuvent avoir besoin de maintenir une distance physique avec leur famille tout en s’entourant de personnes qui les soutiennent et les aiment. D’autres devront redécouvrir lentement les choses qu’elles aiment ou essayer de nouvelles activités sans craindre d’être critiquées », explique le Dr Wind.

3) Ne pas chercher à « boucler la boucle »

Certaines personnes ont besoin d’aide, c’est vrai. Parfois, tout ce dont une personne a besoin, c’est d’une nouvelle chance de s’améliorer.

Votre famille a peut-être encore une chance de guérir. À condition que tout le monde soit prêt à essayer.

Parfois, ce n’est pas le cas. Parfois, les gens sont ce qu’ils sont, et ils refusent d’admettre leurs torts et de changer.

Si vous avez tout essayé – conversations honnêtes, interventions, thérapies – et que rien n’a changé, vous devez vous résoudre à abandonner.

Malheureusement, nous ne pouvons pas tous tourner la page sur les relations abusives. Et pour beaucoup d’entre nous, le fait de ne pas pouvoir tourner la page est la pire des choses.

Mais la vérité est que vous n’avez pas besoin de leurs explications pour avancer dans votre vie.

En vous empêchant de tourner la page, ils gardent le contrôle et le pouvoir sur vous.

C’est une autre façon d’exercer un contrôle.

Ne les laissez pas faire.

Tout ce dont vous avez besoin pour vivre une vie meilleure est en vous. Vous avez le pouvoir de vous transformer et de devenir une personne meilleure, en meilleure santé et plus heureuse.

Acceptez le fait que vous ne trouverez peut-être jamais la cause profonde de leur comportement. En tout cas, ce n’est pas à cause de vous.

Parfois, certaines questions n’ont pas besoin de réponses. Il suffit de faire de son mieux avec ce que la vie nous offre.

4) N’essayez pas de changer ce que vous ne contrôlez pas

Vous pouvez maintenir un semblant de relation avec une famille toxique sans sacrifier votre santé mentale.

Comment ?

Cessez d’essayer de changer ce qui est impossible.

Si un membre de votre famille est narcissique ou toxicomane, vous devez comprendre qu’il ne peut pas aller mieux tant qu’il n’a pas décidé d’aller mieux.

Cessez de concentrer votre énergie sur eux. Cessez de réagir à leur manipulation. Et ne vous donnez même pas la peine d’encourager leur comportement abusif.

Vous ne pouvez pas changer qui ils sont et ce qu’ils font, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à la situation.

Les membres toxiques de la famille sont connus pour leur incapacité à se remettre en question et à admettre leurs torts. Ils blâment tout le monde sauf eux-mêmes.

Faites-vous donc une faveur et n’adoptez pas leur comportement.

5) Cesser d’assumer la responsabilité de leurs actes.

Lorsqu’on a grandi en se reprochant constamment les tragédies de sa vie, il est difficile de se défaire de cette habitude.

Ce n’est pas pour rien que vous avez tendance à vous blâmer.

Selon Sandra Lee Dennis, auteure de psychologie populaire, il s’agit d’un mécanisme d’autodéfense.

Elle explique :

« Les spécialistes du traumatisme reconnaissent que le fait de se reprocher la honte d’être une victime est un moyen de défense contre l’extrême impuissance que nous ressentons à la suite d’un événement traumatisant.

« L’auto-culpabilisation entretient l’illusion du contrôle, le choc détruit, mais nous empêche de travailler sur les sentiments et les souvenirs traumatisants nécessaires à la guérison et au rétablissement ».

Cependant, vous n’êtes plus un enfant. Tu as la conscience de voir clairement que tout n’est pas de ta faute.

Cessez donc d’assumer la responsabilité des actes de votre famille toxique. Ils n’en prendront certainement jamais la responsabilité, alors pourquoi s’en préoccuper ?

Et, comme le dit le Dr Wind. « Commencez à vous concentrer sur vous-même et à vous accorder du temps pour vous, afin d’apprendre à connaître vos préférences, vos désirs et les choses que vous aimez. Il est à espérer que cela permettra à votre famille de se concentrer sur vous, alors que vous entamez ce processus de guérison.

6) Être direct et s’affirmer

Voici ce qu’il en est :

On ne peut pas faire écouter quelqu’un si l’on ne se croit pas capable de le faire.

Vous devez être direct et vous affirmer face à votre famille toxique. Décidez de votre plan d’action et mettez-le en œuvre, jusqu’au bout.

Appelez-les si elles font ou disent quelque chose de toxique. Dites « non » et soyez sincère.

C’est la seule façon de traiter les narcissiques, les abuseurs et les psychopathes. Ils n’aiment pas qu’on leur dise ce qu’ils doivent faire.

En fait, ils considèrent comme un défi personnel le fait de vous faire abandonner et de vous voir échouer. Vous avez vécu toute votre vie sous leur emprise.

Quelle est donc la meilleure chose à faire ?

Restez sur vos positions.

Comprenez comment ils vous maltraitent spécifiquement et ne vous engagez pas avec eux lorsqu’ils le font.

S’ils n’écoutent pas, c’est de leur faute. Mais au moins, vous pouvez établir les périmètres que vous souhaitez et vous y tenir.

7) Fixer des limites

Si vous décidez de maintenir une relation avec votre famille toxique, il est absolument essentiel de fixer des limites.

Cependant, il peut être difficile pour votre famille de comprendre pourquoi vous devez établir des limites. Ils peuvent y voir un acte égoïste.

Dans ce cas également, vous devez vous rappeler qu’il n’est pas de votre responsabilité de protéger leurs sentiments s’ils refusent de comprendre que vous faites simplement de votre mieux pour être en bonne santé mentale.

Selon le blog de Harley Therapy Counselling :

« Leslimites ne sont pas une question de bien ou de mal. Vos limites personnelles et saines sont fondées sur votre propre système de valeurs et votre propre point de vue, et peuvent être totalement différentes de celles de quelqu’un d’autre. Cela signifie également que vous n’avez pas à expliquer ou à défendre vos limites.

« Il suffit de les fixer. Si quelqu’un ne veut pas s’y conformer ou refuse de les accepter, demandez-vous si vous avez encore besoin de cette personne dans votre vie. »

8) Réunions de contrôle

Un bon moyen de retrouver l’agence est de planifier les réunions que vous avez avec votre famille.

Vous savez que votre sœur se dispute toujours avec vous à la maison ? Organisez toutes vos réunions en public.

Lorsque vous contrôlez le lieu, l’heure et le rythme des réunions avec votre famille, vous vous donnez la possibilité de donner le ton et la durée des événements.

En outre, assurez-vous d’avoir votre propre moyen de transport pour vous rendre à toutes les réunions de famille et en revenir, afin de pouvoir partir quand vous le souhaitez.

9) Établir un contact minimal

Si vous ne voulez pas être confronté à un certain niveau de toxicité familiale, mais que vous souhaitez néanmoins communiquer avec votre famille, vous pouvez décider d’établir des contacts minimaux.

Mais n’oubliez pas que tout dépend de vous.

Pour certains, il s’agit de cartes de Noël et d’appels téléphoniques occasionnels. Pour d’autres, cela signifie qu’ils ne voient leur famille que pendant les vacances.

Vous pouvez juger du nombre de contacts que vous pouvez supporter avec eux. Votre famille peut l’accepter ou non, mais vous devez vous affirmer.

10) Parler à quelqu’un

Qu’il s ‘agisse d’une séparation en cours, d’un dysfonctionnement familial actuel ou d’une relation familiale toxique durant l’enfance, la thérapie est un excellent outil pour déballer un enchevêtrement de conflits, d’émotions et de souvenirs confus.

Le Dr Wind est d’accord : « Une thérapie avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier et à traiter certains des problèmes de santé mentale sous-jacents. Il peut s’agir de traiter les sentiments de honte, de culpabilité et de ne pas mériter l’amour ».

Il est préférable de travailler avec un professionnel agréé, mais un ami proche ou un confident peut être une source étonnante de force.

Comment arrêter définitivement le cycle des relations familiales toxiques ?

Malheureusement, si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour surmonter le traumatisme d’avoir grandi dans une famille dysfonctionnelle, vous porterez la douleur avec vous et risquez de poursuivre le cycle de la toxicité.

En réalité, il se peut que certains comportements que vous adoptez dans vos relations actuelles découlent du fait que vous avez été élevé dans une famille toxique.

Comment mettre fin à ce cycle ?

Je commencerais par cette vidéo gratuite sur l’amour et l’intimité, créée par le chaman Rudá Iandê .

En s’appuyant sur ses propres expériences et sur les leçons de vie qu’il a apprises grâce au chamanisme, il vous aidera à identifier les traits négatifs et les habitudes nées de votre enfance et de vos relations passées.

Vous serez surpris de découvrir tout ce que vous avez emporté avec vous à l’âge adulte, mais avec les conseils de Rudá, vous serez en mesure de les oublier et de cultiver des relations plus saines.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

Si l’on ajoute à cela les conseils ci-dessus, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous libérer de votre passé toxique. C’est à vous qu’il revient de faire les premiers pas et d’opérer des changements actifs, car votre famille ne jouera probablement pas de rôle dans votre guérison.

Il faudra de la constance, de la persévérance et un engagement envers soi-même, et même si le voyage ne sera pas facile, il en vaudra la peine.