Points clés
- Si vous voulez rester constant dans votre pratique de l’exercice physique, rompez avec la mentalité du « tout ou rien ».
- L’établissement de priorités et la planification permettent de traduire vos bonnes intentions en actions.
- Adoptez des habitudes durables de remise en forme pour une meilleure santé.
Se lancer dans de nouvelles activités à l’âge adulte présente souvent son lot de difficultés. Mon parcours personnel est parsemé de tentatives d’activités diverses – cours d’espagnol autoguidés, escrime, équitation et même escalade. Pourtant, la seule chose constante est l’incohérence ; une multitude de débuts suivis d’arrêts rapides ou d’un manque regrettable de persévérance.
Ne pas commencer ou ne pas rester constant est une caractéristique commune de l’exercice. Pourtant, l’importance de l’exercice dans la vie quotidienne va bien au-delà d’une équitation réussie. Il s’agit de quelque chose de bien plus important : notre santé. L’absence d’exercice augmente progressivement les risques de tomber malade et compromet notre qualité de vie.
Il n’est donc pas surprenant que d’innombrables personnes décident de faire plus d’exercice. Pourtant, le chemin est semé d’embûches : l’incapacité à démarrer et la difficulté à maintenir la régularité.
J’ai eu le privilège de discuter avec plus d’un millier de personnes. Récemment, j’ai approfondi la question en menant des entretiens formels avec des personnes qui sont passées maîtres dans l’art de maintenir la régularité de l’exercice. Voici les cinq choses les plus importantes que j’ai apprises au cours de ces entretiens.
Mettre fin à l’état d’esprit « tout ou rien
Une leçon cruciale : l’approche « tout ou rien » de l’exercice physique est une recette pour la déception. Prenons le cas suivant : un élan de motivation conduit à l’adhésion à une salle de sport et à l’engagement de faire cinq séances d’entraînement d’une heure par semaine. Une histoire familière.
Cette stratégie est de courte durée. La motivation est dynamique ; elle monte et descend. L’essentiel est de comprendre que pour établir une véritable constance, il vaut mieux privilégier la progression graduelle à l’intensité. Commencez par une dose minimale d’exercice, par exemple 5 à 10 minutes. Considérez cela comme votre point de départ. C’est tout à fait acceptable.
Établissez un plan, ménagez votre temps
Lors d’un entretien, une participante a souligné le rôle de la planification dans sa routine d’entraînement. Souvent, le manque de motivation est lié à un manque de planification. La solution est simple : décidez de ce que vous voulez accomplir et prévoyez du temps pour cela dans votre emploi du temps. Créez une entrée dans votre calendrier, fixez des rappels et respectez cet engagement.
Améliorer l’établissement des priorités
Pour les personnes qui travaillent à domicile et s’occupent de leur famille, l’établissement de priorités peut constituer un formidable défi. La tendance est de faire passer tout le reste avant les besoins personnels. Cependant, il est essentiel de reconnaître que le fait de se réserver du temps pour soi peut, à son tour, améliorer la productivité et le bien-être.
De nombreux travailleurs à distance découvrent qu’ils ont plus de contrôle sur leur emploi du temps qu’ils ne le pensent au départ. En prévoyant des plages horaires pour l’exercice physique, ils peuvent retourner au travail revigorés. Un exemple poignant est apparu lorsqu’une mère a établi un dialogue avec ses enfants, délimitant son temps d’exercice comme étant le temps de la mère. Après une période de transition, il s’est avéré qu’il s’agissait d’un précédent sain.
Célébrer les progrès
Le voyage de la transformation se déroule souvent de manière progressive. Une interview mémorable a révélé l’histoire d’une personne qui a commencé à marcher, puis a commencé à courir, et a ensuite participé à un triathlon sprint. Puis, 15 ans après cette première marche, le membre a participé à une course Ironman.
Chaque étape de ce parcours mérite d’être célébrée. L’exercice physique entraîne une cascade d’améliorations et nourrit un flux constant de motivation. Il est essentiel de faire une pause et d’exprimer sa gratitude à son corps, en reconnaissant que chaque séance est une victoire en soi.
Fixer des objectifs en fonction de l’identité
La plupart des gens se concentrent uniquement sur la perte de poids lorsqu’ils font de l’exercice. Bien qu’une réduction de poids puisse résulter d’une activité physique régulière, elle est souvent modeste dans le meilleur des cas. Le problème survient lorsque le motif et l’action ne concordent pas.
Une approche transformatrice consiste à passer d’objectifs centrés sur les résultats à des objectifs fondés sur l’identité. Il s’agit d’imaginer la personne que vous aspirez à devenir. En adoptant cette perspective, l’exercice physique devient intimement lié à l’idée que vous vous faites de vous-même. Plutôt que de vous focaliser sur des résultats spécifiques, canalisez votre énergie en considérant chaque séance comme une déclaration de votre identité évolutive en tant qu’adepte de l’exercice physique.
Naviguer sur la voie de l’exercice physique régulier n’est pas une mince affaire. En abandonnant la pensée du tout ou rien, en s’engageant à progresser graduellement, en adoptant la planification, en donnant la priorité à l’autosoin, en célébrant chaque pas en avant et en ancrant les objectifs dans l’identité, nous cultivons une stratégie qui s’aligne sur l’essence même des efforts d’exercice physique réussis. Il ne s’agit pas d’éclats de motivation fugaces, mais d’un rythme régulier qui vous permet de devenir plus résistant, en meilleure santé et plus conscient de vous-même.
